Waxaad la diriri kartaa walaaca ama niyad-jabka iyo cuntada yar oo ugu muhiimsan - waxtar leh. Malaha, dad badani waxay ogaadaan in badeecada antive-ka-hortagga lidka ku ah ay kiciyaan soosaarka waxa loogu yeero hormoonnada farxadda - serotonin iyo endorphine. Waa yaraantooda oo horseedda daal daran iyo diiqad.
Shukulaatada qadhaadhka ah. Takhasusleyaasha ayaa ku talinaya in ay jiraan shukulaato maalin kasta, laakiin aan ka badnayn saddex jeer maalintii iyo hal labajibbaarane ah oo laga soo bilaabo tile dhan qaabilaad kasta. Sidaad ogtahay, hadhuudhka kookaha ah waxaa ku jira phenylethylamine, oo gacan ka geysaneysa horumarinta Enorrphins. Intaa waxaa sii dheer, shukulaatada hadda jirta waxaa ku yaal magnesium oo saameeya nidaamka neerfaha oo ay sii xasilloon tahay.
Tusaas Waxaa jira Sucrose, fructose iyo gulukoosta mooska, waad ku mahadsan tahay qofkaas si dhakhso leh u helo tamar. Iyo Albaloid Ciyaareedku wuxuu keenaa afuro, farxad iyo raynrayn. Laakiin waxaad u baahan tahay inaad xasuusato inaysan macquul aheyn in lagu xadgudbo waxyaabaha macaan. Maaddaama hal saac iyo badh ka dib ee tamarta had iyo jeer hoos u dhac. Sidaa darteed, macmacaanku waxay ka wanaagsan yihiin in la isticmaalo oo keliya xaaladaha ba'an. Sida laga soo xigtay dhakhaatiirta, qaybta ugu fiican waa labo moos.
Tamaandho. Tamaandho loo adeegsaday in lagu magacaabo "tufaax jacayl." Waxay ka kooban yihiin walax la mid ah Sertotonin ficilkeeda. Oo sidaas daraaddeed, adoo ku cayaaraya tamaandho ama saladh iyaga, qof ayaa is dejinaya, oo niyadda ayaa hagaajinaysa.
Jiis. Alaabtaani kaliya ma fiicna niyadda sababtoo ah amino acids, laakiin sidoo kale waxay xoojisaa dhalmada ilkaha. Sidaa darteed, jiiska ayaa ka wanaagsan in la cuno dhammaadka cuntada 50 g maalintii.
Oatmeal waxay ka hortagtaa in laga fogaado dhibcaha niyadda
Sawir: pixabay.com/ru.
Oatmeal. Dhakhaatiirtu waxay tixgeliyaan quraac quraac ah oo kaamil ah, maadaama la dheereeyo oo ay ka hortagto in laga fogaado dhibicda niyadda, oo ka soo baxa quraacda macaan ee macaan ee fudud. Sidoo kale oatmeal waxaa jira thiamin, oo loo yaqaan "fiicannism-ka 'ee'".
Basal. Basasha caadiga ah maahan oo keliya daawo aad u wanaagsan, laakiin sidoo kale waa anti-ka hortan. Sababo la xiriira saliidaha lagama maarmaanka ah, basasha ayaa si fiican u kiciya niyadda, sidoo kale waxay leedahay saameyn xiiso leh.
Kaabash. Waxaa loo isticmaali karaa qaab kasta: jiis, fuud, cusbada, iwm. Fiitamiin C iyo folic acid ayaa gacan ka geysan doona la tacaalidda muddada dheer iyo xumaanta.
Kalluun. Si loola dagaallamo niyad-jabka, salmon - trout, casaan casaan, Keta, Kizhuh, salmoh ayaa ugu habboon. Xaqiiqdu waxay tahay in ay yihiin inta badan oo ay ku jiraan fiitamiin D-ka ah D. Intaa waxaa dheer, waxaa jira aashido badan oo omega-3 - aashitada kalluunka dufanka leh, kuwaas oo si fiican looga caawin karo inay la tacaasho walaaca.