Muddo aad u dheer timahaygu waa isku dhererkeeda, oo ka imanaya xargaha, waxa aan rinjiyey, waxa aan rinjiyey, darafyada timaha jabtay oo ma jirin muuqaal ah oo ay koraan. Wax fikrad ah kama haysto waxa khaldamay.
Timahaygu wali waa dhuuban, laakiin hadda sayidkayga oo leh booqasho kasta oo booqashada ah ayaa qoraalo ah. Oo timihiisuna runtii way koraan. Caadada dhexdeeda, waxay inta badan qaadataa timo dabacsan, laakiin kaliya sawirka waxaan arkaa in haa haa, runtiina waa dheer yihiin, oo aan ku farxi karin. Waxaan isku dayi doonaa inaan soo qaado dhammaan sirta ah ee daryeelka timaha oo aan kuu sheego iyaga.
1. Fiitamiinnada. Dabcan, tani waa waxa ugu horreeya ee uu gabadhu u malaynayso inay koraan si ay u koraan. Laakiin, Ilaahow, sida loo doorto tiro badan oo soo jeedinno ah? Waxaan hadda cabaa myvitamamins iyo saliida kalluunka, waxaan kula talinayaa badhka Nooc-3 Damae-3 ee kaabsoosha ah, kaasoo aad u sahlan: waxaad cabtaa hal subax, tan labaad, iyo heerka maalinlaha ah. Intaas waxaa sii dheer, waqti ka hor waxaan gooyaa baakadaha folic acid, waxaa lagama maarmaan ah in loo yaqaan fiitamiinnada koritaanka timaha. Ammaan, sidaas darteed keligaa ma ihi. Waxaan kaloo ogahay in fiitamiin e uu ka caawiyo maqaarka iyo timaha mid caafimaad qaba, oo wali xoojiya nidaamka difaaca jirka. Sidaa darteed, fitamiin E, waxaan u maleynayaa inaadan u baahnayn inaad ka qoomameyso lacagta. Soo dhaweynta biotin ayaa sidoo kale dardar gelisa koritaanka timaha. Si taxaddar leh u aqri tilmaamaha, soo saar kasta waxay leedahay qiyaaseed u gaar ah. Way iga habboon tahay inaan qaato kiniiniyada, laakiin waxay ku dhacaa dareere.
2. Madaxa madaxa. Tan waxaa lagu qoray dhammaan qodobbada ku saabsan koritaanka timaha. Ka badan? Burush burush dhab ah. Daacadnimo, ma jecli in la isku daro, si isdaba joog ah u yeelo oo aan maalin ama laba la qaadan karo. Haa, waxan waan necbahay. Wixii timaha dhuuban ee dhuuban waa cadaabta! Waxaan u istcimaalaa qalabka Daarsonval bedelkii. Waxaan soo iibsaday waqti dheer kahor. Meel laga gaaro waxaa jiray midab ka mid ah qaab shanlo ah, marka waxaan ku sameeyaa madaxa duugista 7-10 daqiiqo ugu yaraan maalin kasta. Dareen farxadda leh ka dib qalliinka, kuleylkaani waa dhalada ku jira madaxa oo dhan, timuhuna waxay uraan korantada. Haa, haa, korantada urta.
3. In la yiraahdo "maya" qalooca gardarada. Waxaan ula jeedaa jiidista meesha loo isticmaalo. Waxay ku dhacdaa timaheena si xun. Waxaan tijaabiyey - muddo saddex bilood ah kuma aan qallajin timaha si taxaddar leh, oo xitaa ka sii badan si aanan u toosin oon toosin oo aadan ku darin kuleylka. Saddex bilood ka dib, ma aha oo keliya, laakiin isbeddelada ku xeeran waa xaalada dheer iyo timaha.
4. Borotiinka. Horaan u sheegay waxa ku saabsan, iyo in kabadan hal jeer. Timaha ayaa inta badan ka kooban borotiinka. Laakiin, sida aan ognahay, timaha waa dhar dhintay, sidaa darteed waxyeelada lama soo celin.
Marka, mar labaad waxaan kula talinayaa dhiirrigelinta xoojiyayaasha.
5. Kahortag. Haddii aad wali go'aansato inaad isticmaasho isku-dhaf / curl / bir-bir ah si aad u dhigto, ka dibna isticmaal jir-dhigashada.
6. Maaskaro laga sameeyay saliid ka hor maydhista. Dhammaan talobixinta aan bixiyo, waan isticmaalaa. Runtii waan ka dumiyaa madaxa iyo timaha saliida oo isku day inaad isaga ka tagto habeenka. Safarrada, waxaan u sheegaa saliido badan oo kala duwan oo u adeegsada. Mid ka mid ah kuwa aad jeceshahay - Amby saliid. Safka xiga waa saliida qumbaha.
Mar waxaan ku gubay timaha basbaaska cas, sidaa darteed mar dambe ma isticmaalo. Wax isbedel ah kama helin rayka, si aanan u isticmaalin.
7. Daryeel. Sidaasay gaadhay waxa ugu muhiimsan. Madaxayga 3-5 maalmood kasta. Haa, aniga ayay igu filan tahay tanina waa in kasta oo xaqiiqda ah in aanan aadin, waan ka xumahay, iyada oo madaxayga madaxayga ku yaal. Timahayga waan baray. Hagaag, maadaama timahaygu ay 1-2 timahaygu toddobaad tahay, ka dib waxaa jira dhalo caadi ah oo caadi ah oo leh shaamboo nus sano ah. Dhammaantood ma laha, laakiin mar labaad laakiin. Timahayga si dhakhso ah ayaa loo istcimaalaa shaamboos iyo maaskaro. Sidaa darteed, waxaan sameeyaa tan: bil kasta waxaan isticmaalaa hal xariiq oo keliya, bisha soo socota waxaan u rogaa mid kale oo sidoo kale waxaan isticmaalaa bil keliya. Marka waxaan haystaa 3-5 bilood timaha waxaa lagu maydhay shaambo kala duwan, ka dib 3-4 bilood mar labaad goobaabin.
8. Nafaqada. Isku day inaad ku darto dhowr wax soo saar oo ku jirta cuntadaada oo, waxaan kuu xaqiijinayaa, waxaad iska iloobi doontaa dhibaatooyinka timaha.
Kalluun
Saxanka ugu fiican ee leh omega-3. Si fudud loo diyaariyey. Tani waa lambarka koowaad liiska iibsigeyga. Waxaan cunaa kalluunka 3 jeer usbuucii. Kalluunku wuxuu u fiican yahay maskaxda, timaha, maqaarka iyo ciddiyaha. Borotiinka, oo ku jira kalluunka, waxay kaloo gacan ka geysaneysaa ilaalinta dhalinyarada maqaarka. Miyayna ka soo kalluumeysanin taageerayaasha? Shid saliida lineed-ka ee cuntada.
Dhir
Si ay timahooduhu u dhalaalayaan, oo madaxa madaxa madaxa waa caafimaad, waxaad u baahan tahay inaad wax ku cuntaan waxyaabaha ku jira waxyaabo aad u sarreeya oo ah folic acid. Oo xaggee bay ugu badan tahay? Ee dhir! Waan jeclahay iyada. Waan jeclahay midka weyn.
Hilib
Faallooyinka Halkan waxaa ku sugan.
Waxaan kuu rajeynayaa timo dheer oo caafimaad leh!
Qoraa qoraaga ayaa laga heli karaa halkan.