In kasta oo skiers khibrad leh ay hoos u dhacayaan xawaaraha xawaaraha 40-60 kiiloomitir saacaddii, ficil ahaan ma xannibnaan, dadka cusubi waxay u shaqeeyaan macno ahaan inay xirtaan. Inta lagu gudajiro tababbarka, ma aha oo kaliya qalabka muruqyada ayaa ku lug leh, laakiin sidoo kale neefsashada iyo nidaamka wadnaha. Marabtaa inaad barato sida loo helo SKIS oo aad wax uga qabato lacagta jirka?
Ku tababaro lammaane oo leh xirfadle
U wac gargaarka tababarka
Waxaan si dhakhso ah u yareyn doonaa farsamada si dhakhso leh oo aan sahlan nahay oo la xiriira nabarro khibrad leh - lataliyahaagu wuxuu noqon karaa xirfadle xirfadle ama saaxiib aad fuushan tahay fuulitaanka dhaadheer. Waa muhiim in la barto sida socodka loogu sameeyo geesaha oo si sax ah u dhaca si aysan u dhaawaceyn muruqyada iyo lafaha. Si lagaaga caawiyo inaad noqon doonto dhanka difaaca - ku habboon, koofiyadda iyo maaskaro. Ha iloobin wax ku saabsan shaqooyinka ugu horreeya - wax badan ayaa dhici doona.
Ha diidin rarka
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad u tagto farsamada, u tag tababarka la xoojiyay. Isku day inaadan ku jirin meel taagan oo aad ka soo degto jaranjarada - caatada, "wag" Ski shaplo sharaabaadyo jihooyin kala duwan oo leh dhaqdhaqaaqa zigzag. Ka adkaanshaha dhererka kala duwan - ka weyn xagal u rogida wadada, muruqyada miraha berry iyo dusha dambe ee misigta ayaa ku lug leh - aagagga ay ku jiraan isbadal ay isku dayaan inay gaaraan gabadh. Waxyaabaha kale, mararka qaar waa wax faa iido ah in la fuulo jaranjarada laftiisa, oo aanu ku jirin oo keliya wiishka. Run gudaha aagaggaas loo oggol yahay in lagu sameeyo - si taxaddar leh u fiiri dhinacyada oo raadi calaamadaha digniinta.
Tababbarka kadib waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid
Nafaqada habboon
Shaqo adag ka dib, waxaad dooneysaa inaad cuno burger oo cabto saamiyo? Rabitaankan waxaa lagu sharaxay: Inta lagu gudajiro tababarka, muruqyada waxaa cunay glycogen, oo laga sameeyay gulukoos. Bixinta kaydka, jirka wuxuu raba inuu buuxiyo. Run bedelka macmacaanka Waxaa fiican in la cuno qayb ka mid ah miraha iyo nooca berry - faa iidada ay ka badan tahay. Iyo koritaanka murqaha, waxay noqon doontaa mid faa iido u leh in la cuno saladh steak iyo khudradda - dil laba haark hal mar. Ha iloobin wax ku saabsan cabitaannada kulul - waxaan qaadnaa thermos oo leh shaah ama kafee ku yaal jaranjarada. Markaa ka dib booqashada, waad fahmi doontaa waxa runtii gaajaysan, oo kaliya ma doonayo inaad cabto.