"Jiilaalku waa tijaabo loogu talagalay dheddigga dumarka, iyo aniga ahaan - gaar ahaan. Waxaan u bartay diirimaadka iyo qorraxda reer Brazil. Horey - Bilo dheer oo aan lahayn nal dhalaalaya iyo kuleyl, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la isticmaalo wixii ilo ah iyo xoogag tamar ah si loo badbaadiyo qaabka.
Ciyaaraha iyo dhaqdhaqaaqa waan jeclahay, waxay i siisaa xoog iyo kalsooni nafsadeyda, foomamkayga, waxay ka dhigan tahay inaan u muuqdo mid weyn.
Dabcan, wax badan ayaa naga siiya dabiicadda, laakiin foomka waa in la taageero. Waxaa jira layliyo gaar ah oo kaa caawin doona dhisida muruqyada oo ay u yimaadaan foomamka la jecel yahay. Horaantii Brazil, waxaan inta badan ka dhigaa waardiye ilaaliya badda dhexdeeda, subax walba ku dhawaad. Annaga, waxaan ku jirnaa Rio, aroortii hore iyo fiidkii dambe iyo fiidkii fiidkii marwalba samaynta taraafikada taraafikada. Qof kastaa wuu ordaa - oo ka imanaya carruurta dadka da'da ah.
Magaalada Moscow, waxaan ku ordaa mishiinka hoolka 30-40 daqiiqo. Laakiin waxaan isku dayaa inaan ku shaqeeyo naftayda iyo guriga, hadaan waqti hoolka u jirin. Jimicsiyada aan ugu jeclahay - si loo ilaaliyo ama loo sameeyo samaynta barida quruxda badan. Iyo ugu muhiimsan, waa inaad xasuusnaato in kastoo wadaaddo ah oo aad samayn karto "lows", waxa ugu weyn ee saas yahay.
Qaado dumblowyada, naxashka xusullada oo samee semi-ruug, oo aan dhamaadka ugu dhicin. Ugu sarreeya dib-u-dhigga. Ka dib kor u kac dhammaan afarta dumbbells oo dib loo dhigay gadaal iyo lugta toosan. Samee 30 jeer adigoon hoos u dhigin dabaqa. Isla markiiba waad dareemi doontaa sida muruqyadu u dhibaateeyaan! Natiijadu, dabcan, waa inaan sugin toddobaad gudihiis, laakiin lix bilood gudaheeda, xagaaga, ee aan ahayn isbadal wanaagsan oo keliya ma aha adiga oo keliya, laakiin sidoo kale kuwa kale. "