Miyaad soo iibsatay rukhsad qolka jimicsiga miyaa lagu soo bandhigay? Hambalyo talaabadan muhiimka ah, kuwaas oo, rumeyso, noloshaada ayaa badali doonta. Dadka si kale loo tababaray ayaa laga arki karaa meel fog sida ku xusan qaabka saxda ah, dhoola cadeynta iyo, sida iska cad, si qurux badan oo lagu sugayo murqaha. Qoraalkan waxaan ka sheegi doonnaa Aza: waxa la bilaabayo fasalada iyo sida loo baro ololayaasha joogtada ah ee ku saabsan jimicsiga.
Wadnaha ayaa laga naxo
Hawada hawada ka hor intaanu lugayntu ka imaanaynin si aad u shaqeyso, ka dibna laga bilaabo fadhiga qaboojiyaha, ma aha wax la yaab leh oo ah garaaca wadnaha oo aad u weyn 2-3 bilood ee tababarka. Tani waa hannaanka laqabsashada wadnaha ee dabiiciga ah ee xamuul sare: waxay u baahan tahay inay macno ahaan u barato inay ka shaqeyso xawaare cusub. Astaamaha laxiriira qaab ku-yar oo ah neefsashada oo ku yar, dareenka lallabbo, oo kordhay - sidoo kale waa caadi. Waxa kaliya, ka dib oo aad u baahan tahay inaad si aad ah u joojiso xiisadaha oo aad u maamusho dhakhtarka - xanuunka wadnaha iyo xanuunka dhanjafka.
Ordaya - doorashada ugu fiican ee ikhtiyaarada tababarka aerobic
Sawir: Underplash.com.
Waxay kordhisaa mugga sambabka
Fasallo Waxaan kugula talineynaa inaad ku bilowdo tababbarka aerobic - waxaa ka mid ah socodka degdega ah, oo u orda masaafo dheer, fasallo ku saabsan baaskiilka jimicsiga, nashaadaadka kooxda aerobics iyo wixii la mid ah. Raadkii aerobic, tamar ayaa tamartu taabtay macno ahaan ka baxsan - inta lagu jiro neefsashada, waxaan nuujinaa oksijiinka, kaas oo noqda isha tamar. Qaabkaagu wuxuu kordhiyaa inta soo noqnoqda ee neefsashada - kani waa geeddi-socod dabiici ah oo ay sababaan baahida tamar weyn. Waa ku filan tahay in la ordo 3 jeer usbuucii si loo kordhiyo mugga sambabka kadib dhowr bilood in mustaqbalka ay yareyn doonto culeyska nidaamka neefsashada.
Ha iloobin inaad fidiso muruqyada
Sawir: Underplash.com.
Muruqyada ayaa noqda mid laastik ah
Muruqyada ayaa koraya markii Microtraums ay dhacaan - goor dambe nusqaamaha waxaa ka buuxa fiber cusub. Waxaad u baahan tahay inaad kala fidiso ka dib jimicsiga kasta ugu yaraan nus saac, si aadan ugu badbaadin badhammada jiran dhowr toddobaad. Weydii caawimada tababaraha deegaanka, kaas oo ku tusi doona farsamada saxda ah.