Aktarka Valeria, Kozhevnikova Sport waa dammaanad caafimaad iyo niyad wanaag. Waxay doorbideysaa aragtiyaha xasilloonida ee jimicsiga, yoga iyo plades. Oo waxaan dhawaan isku dayay casharro kacsan-yoga - jihadaas yoga wuxuu noqdaa mid caan ah, reerskiisa ayaa lagu sameeyaa biyo ballaadhan, oo deggan.
Dhowr talooyin guud oo loogu talagalay sup-yoga:
1. Ha degdegin. Ku samee dhammaan jimicsi laba jeer si tartiib tartiib ah dhulka, iskuday inaad si tartiib ah u neefsato oo tartiib tartiib.
2. Ha ilaawin guddiga. Xaruntu culayska guddiga ayaa badanaa ku yaal gacanta gacanta (galinta ee dusha sare ee guddiga), sidaa darteed isku day inaad si siman ugu faafto miisaankaaga waqtigan.
3. Fiiri cirifka. Luminta isu-dheellitirka xaaladaha badan waxaa sabab u ah guuritaanka si dhakhso ah. Xoogga saar meesha qaarkood ee go'an, waxay kaa caawin doontaa inaad dheellitirnaado.
Jooji jilbahaaga wejigaaga horteeda guddiga, toosi, u hagaaji farahaaga cagahaaga si aad u fidiso (sawirka ugu weyn). Isku day inaad neefsato diaphragm, adoo fiiro gaar ah u yeelo guntin yar oo guntimaha ku yaal hirarka. Haddii laga bilaabo dheecaannada xad dhaafka ah ee cagahaagu aanu ku dhici doonin, kaliya istaag dhammaan afarta si aad u daciifiso cadaadiska.
ASAAN 2.
Waxaa jira wax aad u cajiib ah oo kacsan Daboolka qoolleyaha Lagu qabtay biyaha. Si toos ah u fadhiiso, hal jilibka ka hor, oo dul dhig inta u dhexeysa gacmaha saaran guddiga. Waad xoojin kartaa fiditaanka, adoo kor u qaadaya wax yar oo horay u socota. Isku day inaad is dejiso: xoogga saar qaylada hirarka garaacaya ee guddiga. Si aad u gashid caloosha oo aad u qoto dheer, waad horay u sii jeedin kartaa oo waad jiifsan kartaa, oo gacmahaaga fidi kartaa.
ASAMA 3.
Is bedbeddelaya Lo'da lo'da - Qabo fiican oo lagu kululaado oo loo dumiyo laf dhabarta. Isku day inaad ku fuliso bilowgii casharka si aad ugu barato guddiga. Nuux, oo caloosha dhabarka ah hoos ugu riix, adigoo kor u qaadaya korkiisa, dhabarka waa in dhabarka loo soo bandhigi doonaa, oo isxaafaduna waa fidsan. Biyo-hoosaad, riix garka xabadka, dhabarka ku wareeji, oo foorariso, u jiid xudunta cirka. Naftaada gacmaha ku kaalay guddiga si aad u kala baxdo aag u dhexeysa geesaha.
ASAAN 4.
Markaad dareento kalsooni ku qabo guddiga, iskuday kala duwanaanshaha soo socda Buundo . Si tan loo sameeyo, dhabarka u seexo, kor u qaad miskaha, dib u bilow gacmahaaga oo madaxaaga gadaashiisa saar. Adigoo rakibaya isu-dheellitirka, ku xir sharaabaadada oo kor u qaad miskaha xitaa ka sareeya.
ASAMA 5.
Kalluunka - Qaab wanaagsan oo lagu takhaluso xanuunka qoorta iyo dhabarka, hagaajinta wareegga dhiigga oo muuji muruqyada xabadka. Dhabarkaaga u seexo, gacmaha gacmaha saar bardhaqanka hoostiisa. U dhaqaaji xusullada sida ugu dhow uguna macquulsan midba midka kale. Gacmahaaga ku xooji xusullada oo ku baro gacanta, oo ku cadaadinaya guddiga.
Sare u qaad laabta, dhabarka ku ordaya. Qoorta naso oo madaxaaga hoos ugu dhig ilaa aad taabto guddiga. Sawir jagadan oo samee ugu yaraan saddex neefsasho oo qoto dheer.
ASAAN 6.
Sida ugu dhakhsaha badan ee aad baratid sida loo qabto isku-dheellitirkaada, kor u qaad gacmahaaga madaxaaga, adoo booskan ka dhigaya dhowr baroor. Isbarbar dhig hawsha, xiritaanka indhahaaga. Ka gudub naftaada oo dhan oo ah taxanaha taxanaha ah ee dareenka cusub ee ah inaad huruddaa runtii aad la kulanto, kuna wareejin doonta hirarka badda.