Si aad u neefsato hawo cusub oo hawo ah oo aad uga fikirto muusikada gacaliyayaasha inta lagu gudajiro orotanoonous-ka - shucuurta noocaas ah ma beddeli doonaan wax jimicsi ah. Taasi waa uun jidka loo maro fikirka fikirkaaga waxaad sugi kartaa caqabado badan. U muuji tilmaamaha ciyaartooyda u qalma inay fiiro gaar ah u yeeshaan wadada xilliga qabowga.
Samee dhar qalalan oo keliya
Marka kabahaaga ama jaakad aad qoyso, isla markiiba sii daayaan kuleylka. Qaboojinta jirka inta lagu jiro fasalka waa wado toosan oo loo maro dhaawaca muruqyada iyo qabowga. Si looga fogaado dhibaatadan, ku tababaro jaakadaha iyo dabaylaha ka yimaada qalabka biyaha-biyaha, ama ka soo baxa wakiilka takhasuska leh - waxaa lagu iibsan karaa dukaanka kabaha. Isla sidaas oo kale ayaa loo adeegsadaa kabo: Hubi in aysan lahayn dildilaacyo ku saabsan sharaabaadyada iyo sharaabaadyada sneakers-ka ay caag yihiin, oo ka ilaalinaysa lugaha ka soo baxa qoynta. Qaado si aad uga shaqeyso labo sharaabaad ah oo lagu beddeli karo - ayaa ku imaan kara wax ku ool ah.
Dhar oo ah dharka dibedda ah waa inuu noqdaa mid biyuhu ka soo celiso
Sawir: Underplash.com.
Xakamee heerkulka wadada
Marka tiirarka heerkulbeegyada ay hoos udhacdo -15, waa mamnuuc wadada. Iyada oo hoos udhaca heerkulka jirka iyo deegaanka, jimicsiga ayaa kaliya waxyeello u geysan doonta walaaca jirka oo ay soo martay. Heerkulka ugu habboon ee lagu ordayo iyo qabashada jimicsiga jimicsiga anaerobic xilliga qaboobaha ayaa laga soo bilaabo 0 illaa -10 digrii. Sidoo kale mudan in la raadraaca xawaaraha dabaysha: Dabayl xoog leh waad ku ridi kartaa wejiga ama qabowga. Haddii aad wali caqabad ku tahay inaad ku sameyso hawada cusub, bedel wanaagsan ayaa noqon doonta shaqo guri oo leh daaqad furan - waxay noqon doontaa mid cusub qolka, laakiin ma noqon doontid wax aan macquul ahayn inay caafimaad qabin.
Ha iloobin farsamada neefsashada
Inta lagu gudajiro tababarka, waxaa muhiim ah in si sax ah loo neefsado: Neefta sanka ka neefso, afka ka qaad. Neefta, sambabbadaada ayaa la muujiyey oo kor u kaca mugga - hawada hawada diiran ee xiiran maraakiibta waxayna kuu oggolaaneysaa inaad si dhakhso leh u buuxiso unugyada leh oksijiin. Markaad sanka ku neefsanayso, hawadu waxay soo gashay sambabbada qaybo yar yar iyo waqti ay kululaadaan inta ay ku socoto daloolka sanka iyo larynx. Markaad afka ku neefsanayso, isla markaaba waxaad qaadataa qadar aad u badan oo hawo qabow, ka dibna si aad ah u sii daa hawada kulul. Farqiga heerkulka ah wuxuu sababi karaa jahwareerka maraakiibta ka soo baxa ciyaartooyda ciyaartooyda ah - uma qalmo inay halis geliso.
Ku neefso sanka oo ku neefso afkaaga
Sawir: Underplash.com.
Ku lug yeelo pare
Waxaa ugu wanaagsan in inta lagu gudajiro kaalinta aad weheliso ugu yaraan hal qof. Marka waad iska hubin kartaa in haddii ay dhacdo xaalad aan la fileynin, daryeel caafimaad lagu bixin doono waqti ku habboon. Waxaa la rajeynayaa in la aado oo caafimaadkiisa, laakiin waxaa ka wanaagsan in si ku filan loo arko xaqiiqada iyo soo koobitaanka dhabta ah ee kiisaska markii dadku ka soo qaateen qabowga wadada ama noloshooda ay ku dhammaatay natiijo dilaa ah. Haddii qofna kaa dhigi karin shirkad, ku raaxeyso saaxiib ama gabadh aad ugu yeeri doonto bilowga iyo dhamaadka jimicsiga. Ogeysii muddada casharka iyo meesha aad tabarto haddii ay dhacdo inaad waqtigeeda ka jawaabin.