Waxay umuuqataa sidii in kor loo fuulo dherer ah 2.5 kun oo mitir oo loogu talagalay qof ku hawlan ciyaaraha, kuma adkaan doono. Waa wax laga xumaado, laakiin waad qaldantahay: hagitaan faahfaahsan oo faahfaahsan oo ku saabsan u diyaargarowga kor u kaca, si aad u bilowdo ugu yaraan hal bil ka hor taarikhda meesha laga baxo.
Intaad guriga joogtid
Marka hore, u tag dhakhtarka - wuxuu kuu qori doonaa koorso daawooyin ah oo kaa caawinaya la qabsiga isbedelka dhererka. Waa inaad cabtaa 4-6 kaniini oo kala duwan maalintii, laakiin markii aad ka fududdahay ka-qaybgalayaasha kale ee kooxda. Ku dar jadwalka jimicsigaaga jimicsiga iyo anaerobic. Marka hore waxay ku socotaa diyaaradda guriga - garoonka, wadada orodka - waa inaysan jirin dhibco kadis ah. Ka dib ku xidh jimicsiga xamuulka - culeyskii lugaha, ka dibna ku rakibay boorsada dhabarka gadaashaada. Bisha casharada degdegga ah, jidhkaagu wuxuu u diyaarin karaa rarka: mugga sambabbada ayaa kordha, wadnuhu si dhakhso leh ayuu uga qeybqaadan doonaa garaaca wadnaha, ma jiran doontid xiisad aan caadi ahayn.
Tababbarka ayaa kaa caawin doona diyaarinta fuulitaanka fuulitaanka
Sawir: Underplash.com.
Kahor bixitaanka
Dhowr maalmood ka hor wiishka, raac maalinta ugu habboon ee maalinta: Hurdo 8-10 saacadood, ku soco 1-2 saacadood hawo nadiif ah, cab 1.5 litir oo biyo ah maalintii, cun 5-6 jeer maalintii qaybo yaryar. Hubso inaad isku daydo sneakers iyo labiska oo aad ka soo kici doontid Haddii aadan lahayn waayo-aragnimo fisad ah, weydii xubnaha kale ee kooxda inay kaa caawiyaan inaad soo saarto liistada waxyaabaha lagama maarmaanka ah iyo daawooyinka.
Inta lagu guda jiro fuulitaanka
Markay meeshaas timid, marka ugu horeysa, soo iibso dhululubo oksijiin ah - waxay kuu baahan doonaan markii ay fuulayaan. Si loo yareeyo xoogga astaamaha ee Koonfurta Ameerika, tusaale ahaan, dalxiisayaasha ayaa calanta caleenta suulka ama cabitaan shaah ah oo ka soo baxa khaldan. Inta aad kor u kacdo, waxaad dareemi kartaa xoogaa dawayn yar oo waxaad dareemaysaa inaad tahay Mutton. Haddii aad bilaabaneyso jiran, madax xanuun, waxaad lumineysaa isuduwidda, si deg-deg ah hoos u dhac - waxaad haysataa xanuun buur ah oo ku dhamaan kara natiijada dhimashada.
Fiiro gaar ah u yeelo calaamadaha
Sawir: Underplash.com.
Ha ka baqin inaad fuusho - kani waa aragtiyo aan la ilaawi karin oo weligiis kula joogi doona. Waxa ugu weyn ayaa ah in shirkadda kor loogu qaado dadka khibrad leh oo raac fikirkaaga si wanaagsan. Wax walba way shaqeyn doonaan!