Waalid ahaan, waxaad u gudbisaa carruurtaada ma aha oo keliya hidda-wadaha. Caruurtu sidoo kale waxay qaataan caadooyinkaaga - wanaag iyo xumaanba. Tus carruurtaada aad ka danaynayso iyaga adoo la wadaagaya talooyinkan xagga nafaqada, oo ay isticmaali doonaan waqti dheer ka dib:
Caadada 1: Samee cunno midab leh
Cunista cunnada wax soo saarka cuntada ee midabka kaladuwan maahan kaliya madadaalo, laakiin sidoo kale dheefaha caafimaadka. Ka caawi carruurtaada inay fahmaan qiimaha nafaqada ee ku darista cuntooyinka caadiga ah ee badeecado badan oo midabyo badan leh. Tan macnaheedu maahan in cunno kasta ay tahay inay noqoto midabyo badan. Laakiin waa inaad isku daydaa inaad ku darto miraha iyo khudaarta cuntadaada ka mid ah hadhka kala duwan. U oggolow midabbada inay ka duwan yihiin casaanka, buluug iyo oranji ilaa jaalaha, cagaar iyo caddaan.
Waa inaad isku daydaa inaad ku darto miraha iyo khudradda cuntadaada oo kala duwan.
Sawir: Underplash.com.
Caado 2: Ha ka boodin quraacda
Haddii aad carruurta wax ku barayaan si joogto ah wax ugu cunista carruurnimada, waxay kordhin doontaa suurtagalnimada inay sii haysan doonaan dhaqankan waxtar leh markay weynaadaan. Bar iyaga quraac caafimaad leh: Wuxuu bilaabaa maskaxdooda iyo tamar, waxay ka caawisaa inay sii ahaadaan kuwo xoog badan, waxay ku adkaystaan weerarada cudurrada daba-dheeraada. Dugsiga Caafimaadka ee Harvard wuxuu xaqiijinayaa in diidmada quraacda ay tahay afar jeer suuragalnimada buurnaanta. Oo waxaa ku jira waxa ugu sarreeya ee fiberka ah ee ku jira dhaqdhaqaaqyo badan oo quraac ah ayaa kaa caawin kara yareynta halista sonkorowga iyo cudurka wadnaha.
Caado 3: Xulo layli fiican
Ilma kasta ma jecla isboorti, qaar ayaa laga yaabaa inay ka baqaan waxbarashada jirdhiska. Laakiin haddii ay arkeen inaad firfircoon tahay, oo aad u aragto jimicsi ay jecel yihiin, caafimaad qab oo firfircoon noqoto. Waxay u badan tahay, dib ayey dib u dhigi karaan jacaylka fasaladan ee qaangaarka. Haddii ilmahaagu aanu wali helin niche isboortiga isboorti, ku dhiirrigeli inay sii wado isku dayga oo ay ka muujiso nashaadaad. U oggolow iyaga inay ku lug yeeshaan noocyo kala duwan oo firfircoon oo jimicsi ah, sida dabaasha, daacuun ama jimicsi. Xaqiiqdii way heli doonaan waxa ay jecel yihiin.
Caado 4: Biyo cab, ma ahan gaas
Biyuhu waa wax faa iido leh, iyo cabitaanno ayaa waxyeello u leh caafimaadka. Xitaa haddii carruurtaadu aysan fahmin sababaha sonkorta aad u badan ay u waxyeelleeyaan iyaga, waxaad ka caawin kartaa inay fahmaan aasaaska. Tusaale ahaan, sida ku xusan Ururka Wadnaha ee Mareykanka (AHA), sonkorta ku jirta cabitaanno aan aalko lahayn kuma jiraan nafaqooyinka. Wuxuu sidoo kale ku daray kalooriye, taas oo u horseedi karta dhibaatooyin miisaanka. Dhanka kale, biyuhu waa ilo muhiim ah, la'aanteed oo aysan dadka ku noolaan karin.
Caado 5: Fiiri sumadaha
Carruurtaada, gaar ahaan dhalinyarada, waxay daryeeli karaan sumadaha dharkooda. Tus in ay jirto nooc kale oo calaamad ah, oo muhiim u ah caafimaadkooda: sumad muujineysa qiimaha nafaqada. Tus carruurta in alaabtooda baaskiillada ay ugu jecel yihiin ay leeyihiin magacyo leh macluumaad muhiim ah oo ku saabsan nafaqada. Si aan loo buux dhaafin, diirada saar dhowr qaybood oo muhiim ah oo ah sumadda, sida qaddarka qaybtiisa: kalooriyo, dufanka buuxa, dufanka buuxa iyo transdons, garaam sonkorta.
Trapez Countz Coent wuxuu caawiyaa inuusan xad dhaaf ahayn
Sawir: Underplash.com.
Caadada 6: Ku raaxayso cashada qoyska
Sababta oo ah jadwalka qoyska ee mashquulka ah, way adag tahay in la helo waqti aad ku fadhiisatid oo aad ugu raaxeysato cuntada, laakiin waxaa mudan in la isku dayo. Sida ku xusan Jaamacadda Florida, daraasaduhu waxay muujisay in dataallada qoyska wadajirka ah ay ka dhigan tahay in dammaanadda qoysku ay sii xoogaysan yihiin, qof walbana wuxuu cunaa cunnooyin aad u nafaqo badan, oo ka yar caqabad, carruurtu inta badan way yareeyaan daroogada ama qamriga.