Dhaqan ahaan, guga jimicsiga iyo fasalada jimicsiga, ha riixin hareeraha, sababta oo ah dhammaanteen ayaa ka walaacsan isla wixii - miisaan lumis. Sida Si dhakhso ah loogu lumiyo miisaanka oo aad naftaada u soo qaadatid qaab jimicsi jireed oo aan lagu samayn karin oo keliya hoolka, laakiin guriga? Old, oo loo yaqaan 'plank' wanaagsan ayaa u yimaada badbaadinta. Ka dib oo dhan, xaqiiqda ah, inay tahay 2 daqiiqo oo ka mid ah baarka, waxaan ku bixinaa 2 jeer kaloriyo ka badan tababarka murqaha saxaafadda ee laylisyada kale.
Planck - Run ahaantii jimicsi gaar ah. Waxay u timid nolosha nin casri ah oo ka socda yoga. Halkaas, looxyadu waa "log" (Chatururanga Dandahana), taas oo muhiimad gaar ah u leh astaamaha 4 taageerooyin. Maanta, looxyada ayaa loo isticmaalaa meel kasta oo kuu oggolaanaya inaad ku guuleysato natiijooyin wanaagsan oo aan ahayn oo keliya miisaan yaraada, laakiin sidoo kale inaad xoojiso muruqyada jirka oo dhan.
- Planckk waa ka-hortagga xanuunka dhabarka, qoorta, waaxda lumbar, maadaama ay gacan ka geysaneyso hagaajinta xaaladda muruqyada soonaha.
- Waxay saameyn ku leedahay muruqyada caloosha, sameynta saxaafad, isla mar ahaantaana waxay hagaajisaa dheefshiidka.
- Planck waa mid ka mid ah jimicsiga gubashada ee ugu waxtarka badan.
- Waxay hagaajisaa wareegga dhiigga oo si togan u saameeya nidaamka neef-mareenka ee nin.
- Iyada oo la kaashanayo looxyada, waxaad ku riixi kartaa muruqyada gacmaha iyo lugaha.
- Wuxuu sameeyaa qaab qurux badan oo waa ka hortagga ugu fiican ee osteochondrosis.
Intaas waxaa sii dheer, waa inaadan ilaawin in, sida jimicsi kasta oo yoga, looxyada uu saameeyo xaaladda shucuurta nafsadda ee qofka sifiican, waxay yareynaysaa daalka, oo ku biirin kara khidmadda fardaynta iyo engenta maalinta oo dhan.
Nina Kolomiyvava
Marka loo eego midabtakoolka iyo kuwa cusub, The Chaturgan ee Dandaansan waa jimicsi fudud - waxay umuuqataa inay u muuqato waxoogaa 2 daqiiqo ah "galka qoraalka", ma ahan wax adag in la neefsado. Laakiin fulinta fulinta ee looxyada uma baahna inuusan ahayn oo keliya feejignaan iyo dadaal: si loo helo saameyntii la rabay, baana waa in si sax ah loo sameeyaa si sax ah. Waa kuwan talobixin muhiim ah:
1. Ilaa Planck - jimicsi adag Waxaad ubaahantahay xakameyn. Sidaa darteed, marxaladda ugu horeysa, samee baakad hortiisa muraayadda horteeda ama naftaada u qoro taleefankaaga casriga ah si aad u aragto khaladaadkaaga suurtagalka ah.
2. Ha isku dayin inaad ku istaagto baarka wax ka badan 20 sekan markii ugu horeysay. Waqti u kordhaya waqti tartiib ah, ku darista 10 ilbiriqsi maalin kasta oo si tartiib tartiib ah waad u heli kartaa isku mar diiwaangelin 20 daqiiqo ah.
3. Samee bar joogto ah - Ka fiican maalin kasta ama maalin kasta oo kale si jidhku u baro, iyo muruqyada "xasuusmadu" culayska.
Afar. Qaado booska bilowga - Barbaada caloosha, timicku wuxuu dul saaray dhinacyada jirka ee aagga xabadka, lugaha ayaa lagu fidiyaa oo lagu sara mariyaa talooyinka faraha. Jidka kor u qaad adigoo kor u qaadaya ugu badan ee diirada saar farahaaga iyo lugahaaga iyo calaacalaha. Natiijo ahaan, jirkaaga oo ku saleysan gacmaha ku dhegan yahay xusullada iyo lugaha dheer ee taagan ee ku saabsan talooyinka faraha waa inay u eg yihiin xariiq toosan. Xusuusnow in joojinta dhulka laga fuliyo iyadoo la adeegsanayo suulasha iyo calaacalaha, oo aan xusul u ahayn.
shan. Taz wuxuu sii hayaa isbarbar dhig dabaqa Isku day inaadan kor u qaadin barida. Ku wareeji si sahlan - foorarsiga aagga aadka u ah sidaa darteed jimicsi lagu sameeyo "caloosha adag" (adkee caloosha). Madaxa waa in la naadiyaa, iyo garbihiisa dhegaha ka soo dhaca.
6. Waxaan ku keydinaa boorsada qoto dheer, xitaa neefsashada.
Laga bilaabo inaad sameyso bar, waad fahmi doontaa sida ay u adag tahay oo ay ugu dhowdahay in aan loo dulqaadan karin xitaa 15 ilbiriqsi. Laakiin ha quusan. Marka hore, xusuusnow in looxyadu uu yahay ASAAN, iyo helitaanka ay tahay inay ahaato mid raaxo leh, in ay u tagto jirka. Sidaa darteed, ku hagaaji barta oo ka hel booska aad ku guda socoto waa mid ku habboon. Qaarkood waxay caawiyaan inay gacmaha ku cadaadiyaan cames. Hadeysan ka shaqeyneynin diiradda saarta timirta xorta / kaniinada, ka reeb ka reebida xusullada.
Chaturuga Dandahana waxaa lagu kala qaybin karaa farabadan oo kaa caawin doona inaad xoojiso dhabarkaaga oo aad xoojinayso muruqyada si aad u qabato baararka muddo dheer. Intii ay ku jirtay baarka, isku day inaad kor ugu qaaddo bidix, ka dibna lugaha midig. Ka gudub u gudubka barta ugu sareysa (geedka tuubbada gacmaha dheer) ee aad u baahan tahay in lagu afuufo oo foororsada xusulka xusulka. Waxaad sidoo kale ku kaban kartaa isku dhafka ah sida "astanas sida" masaxayaha eeyaha "iyo" eygu hoos udhiga ", iyo" dolphin shose ".