5 Xirmooyinka Xirmooyinka ee Natalia Lesnikovskaya:
Waligey si dhakhso ah kadib markii aan soo toosiyo. Subaxdii waxaan ka bilaabayaa galaas biyo diiran oo "Bilow" jirka. Waxay kaloo noqon kartaa biyo leh liin iyo qaaddo shaah ah oo malab ah. Iyo daqiiqadaha quraacda kadib 30-40 daqiiqo kadib.
Xusuusnow isku darka alaabada. Hooyaday iyo ayeey waxay had iyo jeer u hoggaansamaan qawaaniinta nafaqada caafimaad qaba, sidaa darteed waxaan xasuustaa tan iyo caruurnimada, kaas oo lagu dari karo badeecadaha, iyo waxa aan ahayn. Tusaale ahaan, caano waxaa lagu daray oo keliya oo leh miro aashito ah. Suxuunta ugu wanaagsan - saladh, isbinaajka, kaabajka, dhir, zucchini, bocor, radishes, qajaarka. Laakiin baradhada ay gacaliyeyaalkeena ku tahay waa satalaytka xun ee suxuunta hilibka. Waxaa fiican in loogu adeego cagaarka ama khudradda.
Sidee cagta ugu sii socon kartaa intii ugu macquulsan. Socodka carruurta ee baarkinka waa nooc aad u wanaagsan oo jimicsi jireed. Oo waxaan ku nool nahay dabaqa shanaad ee guriga oo aan lahayn wiish-wadaag. Dembiyada maalinlaha ah oo wiishashka jaranjarada ku hagaya waxay beddelaan ololaha jimicsiga.
Waxaan isku dayaa inaan had iyo jeer raaco qaabkeyga. Badanaa, waxaan xasuusnaa, kaliya marka aan dhigno dhar qurux badan iyo kabo ciribta ah. Waxa ugu adag waa in la raaco qaabka daqiiqadahaas markii aad tusaale u tahay, inaad guriga ku shaqeyso. Waxaan is baray nafsadeyda raacitaanka daqiiqadahaas xitaa xaaladaha ugu fudud, xaaladaha gudaha ah. Si loo wanaajiyo qaabka, waxaad sameyn kartaa jimicsi fudud, laakiin jimicsi cajiib ah: si tartiib ah u dhex soco qolka buugaag madaxaaga ku yaal. Halkan waxaa ku yaal jimicsi kale oo uu ku tilmaamay Konstatin Stanislavskky ee buugga "Shaqada Jilaaga ee naftiisa": Waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo dhejis-dhabarka dhabarkaaga, adoo ku haynaya xusullo, oo ku soco 10-15 daqiiqo.
Ma aha 3 saacadood ka hor hurdada oo cabbin biyo fara badan. Aniga naftayda iyo wiilashayda waxaan u baray xaqiiqada xaqiiqda ah in lagu dhufto biyo fudud, oo aan ahayn gaas.
Waxaan isku dayaa inaan cabbo inta lagu jiro cuntada , iyo 20 daqiiqo ka hor oo aan ka horrayn saacad ka dib. In kasta oo ay jiraan nidaamyo nafaqo, halkaas oo, taa bedelkeeda, qayb walba ay u baahan tahay inay wax cabto. Shakhsi ahaan waxaan isku dayey in labada ikhtiyaarba nafsadeyda ah oo aan u imid gabagabada in aysan ku habooneyn in jidhkayga uu cabo cunto.
Iyo talooyinkeyga ugu weyn: Ha u baahnayn "jadwalka saxda ah" ee nolosha. Sababtoo ah ugu muhiimsan - farxad ka helida iyada!
Jimicsi ka timid yoga "eey burburay". Aad ayey waxtar u leedahay dabacsanaanta lafdhabarta iyo uruurinta neefsashada. Waxaa sidoo kale loo arkaa inay tahay in isku dhafka ah ee loo yaqaan 'Aalan' waa eey la jeexjeexdo iyo jahwareerka eeyaha - wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka takhalusto dareenka gaajada.
Isticmaalka laylis ka socda ball-ka caadiga ah. Kala-fidintu had iyo jeer waa mid aad u qurux badan oo dheddig ah, oo lagu daray waa mid aad waxtar u leh, gaar ahaan haddii aad tababarto korantada. Xaaladdan oo kale, ka dib tuur muruqyada, waa in la fidiyaa. Beddel mashiinka wuxuu noqon karaa wax kasta oo dusha sare ah oo ku habboon qulqulka.
Jimicsi aad loo jecel yahay maanta - Squat Classic Oo leh meelaynta ugu badan ee miskaha. Tani waa habka ugu fudud ee loo yaqaan 'badhababkii ugu sahlan tahay.
Mid ka mid ah Classic Askan ee yoga - Geedka geedaha (peseshohasana) . Waxaa lagu samayn karaa labadaba geedi socodka shaqada iyo si gooni gooni ah. Sida ASAN, waxay khusaysaa hagaajinta dareenka isu-dheellitirka, u fiirso dareenka oo xitaa hagaajinta dheefshiidka.
Waad ka dhigi kartaa barta meel kasta. Ka bilow jimicsiga ugu fudud, oo leh Classics, ka dibna adkayso. Xulashada ugu caansan waa kaydka xusullada. Planckk waa mid guud ahaan in ay xamuul ku qaadato oo ay xoojiso dhowr kooxood oo muruq ah hal mar.