1. Inta lagu guda jiro heesta, muruqyada ayaa si firfircoon u shaqeynaya.
Inta lagu gudajiro heesta, 80 kooxood oo muruq ah ayaa ku jira oo lagu soo daray. Haddii aad si sax ah u neefsato, muruqyada saxaafadda waa la cidhiidhigayaa. Casharrada, waxaan haysanaa waqti badan oo aan ku mashquulsan nahay neefsashada oo aan si qalad ah muruqyada saxaafadda ku dhex tuur - diphragm, sida jimicsiga.
2. Neefsashada saxda ah waxay gacan ka geysan doontaa gubashada dufanka
Farshaxanka heesaha ayaa ah, oo dhan, farshaxanka neefsashada habboon. Sida la ogyahay, la'aanta oksijiintu waxay sababi kartaa hoos u dhac ka dhaca dheef-shiid kiimikaadka. Intaas waxaa sii dheer, oksijiinka waxaa looga baahan yahay oksijiinka gulukooska, kaas oo ina siiya tamar, iyo sidoo kale oksidation of finkilaha dufanka leh. Oksijiintu waxay soo baxdaa, dufanka badan ee aan gubno. Adigoo ku ciyaaraya farsamooyinka neefsashada, waad gubi kartaa 140% dufan ka badan orodka ama baaskiil wadista. Waxaas oo dhan sababtoo ah neefsashada caadiga ah, waxaan u isticmaalnaa kaliya 30% mugga sambabaha oo aan ku neefsano oksijiin ku filan si aan uga takhalusno unugyada dufanka leh, waxaan u isticmaalnaa neefsasho qoto dheer oo dhiigga ku jira oksijiin.
Julia Tamakkova
Sawir: Instaram.com/taravkoovajululiya.
3. Heesta ayaa ka hortagaya walaaca
Sida la yaqaan, walaaca ayaa ku dhaqaaqaya geedi socodka jirka ee mas'uul ka ah dheefshiidka, sidaa daraadeed inta badan waxaan nahay walwal "culeys". Geedi socodka heesaha wuxuu kiciyaa wax soo saarka maskaxda hoormoonnada farxadda ugu badan ee endorphine, kaas oo si habboon u saameeya nidaamka neerfaha dhexe ee qofka, waxay keentaa in laga takhaluso walaaca, waxay siisaa niyad wanaag, waxay siisaa niyadda wanaagsan. Tijaabiyaa kharashyada shucuurta ee wanaagsan waxay wanaajisaa feejignaanta, waxay ku shaqeysaa muhiimadda waxayna kordhisaa hawsha aqooneed.
4. Heerka - geedi socodka tamarta-tamarta
Saacadda fasalada codku waa qiyaastii 120 kcal oo ah. Waxaa lagu gubay 1 saac oo ah heesta miisaanka: 50 kg - 85 kcal, 80 kg - 136 kcal, 110 kg -187 kcal.