Guga waa waqtiga dhabta ah ee cusboonaysiinta, tanina sidoo kale waxay quseysaa jirkeena. Nidaamyada oo dhami waxay ka soo baxaan "jiirka jiilaalka" waxayna bilaabaan shaqo firfircoon oo firfircoon. Inta lagu jiro muddadan, waxay noqon kartaa inaan haysan waxyaabo qaarkood iyo fiitamiinno, taas oo kuu horseedi karta guul darrooyin. Badanaa waxaan la kulannaa daal guud oo aan u oggolaan in si buuxda ugu raaxeysto nolosha. Maanta waxaan go'aansanay inaan wax yar ka sheegno oo ku saabsan fiitamiinnada, oo leh kuwa aan badiyaa la kulanno xilliga guga.
Fiitamiin A
Mid ka mid ah fiitamiinada ugu muhiimsan ee jirkeena. Isla markii ay ka yaraato caadada, dhibaatooyinka maqaarka ayaa bilaabaneysa, caabuqa iyo dhammaan "nabaro daba-dheeraada" ay ka sii jaban yihiin. Buuxi fiitamiin A-da Achis waxay ka caawisaa waxyaabaha noocaas ah sida ukunta digaagga, beerka, qaar ka mid ah noocyada kalluunka iyo subagga. Intaa waxaa sii dheer, ku dar khudaar dheeri ah cuntadaada: bocorka, karootada iyo basbaasyada Bulgaria waxay ku yaqaanaa fitamiin A. Gaar ahaan muhiimad gaar ah oo fitamiin A muhiim ah horumarinta ilmaha, sidaa darteed isku day inaad xakameyso Heerka shey muhiim ah oo ku jira jirka qoyska oo dhan.
Isku day inaad weydiisato cuntadaada
Sawir: www.unsplash.com.
Fitamiin B.
Kooxo badan oo fiitamiin ah, oo aan badanaa la soo aragno. Nin la kulma Vitamin B wuxuu noqdaa xanaaq, hurdadiisa wuu lumiyaa, wuxuu bilaabaa inuu eryo daal aan caadi aheyn, oo rabitaanka cuntada wuu baaba'ayaa gebi ahaanba. Haddii aad aragto astaamahaas, gacanta ku qaad tijaabada dhiigga oo isku day inaad cunayso caano, jiis, beerka, hilibka casaanka iyo lowska. Sidoo kale naftaada ku dheji taarikada miro, oo ay tahay inuu jiro qaraha, oranji, tufaax iyo canab. Fiitarada ugu xun - fiitamiinada kooxda B si fudud ayaa loo maydhaa jirka, marka waxaa muhiim ah in lala socdo heerkooda inta badan fiitamiinnada kale.
Fiitamiin E.
Fiitamiin muhiim ah oo loogu talagalay caafimaadka haweenka. Dib-u-dhactiisa ayaa waliba saameyn ku yeelan kara suuragalnimada maraakiibta - inta badan, dadka qaba Vitamin E Ogeysiiska Dhibcaha Dheecaannada Casaanka, oo dhab ahaantii, dhibaatadu waxay tahay maraakiibta khafiifka ah. Si kastaba ha noqotee, inta badan astaamaha cudurka vitamiimiin E waxaa lagu muujiyaa nidaamka galmada aadanaha, oo aan ku jirin dhakhaatiirta ku-dhafan dumarka oo dhan oo ku dhowaad dhammaan bukaannada waxay hubiyaan la'aanta fiitamiin e jirka ka mid ah. Fiitamiinku wuxuu ku qoran yahay hadhuudh, saliidda cuntada, miraha iyo milicalka. Isku day xoogaa si aad u yareyso cuntadaada si aad u dhinto halista la'aanta fitamiin e-du e iyo ka fogow cawaaqib xumada, oo weli caajis ha u noqon si aad u qaadatid falanqaynta ugu yaraan hal mar sanadkii.
Fiitamiin D.
Ka hel fiitamiin D-gaaga aad ayuu ugu adag yahay tiradaas ee loo baahan yahay qof qaangaar ah, gaar ahaan kiisaska aad ku nooshahay haadka dhexe, halkaasoo qorraxdu ku jirto martida infakshan. Laakiin dheeraadka fiitamiintu waxay gacan ka geysan kartaa buuxinta wax yar oo ah fiitamiinnada, si kastaba ha noqotee, waxay kugula talinayaan la tashi la tashashada takhtarkaaga. Fiitamiin D Buug-yaraha ayaa ka caawiya taageerida tallaalku waxay gacan ka geysaneysaa sii wadida lafaha adag waxayna ka qeybqaataa qaanuunka geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka. Inta badan fiitamiin D-ga waxaa ku jira kalluunka dufanka leh, boqoshaada iyo farmaajo adag.