- Eduard, waxaa jira waxa loogu yeero farqiga xilliyeed ee tababarka isboortiga?
- Sida caadiga ah, haddii hawsha lagu hayo qaab muuqaal oo wanaagsan uu wajaho, kala duwanaanshaha xilliyeed ee shaqaalaheeda lama arag. In kasta oo mararka qaarkood ay ku jiraan jimicsiyada guga waxay diirada saaraan kaadhka kaarkooda si ay wax uga bartaan murqaha. Wax kale - jirdhisyada, oo loo qaybiyo dhowr wareegyo ah: u shaqee tiro, xoog iyo qalajinta. Marka, go'an tiro badan oo korodh ah ayaa la sameeyaa deyrta iyo xilliga qaboobaha, laakiin muddada ay ku dhajinayso guga, marka ciyaartooygu doonayo inuu gaaro saqaf cajiib ah oo ah murqaha murqaha ayaa dhaliyay lix bilood oo ka mid ah howlo culus .
- Ma jiraan Aza kiiskan, taam ahaansho?
- Waxa ugu weyn ayaa ah in la fahmo in jirku uusan ahayn "isboorti ee guulaha sareeya", iyo tababarku waa inay ahaadaan si gaar ah u fayoobaan. Haddii aad go'aansato inaad bilowdo fasallo leh tilmaamo aad u xun, tusaale ahaan, isgoysyada, si aad uga fogaato dhaawacyada, xaqiiqdii waxaad kala tashan doontaa dhakhtarkaaga.
- Markaad ku aragto waaxyo cusub oo ku saabsan barnaamijka "cabirka arooska", si dhakhso ah ayaad u go'aamisaa inta aad u baahan tahay inaad qof qabato?
- Nasiib darrose, geesiyaasha qiyaastayada dhabta ahi waa dadka ka dhinta oo keliya buurnaanta, laakiin sidoo kale ay ku qoran yihiin cudurro. Dabcan, waxaan sameeyaa jadwal tababar ah oo aan ogaado sida iyo qalabka aan sameyn doono sideed toddobaad, laakiin suurtagal ma ahan in la saadaaliyo natiijada si sax ah sababtoo ah dhalmada kaqeybgaleyaasha. Guud ahaan, celceliska qofka caafimaadka qaba wuxuu arki karaa natiijada laba ama saddex bilood ka dib bilowga fasalada. Oo waxaan kugula talinayaa inaad ku lug yeelato ugu yaraan afar jeer usbuucii saacaddii.
Macallin Finish ah Eduaard Kanevsky, oo hogaaminaya Anita Tsoi iyo nafaqada nafaqada ee Ksania Seleznev
- Cunnadu waa mid shuruud u ah miisaanka oo yaraada? Mise waxay ku koobnaan kartaa jimicsiga?
- Nafaqada saxda ah waa 70% guusha, iyadoon loo eegayn yoolkaaga: miisaanka dufanka yar ee dufanka leh ama, lid ku ah muruqyada murqaha. Sidaa darteed, anigu kuguma talinayo inaad dhigto rajo sare oo ka mid ah isboortiga.
- Haddii aad ka joojiso wax kasta oo isku xigta, ma waa lagama maarmaan in lagu xidho isboortiga?
- Had iyo jeer waxaan si cad ugala soo horjeedaa in miisaankeyga aan la lumin oo aan tababar lahayn. Dabcan, mahadsanid nafaqada saxda ah, waxaad awoodi doontaa inaad ka takhalusto kiilogaraam dheeraad ah, laakiin xaaladda jidhka ayaa rabi doonta in la doonayo. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad noqoto mid adag, xoog badan oo adkeeya, ha ilaawin isboortiga.
- Hadda wax badan bay ka hadlaan waxa loogu yeero waxa loogu yeero 15-daqiiqo ee lacag-bixinta maalinlaha ah, oo beddela taam ahaanshaha caadiga ah. Jimicsi noocee ah ayaa lagu dari doonaa?
- Sida caadiga ah, kuwanu waa jimicsi wareeg ah oo ka kooban 5-6 jimicsi oo ay sameeyaan dhowr wado oo aan fasax lahayn. Runtii waa kuwo wax ku ool ah, laakiin si looga hortago oo keliya qofka loo diyaariyey. Badanaa xijaabka noocaas ah waxaa ku jira squats, lifaaqyo, riixitaan, bar, ber, iwm.
—Su'aasha dhabta ah ee gabdhaha badan: Suuragal ma tahay in la kordhiyo laabta adiga oo bamgaraya? Haddaysan ahayn sidaas, markaa maxay haweenku u sameeyaan jimicsiyada naasaha?
- Naasaha dumarka waa bir, iyo tababarka murqaha xabadka, nasiib xumada, ma saameynayso cabirkeeda. Iyo layliyada qaybtan jirka waxaa loo sameeyaa kaliya abuurista laab qurux badan.
- Casharrada qoob-ka-ciyaarka ma beddeli karaa fasalo jimicsiga?
- Qoob-ka-ciyaarka waa nooc jimicsi. In kasta oo qaar ka mid ah meelaha qaar ka mid ah meelaha ay siinayaan waxay u horseedi karaan aurobics, ma noqon doonaan beddel buuxa oo loo yaqaan 'PYM'. Markaa haddii aad rabto qof qurux badan oo la adkeeyay - tag hoolka, iyo qoob-ka-ciyaarka u isticmaal sida Kaarka.
- Maxay tahay in lagula xisaabtamo gabdhaha aan soo saarin?
- Waxa ugu weyn ee aan ahayn in lala shaqeeyo miisaanka waaweyn. Miisaanku waa inuu ahaadaa si ay gabadha u yeelato 15-20 ku celcelinta loogu talagalay qaabka, oo aan ka yarayn!
- Oo haddii orod bilaabana uu doonayo inuu yareeyo gacmaha, lugaha, lugaha, iwm. Sidee loo sameeyaa?
- Waa lagama maarmaan in la yareeyo culeyska miisaanka. Ka dib oo dhan, muruqyadu waxay si sax ah u kordhaan culeyska mashruuca: Ma shaqeyn doontid "miisaanka" - muruqyada ma kori doonaan.
- Waa maxay talo kale oo aad siin lahayd wiilasha doonaya inay u muuqdaan kuwo qurux badan oo wax yar?
- Waxa ugu weyn - jeclaada naftaada! Waxaad cuni kartaa dhadhan fiican oo mararka qaar caajis ah, laakiin isla mar ahaantaana inaadan iloobin in tiradaasi uusan ahayn kaarkaaga ganacsiga, laakiin kalsooni iyo caafimaad. Waad ka boodi kartaa hal kulan oo tababar ah, laakiin suurtagal ma ahan inaad naftaada u socodsiiso xaalad kasta oo jirta!
Eduard Kanevsky wuxuu ugu jawaabayaa "cabirka arooska" showga si loogu sameeyo horumarka isboortiga
3 jimicsi oo wax ku ool ah:
"Berp"
Sidee loo fuliyaa?
Dhig oo dhig calaacashaada dhulka hortiisa.
Dib ugu laabo dib. Isla mar ahaantaana, waa inaad boos ka qaadataa sida lagu jiro riixida.
Si dhakhso ah ugu noqo meeshiisii asalka ahayd oo isla markiiba u bood. Kabaha waa inay la socotaa cudbigiisa madaxa.
Ku noqo meeshiisii asalka ahayd oo ku celi dhaqdhaqaaqa. Samee 3 wado 15 jeer.
"Weerarro dib u laabanaya"
Sidee loo fuliyaa?
U istaag si habsami leh, cagaha ku dheji midba midka kale midba midka kale mid yar oo balaaran. Gacmaha ku dhex jira dhexda.
Samee talaabo aad u ballaaran oo hoos u dhig si qodobka ugu hooseeya ee layliga lugta hore uu ku fooraray jilbaha xaglaha midig.
Ku noqo booska bilowga. Samee 3 dariiqo illaa 20 ku celcelin ah lugta kasta.
"Planck"
Sidee loo fuliyaa?
Qaado booska toosan - jiifso beenta.
Jirka jiid, ku tiirsanaanta laba dhibcood oo taageero ah - xusul / gacmo gacmeed iyo sharaabaadyo cago.
Ku hay dhabarkaaga guri si aad maskaxda ugu gashid si toos ah madaxaaga si toos ah ilaa lugta. Cadaadis muruqyada caloosha oo iska hubi in celceliska waaxda aysan ka hortagin bartamaha, oo shanaadna ma uusan guuleysan.