Fasaxyada ayaa dhamaaday, iyagoo ka tagaya xusuusta wanaagsan, iyo sidoo kale kiilogaraam dheeraad ah kadib jiilaalka muddada dheer. Sidee loo soo celiyaa habka caadiga ah oo qaabkan aan waxyeello u geysan jirka? Aynu isku dayno inaan ogaano.
Ma jiro walaac
Dhakhaatiirta cilmu-nafsiga waxaa lagula talinayaa in lagu xalliyo isbeddelada fiiqan ee cuntada iyo habka maalmaha ugu horreeya ee ciidaha: jirkaaga sidaas darteed waxaa lagu sameeyay dib-u-habeyn culus oo loogu talagalay fasaxyada caadiga ah waa inay noqotaa tartiib tartiib. Dabcan, waxaa ugu wanaagsan in la soo celiyo cunnooyinka oo aad seexato dhawr maalmood ka hor intaadan shaqada aadin, laakiin haddii aysan jirin suurtagalnimada, hadii aysan jirin dhawr maalmood ee ugu horreeya fasaxa. Waxa ugu weyn ma aha in jirkaaga lagu hubiyo naxdin weyn.
Ma jiro walaac
Sawir: www.unsplash.com.
Seexo isla waqtigaas
Hurdo gaagaaban ayaan weli ka faa'iideysan: subaxdii way kugu adkaan doontaa inaad xoogga saarto arrimaha. Intaas waxaa sii dheer, hurdo-la'aan is-dhex-gelitaan ayaa ku xadgudba dheef-shiid kiimikaadka u baahan in la ilaaliyo si loo habeeyo haddii aad su'aal deg deg ah u tahay sawir qurux badan. Sidaa darteed, laga bilaabo maanta, isku day inaad jiifto ugu yaraan hal saac kahor saqbadhka, adigoo hore ku curyaaminaya taleefanka casriga ah iyo ogeysiiska dhammaan aaladaha oo dhan.
Biyo badan
Qirashada, cab cabitaanno biyo ah oo biyo ah - miyaanay ahayn dhalarkaaga maalinlaha ah? Dad aad u yar ayaa runtii ku dhejin kara waxkasta ee caadiga ah, laakiin xitaa nus lib litir oo biyo nadiif ah ayaa si dhakhso ah u caawin doona jirkaaga, ka saar sunta oo ka saar xiisadda. Haddii ay jirto fursad iyo rabitaanka, tuuji rubuc dhanaan dhalo, taas oo ku karsanaysa cabitaan super-cabitaan ah, gubashada kalooriyo.
Dhaqdhaqaaqa - Nolosha
Sida aan nidhaahno - ma jiraan walaac, sidaa darteed waxaan bilaabeynaa inaan si tartiib tartiib ah u xafidno muruqyada, waxaad ku bilaabi kartaa socod dheer, oo saaxiibo la mid ah usbuuca ugu dhow ama iftiinka, laakiin maalin kasta dallacelinta. Toddobaad ka dib, waxaad ku noqon kartaa habka caadiga ah ee jimicsiga qolka jimicsiga.
Dhaqso
Sawir: www.unsplash.com.
Maalmaha soo dejinta ayaa loo baahan yahay
Maya, uma baahnid inaad gaajaysato, waa lagama maarmaan in la yareeyo qaddarka caadiga ah ee kalorta ah dhowr jeer, laakiin kaliya hal maalin. Ku hurta curd-yar oo dufanka yar, kefir, buckwheat iyo khudradda cajiinka. Haddii la doonayo, maalin kaloriin hoose ayaa lagu soo celin karaa dhowr toddobaad gudahood.