Xagaaga wuxuu ina siinayaa qurux badan oo qurux badan: fasax muddo dheer la sugayay, qorrax, badda. Waxaan udub dhexaad u nahay: Haddii xilliga qaboobaha oo dhami ay dhinteen kiilogaraam dheeraad ah, ka dib dhowr maalmood ka hor xilliga qubeyska, yaababku ma sugi karo. Laakiin war wanaagsan baa jira! Haddii aad diyaar u tahay shaqada maalinlaha ah naftaada, tiradaasi waxay si muuqata u fiicnaan doontaa oo waxaad siin doontaa bilow wanaagsan oo aad ku abuurto jidhka riyooyinkiinna. Sida loo sameeyo tan, khabiirkeena blogger ee Jantenova ayaa sheegi doona.
Waxa ugu muhiimsan waa nafaqadaada. Saddexaad boqolkiiba tirada quruxda badan waxaa lagu sameeyaa jikada, labaatanka harsan waa waxqabad iyo tababar iyo tababar.
Yaraanta Kalorie, Diidmada Qashinka Cunnada Waxaa jiri doona biyo xad dhaaf ah. Waa muhiim in la xasuusto, gaar ahaan fasaxa in miraha ay sidoo kale sonkorta ka soo kabanayaan. Sidaa darteed, su'aashu waxay tahay: sababta aanan u luminin miisaanka haddii aad kaligaa cunayso midho, - isaga keligiis baaba'ay. Karbohaydraytyada degdega ah - subaxdii oo keliya!
Sida loo dhiso tababarka si dhaqso ah loo soo galo foomka? Dad badan ayaa is biirsanaada naftooda wadnaha, laakiin dufanka ayaa lagu gubay carrab yar oo xoog leh oo leh pulmeremete. Naagtaadu waa inay noqdaan boqol iyo kow iyo labaatan garaaca boqol garaac, oo haddii kor ka soo kacdo, waxaad ku adkaysan doontaa dulqaadashada, oo aadan ahayn inaad gubto dufanka. Halkan waxaa ah talooyinkeyga ugu weyn.
Jiritaanka barafka, gaabis, laakiin wadnaha dheer ugu yaraan saacad. Carley ku samee calool madhan. In kasta oo heerka Glycogen ee natiijada ka dib hurdo, jirkeenu wuxuu bilaabaa inuu ku qaato tamar kaydkooda. Dufanka dufanka badan marka hore, laakiin waa inaad taxaddar muujisaa: muruqyada ayaa bilaabaya in kor loo qaado dufanka kadib. Sidaa darteed, socodka soosocda aroorta, waaberi, ka dibna quraacda oo ka kooban smoothie (cagaarka, mooska iyo xoogaa biyo ah) iyo boorash karinta dheer) iyo boodhadh dheer ayaa ku siin doona culeys weyn oo miisaan culus.
Tababarka Awoodda, la'aantoodna meelna. Joogitaanka muruqyada murqaha waxay ka caawisaa inay qarash gareeyaan laba jeer kaloriyaal badan, xitaa marka aadan waxba qabin. Ha ka baqin miisaaniyada waaweyn, oo leh dhammaan waxyaabaha aad ka garaneyso oo dhan ma baabi'in doontid heerka salka. Qandaraasyada korantada waxaad ku guuleysan doontaa gargaar qurux badan. Samee hababkii ugu dambeeyay ee ku celcelin yar oo ku celcelin ah "oo aanan ku jirin": iyagu waa kuwa ugu waxtarka badan waxayna ku kordhin doonaan murqaha murqaha.
Xoojinta guryaha - dhig barta maalin kasta. Caado hel subax kasta si aad u sameyso laylisyo taagan, waxay gubaan kalooriyo dheeraad ah waxayna xoojiyaan jirka. Maalin kasta, kordhinta waqtigii racficadaha noocyada kala duwan ee looxyada (dhinaca, dusha sare ee xusullada iyo gacmaha toosan).
Waxaan la wadaagi doonaa mid ka mid ah sirta ugu weyn - sida aan si dhakhso ah u dhacay qaab ka dib uurka labaad ka dib. Gabadhu waxay ku dhalatay gabadh, oo xagaaganna waxaannu tagnay badda. Waxaan ka soo qaaday iyadii, Oo waxaan dhex maray badda. Kaalay biyaha waxyar ka sareeya jilibka: iska caabbinta biyuhu way adkaynaysaa, marka waa inaad sameysaa dadaallo dheeraad ah. Intaas waxaa sii dheer waxaad heleysaa duugista unugyada unugyada sabab u ah kala-baxa biyaha.
Iyo tan ugu muhiimsan, nashaad kasta maalin kasta waxay kaa caawin doontaa dardargelinta miisaanka oo yaraada iyo joogteynta natiijada. Kulaylka xeebta, baaskiilka buuraha, ku lugee buuraha, rollers oo lagu daro nafaqo caafimaad ayaa abuuraya yaabab. Hubi naftaada!
Sawir qoraaga
Jimicsiyada Yoditz
Qaado booska dhabarka, laalaada jilbahaaga. Gacmahaaga jidhka u jiid. Waad ku ridi kartaa ciribtirka mashiinka tallaabada, lugaha naftaada.
Waxaan gashanay bartamaha bowdada oo aan mar walba ku hayno xiisad.
Sare u qaad barida, tuuji iyaga, dhegacdo dhawr ilbidhiqsiyo oo si tartiib ah ugu soo noqo meeshiisii asalka ahayd, adigoon taaban dabaqa.
Samee 20 ku celcelin ah oo ah seddex dariiqo. Neeftaada fiirso, ha daahin.
Sawir qoraaga
Sumo squattathing miisaanka
Qaado miisaanka heerkaaga diyaarinta (dumbbells ama miisaanka).
Si toos ah u istaag, lugaha in yar oo garsoor balaaran, sharaabaad ay ka baxaan afartan iyo shan digrii.
Si tartiib ah hoos ugu dhaadhaca, adoo miisaanka u dhexeeya lugaha gacmaha dheer, ka dhig inaad u fadhiisato heerka marka sifadaadu ay isbarbar dhigaan dhulka.
Jilibka ayaa si adag ugu jira hal diyaarad leh sharaabaadyo. Ayaa raba inuu adkaado, ka soo qaado ciribta sagxadda dhulka.
Ku celi 10-15 jeer seddex jeer.
Sawir qoraaga
Kubad kubada
Istaag toos, lugaha ballaca garbaha, ku hay kubad yar oo walxaha ka hor istaaga naftaada heerka bowdada.
Cadaadis muruqyada kiiska. U gudbo 60-90 cm. Si aad ah ayey u daadisaa ilaa tan dambe ee lugta ay isbarbar dhigaan dhulka. Ku qabo booskan.
Samee dhaqdhaqaaqa kala sooca, oo ku soo noqo meeshiisii asalka ahayd, kuna celi jimicsiga 10-15 jeer. Lugahaaga beddel.
Qulqulka, waxaan ka dhignaa qaddar, waxaan ku soo laabanaynaa booska asalka ah ee neefsashada.