Had iyo jeer ma taam u tahay caafimaad u wanaagsan caafimaadka? Faa'iidooyinku waa wax iska cad: jimicsigu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad xoojiso muruqyada iyo nidaamka wadnaha. Ku habboonaanta isboortiga, waxaad ku ilaalinaysaa miisaankeena ee caadiga ah oo sidaasna looga fogaado daraasiin cudurro khatar ah. Laakiin waxay u qalantaa ku xadgudubka farsamada gudashada jimicsiga ama si loo oggolaado qaladka ugu yar - iyo fasalada jimicsiga ayaa mar horeba qaadaan halista dhaawaca. Halkan waxaa ah 10 talo oo kaa caawin doona iska ilaali waxyeelada tababarka.
1. Hel diirimaad kahor tababarka
Waligaa ha u sii gudbin tababbarka adigoon lahayn shaqo-joojin hordhac ah. Si aad u kululeyso muruqyada oo aad xirxirto xirmo dheeri ah, waxaa ku filan in la sameeyo dhowr jimicsi oo fidsan oo aan dayacin kaarka. Waxa ugu weyn, ha caayo - ha ahaato - shaqada caadiga ah waxay qaadataa wax aan ka badnayn 10-1-15 daqiiqo, laakiin waqti isku mid ah dhowr jeer ayaa yareynaysa halista dhaawaca.
2. Xulo kabaha saxda ah
Si la yaab leh, wali waxaa jira "ciyaartooyo", oo ay tahay inay ku celiyaan sharciga cad: imaatinka jimicsiga ee ku jira dharka gogosha ama kabaha waa mamnuuc. Waa in lagaga tagaa kabaha oo leh caloosha jilicsan - wax ka xun ma jiraan wax ka sii dhacaya oo ku dhaadhaca gacanta ku dheji gacantaada. Xullo raaxo leh, "neefsasho" Sneakers oo aad ku kalsoon tahay inaad guurto. Ha iloobin oo ku saabsan kabaha is dhex geli kara - sidaa darteed ma aadan ku taageerin nadaafadda hoolka hoolka, laakiin sidoo kale iska ilaali naftaada dayrta si kadis ah.
Ha iloobin shaqada jimicsiga oo aad bilowdo fasalo leh wadnaha
Sawir: pixabay.com/ru.
3. Dhig tababarka, haddii aad xumaato
Weligaa ha sameynin isboorti haddii aad jiran tahay, waxaan ka baqaynay lugahaas - xaaladaas - kiiskan, itimaalka dhaawaca ayaa si aad ah u kordhaya. Gobol daciif ah, way adag tahay in la qaato xitaa miisaankaaga caadiga ah. Muruqyada ayaa daciif ah, oo rarku wuxuu ku dhacaa qaabdhismeedka unugyada isku xidhka, kaas oo wax ka qabata waxyeelada kala-goysyada iyo lugaha.
4. U fiirso farsamada jimicsiga
Farsamaynta jimicsiga waa inay ahaataa hadii aan fiicneyn, ka dibna u dhowow ugu habboon. Isku dayga in lagu soo qaado miisaannada moodhada, mowqifka qaldan ee jirka iyo "tabaha kale" waxay runtii kuu oggolaan doonaan inaad kor u qaaddo miisaan weyn. Laakiin naftaada ha khiyaanayn: Ku xadgudubka farsamada tababarka waa dariiqa ugu gaaban ee dhaawaca. Weydii tababaraha inuu kuu soo bandhigo jimicsiga saxda ah ama ugu yaraan fiiri fiidiyowyada ku yaal YouTube ka hor intaadan bilaabin taam ahaansho.
5. Xaq u habboon
Jirka jirku wuxuu u baahan yahay tamar badan, sidaa darteed 1-2 saacadood ka hor tababarka aad u baahan tahay inaad wax cuntid. Haddii kale, kaydka glycogen-ka ayaa si dhakhso leh u bakhtiya, si dhakhso leh waxaad u dareentaa daciifnimo waana dhaawici kartaa. Cunnadu waa inay kujirtaa fiitamiinno iyo lacag ku filan oo ah borotiin - ma aha oo keliya muruqyada oo keliya ayaa laga dhisi doonaa, laakiin sidoo kale qaab dhismeedka kale ee nidaamka muruqyada. Waxay xoog badan yihiin, ayaa hoos u dhigga halista dhaawaca.
6. Biyo cab
Ka mid ah ciyaartooyda bilowga ah ayaa ku faafaya khuraafaadka in geedi socodka tababarka ay suurtagal tahay in la cabbo biyo. Run maahan. Adeegsiga dareeraha ku filan ayaa kaa caawin doona in laga fogaado fuuq-baxa, oo ay weheliso dawakh, taas oo ay ka dhashaan, gaar ahaan, gaar ahaan haddii waqtigan lagu dhaco oo ah tobanka kiiloogaraam bir ah).
Adeegso dhididyada dhididka iyo suumanka
Sawir: pixabay.com/ru.
7. Weydii tababaraha inuu ku qasbo
Jimicsiyada qaarkood waxay u baahan yihiin waxyeelo. Tusaale ahaan, kursiga keydka ee xabadka jiifka. Badanaa, qabashada jimicsi si loo dhammaystiro daal iyo ka-hortagga xooggiisa, waxaad daciifisaa si aad u awoodo inaad si madaxbanaan uga baxdo usha. Halkaas, waa inaad hadda la socotaa in mashruucu uusan ku dhicin laabtaada ama calooshaada.
8. U isticmaal barar iyo suumanka
Qof kastaa wuxuu leeyahay "dhibco daciif ah": Qof ayaa jilibka ka dhexeeya, qof ayaa leh kala goysyo dabacsan. Ciyaartoyda qaar qaarkood ayaa laga yaabaa inay abuuraan hernia iyada oo ay ugu wacan tahay kororka cadaadiska caloosha. Markaad la shaqeyneyso miisaan sare, faashad xasaasiyadeed oo gaar ah waa in loo adeegsadaa kala-goysyada ama suumanka miisaanka - waxay taageeraan qaabdhismeedka unugyada isku xidhka, ka ilaalinta janaantooda.
9. Ha miisaan culeys ka saarin intaad soo kici karto
Jimicsigu ma u imanayo inuu la yaabo "deriska" ee ku yaallufater-ka oo ay weheliso summadaha. Haddii aad naftaada u yeelatid oo aadan ka qaybqaadan tartanka, markaa maahan lagama maarmaan in la caddeeyo wax kale. Ma jiraan wax laga xishoodo in qofku kor u qaado miisaan weyn oo kaa sarreeya. Si tartiib tartiib ah u dhisaan si tartiib tartiib ah hana ka fikirin waxa ay kaa qariyaan.
10. Jooji jimicsiga marka raaxada iyo xanuunka soo muuqdo
Xitaa xanuunka yar ee wadajirka ah ama lafdhabarta, muruqyada ama xidhmada waa inay noqotaa sabab loo joojiyo jimicsiga. Looma baahna in la fariisto ilaa laga yaabo in xanuunku ka gudbo inuu sii wado tababarka. Dareenka quduuska ah ayaa kacay - maanta shaqadu adiga ayaa kuu soo gabagabeeyey. Ma jiraan wax ka cabsi badan in laga boodo hal jimicsi. Muujinta adkeysi (kiiskan - dhagaxaaf) iyo sii wadida xanuunka si loo joojiyo isku day ah in la keeno habka ugu dambeysa ama ku celcelinta, waxaad sii xumayn doontaa burburka. Waxay u badan tahay in dhamaadka, dhaawaca uu kaa dooran doono geedi socodka tababarka hal bil.
Haddii waxyeelada aan laga fogaan karin, waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtarka orthopedic isla markaaba: Dhaawacyada qaarkood ayaa aad uga xun sidii ay u muuqataa muuqaalka koowaad.