Muddo sanado ah ilaa 30, waxaan ficil ahaan ka fikirnaa waxa aan cunno, laakiin markaa way soo daaheysaa. Oo haddii xaaladda caloosha ka soo baxday ee caloosha ay ka timaada isticmaalka cuntada degdegga ah iyo waxyaabaha kale ee waxyeellada leh lagu soo celin karo caadi, laakiin heerka kokorta dhiigga ee xasilinta ma aha mid sahlan.
Waa maxay sababta sonkorta "u boodboodo"?
Badanaa, ciladdu waxay noqotaa isticmaalka xad dhaafka ah ee karbohaydraytyada degdega ah. Dadka qaba sonkorowga mellitus, waxaa mudan in laga reebo alaabada ay ku jiraan qaybtan guud ahaan. Laakiin khudradda waxay noqon doontaa si fiican oo looga baxo xaalada markii aad rabto inaad cunto fudud yeelato. Iyada oo berry iyo miraha ay mudan yihiin in laga taxadaro - dooro noocyo kala duwan oo sonkor ah oo sonkorta leh.
Xullo noocyo miro oo aannu ahayn
Sawir: www.unsplash.com.
Nooc noocee ah ayaa waxyeelo u geysan doona?
Markaad dooranayso badeecada, fiiro gaar ah u yeelo Tilmaamaha Glex: Tilmaanta ka sarreysa 70 cutub ayaa soo jeedinaya in badeecadu u baahan tahay in lagu celiyo bandhiga, laga bilaabo 50 illaa 70 - heerka celceliska. Waxaas oo dhan oo ka hooseeya 50 cutub oo aan saameyn ku yeelan doonin heerarka sonkorta dhiigga.
Si looga fogaado dhibaatooyinka sida cosbitaalka degdega ah, diido waxyaabaha soo socda ama isku day inaad yareyso inta jeer ee isticmaalkooda:
- Dubitaanka macaan.
- Malal, malab.
- Cabitaannada kaarboon-ka ah.
- shukulaatada.
- Khamriga.
- Cunto dhakhso leh.
Waxaan u jeesaneynaa badeecada ay tahay inay ka soo baxaan miiskaaga.
Cunto badeed
Isticmaalka kalluunka badda ayaa ka caawin doona nadiifinta jirka ka soo baxa xargaha la ururiyey, sidoo kalena kugu kobciso fiitamiinno iyo acids aminools, xoojinta nidaamka wadnaha. Xulashada ayaa mudan in la diro mackerel, trout iyo crab - Tilmaanta Glecemic-ka ayaa ugu hooseeya.
Caano
Haddii aadan ku dulqaadan karin u dulqaadasho lactose, waxaad si nabdoon ku dari kartaa caano cuntadaada, ugu yaraan dhowr jeer usbuucii - waxay si weyn u dajisaa dheef-shiidka gulukoos.
Hilibka iyo kalluunka
Noocyada soo socda ee hilibka ayaa si fiican ugu habboon cuntada karbohaydrayt ee yar-yar: lehe, digaagga, hilibka lo'da, Turkey, bakayle, bakayle, bakayle, bakayle. Kaliya uma baahna inaad hilib bararto - waxaad xitaa ku dalban doontaa xitaa waxyeelo weyn jirka, waxaa ugu wanaagsan in la dumiyo ama kariyo lammaane, ka dib marka aad maqaarka ka saarto.
Waxaa ugu wanaagsan in la duceeyo ama la ruxeeyo khudradda iyo hilibka
Sawir: www.unsplash.com.
Cagaarka cusub
Haddii sonkortaagu aan xasilloonayn, waxaad la kulmi kartaa dhibaatada xulashada xilliyada xulashada, xilliyada diyaarinta ah ee loo diyaariyey waxaa ku jira tiro badan oo walxaha aad u baahan sida sonkorta iyo xasilinta. Waxaad ku beddeli kartaa mid ka mid ah xawaaladaha cagaarka - labadaba mid cusub oo qallalan. "Saaxiibadaada" waa inay ahaadaan: dhir, Kinza, dill iyo isbinaajka.
Xitaa haddii aadan hada wax dhibaato ah ku qabin sonkorta aan degganayn, iskuday inaad beddesho cuntada maanta, si aadan ula kulmin cawaaqib xumada ka timaada dhammaan badeecada badeecada.