Ereyga "xusuus-qorka" ee cinwaanka ma muuqday fursad. Xaqiiqdii waxaad tahay waxa ugu horreeya ee aad naftaada ka dhigto buug xusuus ah oo gaar ah, oo ay tahay inaad ku qorto macno ahaan hal talaabo kasta. Marka waa kuu caddeyn doontaa waxa saxda ah ee sida saxda ah iyo waxa aad cunayso, taas oo run ahaantii culeyska iyo sida saxda ah loo hagaajiyo awoodaada iyo habkaaga cuntada.
pixabay.com.
Cunto
Dabcan, marka ugu horreysa ee aad u baahan tahay inaad fiiro gaar ah siiso cuntadaada. Ka dib oo dhan, xiitaa haddii aad maalin uun ku tababarto jimicsiga hoosteeda ee ku saabsan la-talinta tababarka jimicsiga, iyo wadada guriga ee aad ku eegto nooc ka mid ah hay'ad cunto oo dhakhso leh, markaa waxaan u qaadanay inay tahay waqti badan oo waqti badan. Sidaa darteed, waxaan ku dhammeeyaa waxa ugu horreeya ee cuntadaada, macmacaanka, soodhada iyo dhammaan cuntada degdegga ah.
Ku saabsan nidaamyada sahayda tamarta ee moodada maanta - laga bilaabo cunnada keto ee cuntada Dukan - waxaan isla markiiba dhihi karaa: ma xiiseynayaan iyaga. Haa, waxaad heleysaa deg deg ah oo ah qaab kilo la tuuray, laakiin qofna ma saadaalin karo sida jidhkaagu uga jawaabo cuntooyinkan. Kiiska waxaa la ogyahay goorta, tusaale ahaan, cunno adag kadib, dadkuna qof ayey ku dhacday. Ma hubtaa inaad rabto inaad tijaabiso?
pixabay.com.
Sidaa darteed, waxaan kugula talin lahaa inaad ku sharaxdo nafaqada isku dheellitiran. Tanna macnaheedu waa - 35 boqolkiiba borotiinnada, 50 boqolkiiba karbohaydraytyada iyo 15 boqolkiiba dufanka. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad tiriso tirada kaloriyada aad maalin walba wax cunayso. Celcelis ahaan, caadi ahaan waa 1200-1500 kcal maalintii.
Baro inaad si taxaddar leh u baratid baakadaha macno ahaan dhammaan badeecada: Maanta dhammaan macluumaadka faahfaahsan waxaa lagu qoray, kaas oo kaa caawin doona inaad joogtid saamiga borotiinka, karbohaydraytyada iyo dufanka cuntada.
Waxay sidoo kale u baahan tahay in la xasuusto in kalorie iyo cufnaanta cuntada ay si ka socdaan ay ku tiirsan tahay waqtiga maalinta. By habka, shaqsi ahaan (iyo aniga - aniga iyo aniga - nafaqo badan oo adduunka ah) Waxaan u maleynayaa in qaanuunka "uusan lix fiidnimo ka dib", si uu u dhigo mid fudud, oo la yaab leh. Khubaradu wali way isku halleeyaan fikirka ah in ay fiicantahay in la cabbo hal galaas oo Kefir ah 10 pm, intii aad uhelaysa saxan dhalaal ah 6 pm. Taasi waa, waxaa muhiim ah inaad wax cunayso.
Laakiin quraacdu waa inay noqotaa kaloori oo nafaqo leh. Ka dib oo dhan, waa quraacda buuxiya jirka iyo maskaxda tamarta waxayna siisaa nafaqooyinka lagama maarmaanka u ah bilowga maalinta .. Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay: dadka quraacda leh waxay ku yeelan doonaan itimaal yar oo isbarbar dhigaya kuwa quraacda ah Sidaa darteed, oatmeal ama boorash kale oo quraac ah waa xulasho aad u fiican. Waa ku habboon tahay in xitaa fasax ku qoran markasta oo aad had iyo jeer ilaalin karto cuntadaada aad ku baratayso, qabashada quraac quraac ah oo diyaarsan. Waxaa jira xalal fiican oo ka yimaada Nestle. Ka dib oo dhan, jajabkooda, asterisks, siddooyinku, waxaa laga abuuray dalag adag, oo ka kooban walxaha nafaqada leh: fiberyada cuntada iyo fiitamiinnada cuntada. Dheeraadka ayaa ku koray mitirka bey'adda u wanaagsan ee u habboon, ka dib waxaa lagu jajabiyaa bur hadhuudh oo dhan, kaas oo weli ah astaamaha faa iidada leh ee badarka laftiisa, oo markii dambe lagu qaso maaddooyinka kale ee dabiiciga ah - ama malabka.
Jimicsi jireed
Markaad beddesho habka aad ubadkaaga u beddesho, waxaad u dhaqaaqi kartaa jimicsiga jirka. Orod, dabaasha, baaskiil wadista, fasalada yoga, oo ku dhex jira jimicsiga - dooro waxa kugu habboon adiga. Haddii aadan ka hor tagi karin isboortiga kahor, adigoo isku dayey inaad jirkaaga ku shubto marxaladaha koowaad. Bilow, tusaale ahaan, socod lug ah. Ama wadada shaqada iyo shaqada, u bax dhowr istaag oo joogsi ah ka hor oo sidan cagta u samee.
Haddii aad sameyso nooc ka mid ah liiska ugu sarreeya, ka dib guud ahaan, jimicsiga soosocda waxaa loo tixgeliyaa inay yihiin kuwa ugu waxtarka badan miisaanka oo yaraada:
- Wadnaha. Tani, tusaale ahaan, orod, fasallo ku yaal treadmill, iwm.
- Tababar ku-meelgaar ah. Fasaladani markii aad si joogto ah u beddesho xawaaraha iyo xoojinta. Tababbarka ku-meelgaarka ah, tusaale ahaan, jihada isbeddelka ee tobate: 20 ilbiriqsi oo tababar aad u daran ah (oo ka soo baxa squats si loo soo qaado) iyo 10 sekan oo madadaalo ah. Iyo sidaas - 40-60 daqiiqo.
- Tababarka korantada. Waad la tacaali kartaa culeyska labada culeys iyo miisaan. Laakiin waxaa fiican in la sameeyo tababbarka xoogga hoos timaad kormeerka macalin khibrad leh, kaas oo kaa caawin doona inaad doorato heerka saxda ah ee xamuulka.
pixabay.com.
Haddii aadan wali go'aansan weli, waxaad isku dayi kartaa sheeko cusub oo moodada sanadkaan - rukumada isboortiga ee la yaqaan, kaas oo sidoo kale loo yaqaan "Uber laga soo bilaabo taam ahaanshaha". Nuxurka ayaa ah: Waxaad iibsataa rukhsad, kaas oo kuu oggolaanaya inaad booqato wax ka badan 350 Moscow Isboortiga Isboortiga ee Moscow iyo kooxaha jimicsiga oo lacag ah bishiiba mar. Faa'iidooyinka rukumadan oo kale ah waa iska cadahay. Taasi waa, waad ku cayaari kartaa Salsa Isniinta inaad qado u yeelo shaqada, Talaadada - ku dabaasho barkadda u dhow guriga fasalada Yoga, iyo inaad isku daydo waxqabad aan caadi ahayn usbuuc-dhamaadka - tusaale ahaan, cladeder ama aerotrab. Xitaa kaliya tijaabinta tan ama casharadaas, si tartiib tartiib ah naftaada ayaad u sawireysaa, oo ugu dhakhsaha badan noloshaada ma soo bandhigi doontid noloshaada la'aan.