Maqaarka xabadka iyo aagga qoorta ayaa labanlaab ah sida khafiifka ah maqaarka wejiga, taas oo macnaheedu yahay mid nugul. Dayaca waxay u dhigantaa inay u dhigantaa dambi. Haddii kale, astaanta dheddigga waxaa lagu dulmiyaa had iyo jeer gabayanadu waxay halis gelineysaa in laga waayo rafcaankiisa.
Qoysaska kareemka maalinlaha ah ee leh kareemada gaarka ah iyo emulsions-ka, cunista, goynta jeer usbuucii, laylisyada iyo hanaannada - kani waa "starleman-ka" ee marwalba is-ixtiraamka.
Xooji gadaal
Sidaad ogtahay, ma jiraan muruqyo xabadka laftiisa, laakiin waxay ku wareegsan yihiin qanjidhada naasaha. Xoojinta muruqyada naasaha waaweyn iyo kuwa yaryar, waxaa jirta fursad lagu doodo shuruucda qabriga. Jimicsi gaar ah oo tan ah ayaa la sameeyay oo keliya.
Salaadda "Way fududahay inaadan soo bixi doonin." Waxaan kaliya u baahanahay inaan ku laalaano gacmaha calaacalaha si wada jir ah heerka laabta iyo awooda si aan u cadaadiyo. Soddon jeer oo hal qaab ayaa ku filan. Markaa sidaas oo kale ayaad u samaysaa, oo gacmahaaga kor u qaadaya madaxaaga korkiisa. Kaliya seddex dariiqo.
Bood halka ay lagama maarmaan tahay. Waxaa suurtogal ah miiska ama derbiga, gargaarka, had iyo jeer way ku jiraan, laakiin dabaqa, haddii ay jiraan xoog ku filan, dabcan. Marka, ka dhig diiradda gacanta ku haysa gacmaha dheer, lugaha si isku mid ah, dhabarka tooska ah, caloosha - naftaada ku sawiran. " Waxaan sameynaa toban riixid ah seddex dariiqo.
Dabaysha. Lugaha oo ku yaal ballaca garbaha, gacmaha dhinacyada, faraha ayaa isku laabma. Sameynta 15 goobo oo gacmaha ku dhaca, si tartiib tartiib ah u kordhiso dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa. Marka hore, wareegyada hore, ka dib - gadaal. Majarafaddu waxay isku xidhaan oo ku qabtaan midig.
Faafin darbiyada. Istaag albaabka, lugaha ballaca garbaha. Si tartiib ah gacmaha ugu riixey gacmaha, halka garbaha ay siman yihiin, tilmaanta ayaa loo rogaa dhinacyada. Qabo toban sekan. Is deji muruqyada laabtaada iyo gacmahaaga. Ku celi 8-10 jeer. Kaliya seddex dariiqo.
Luukos pose. Layligani waxaa laga amaahday yoga. Waxaan ku jiifsaneynaa caloosha, gacmahaaga ku jiidaan naftaada hortiisa, garka ayaa taaban kara dabaqa. Waa lagama maarmaan in la laaro jilbaha oo gacmaha loo qaado. Oo hadda, neefta, waxay isku daydaa inaad fidiso si khamiirka u baabbi'iyo qaanso qaanso. Isku day inaad qabsato toban ilbiriqsi, si tartiib tartiib ah waqtigan waa loo kordhin karaa. Qiyaas ahaan, waxaan ku laabaneynaa booska koowaad. Saddex dariiqo si loo bilaabo ayaa ku filnaan doona.
Fur qalcad. Istaag, cagahaaga saar ballaadhkaaga garbaha. Kor u qaad gacmaha xusullada. Faraha ku kululee 'qalcad', ka dibna dhaqdhaqaaqa fiiqan ee fiiqan iskuday inaad gacmaha yeeshaan. Samee 10-15 oo habab ah.
Naxaas ama casiraad. Laga yaabee inaysan jirin wax faa'iido leh ayaa saameyn ku leh maqaarka iyo muruqyada xabadka sidii dabaasha. Aquaaerobics ama gadaal dambe iyo gadaal wadada wadada - tani waa kiiska dhadhanka.
Iyo markii la beddelayo kooxda jimicsiga, waa muhiim inaadan ilaawin inaad xirato taageero gaar ah oo loogu talagalay dharka hoosta laga xariirayo iyadoo aan loo eegin cabirka busta.
Xilliga dhalaalaya
Jimicsiyada ka sokow, qubayska isbarbardhiga ayaa loo baahan yahay - ma aha diyaarad adag! - 2-3 daqiiqo gudahood maalin kasta iyo duugista. "Heerkulka hoose" wuxuu hagaajiyaa michiockaulation, oo saameyn waxtar leh ku yeeshaan xaalada maqaarka. Waxa kale oo aad ku tirtiri kartaa xabadka gabal baraf ah. Saameyntu waxay noqon doontaa isku mid.
Marka loo baahdo, waxaa jira laba nooc: daweynta iyo is-qurxinta. Midda koowaad waa hordhaca takhasuska. Iyo sidoo kale duugista buundada naasaha ee gaarka ah, oo sidoo kale ka tirsan kooxda caafimaadka. Marka ma jiro dooyo kala duwan. Duugista qurxinta waa mid aad u fudud oo ku yaal istaroogga dusha sare. Waxaa lagu sameeyaa goobaabin, laga bilaabo dhaqdhaqaaqa agagaarka ibta naaska iyo dhamaadka qoorta. Muhiim maahan in cadaadis maqaarka lagaa dhigo. Jidka, si la mid ah ayaa lagula talinayaa in lagu xoqo dhammaan kareemada xabadka.
Si walxaha waxtar u leh ay si qoto dheer u galeen maqaarka, usbuuciiba hal mar waxaad u baahan tahay inaad sameyso ... digaaga naasaha. Haa si sax ah. Waxaas ayaa ah in maqaarkeenu la cusbooneysiinayo hal bil gudaheed. Haddii aadan ka saarin unugyada maqaarka ee digaagga ah ee ku dhinta diiqda, markaa kareem dib-u-dhac ah oo dib u soo noolayn ayaa saameyn ku yeelan doona. Si fudud uma awoodi doonaan inay jebiyaan "jirku" noocaas ah ".
Qaybta Crossen Dahab
Samee, sida aad ogtahay, ayaa isu diyaarinaya xilliga qaboobaha xagaaga. Isla sheeko isku mid ah ayaa leh isla sheeko: in la daryeelo qayb ka mid ah qaybtan jilicsan ee jirka waxaad u baahan tahay inaad bilowdo wax dhibaato ah, tusaale ahaan, calaamadaha fidsan ee xuska ama stria soo muuqato. Hoogay, Suuragal maahan in laga saaro. Si loo hubiyo in runtan qadhaadhka ah, iskuday tan. Qaado xirmada cellophane ee caadiga ah oo la dheereeyo sida ay tahay. Dib looma tuuri doono. Markaa halkan. Waxaa suurogal ah oo keliya in la wanaajiyo xaalada maqaarka agagaarka calaamadaha fidsan, taas darteed ay ka dhiman doonaan yaraanta. Sidaa darteed, waxaa fiican inaad horay tallaabo uga qaadatid.
Laga soo bilaabo 20-25 sano, waxaa lagama maarmaan ah in loo isticmaalo emulsions iftiin ama buufin leh qoyaan-galka iyo ka-hortagga ka-hortagga ah ee bartictty ka hortagga. Haddii aad baabuur wado ama qiiq, markaa lacagahaas ayaa leh sabab ay ku bilaabaan xoqidda kahor, iyo 18 sano jir.
Xulo kareemada naasku waxay ku kacaysaa oo keliya khadadka dawooyinka ama magacyada xirfadlayaasha ah. Haddii maqaarku xasaasiyo, waxaa fiican inaad marka hore isku daydo kareemka dusha sare ee gacanta, aagga xusulka. Haddii xasaasiyaddu aysan muuqan 24 saac ka dib, si geesinimo leh u iibsato daroogada. Waxay ka dhigan tahay ampoules, in kasta oo ay uruurineyso maaddooyinka firfircoon, ay leeyihiin fursado yar oo ah in la dulqaadan karo, kuma jiraan udgoon, iyo kuwa ugu muhiimsan, kuwa wax lagu keydiyo.
Ka sokow qaaska, in kasta oo wax ku ool ah, kareemo feedhaha, waxaa jira mid kale oo aan ahayn qaab naxdin leh oo hoos u dhigi kara orod. Waxaan ka hadlaynaa taxanaha dahabka ah ee laga dhex galay maqaarka hoostiisa. Waxay sameeyaan "jir", oo xajinaya laabta, oo aan u oggolaan in la badbaadiyo. Japan gudaheeda, hadda uun bay ku sii kordhaan hawlgalkan. Badanaa waxay sameeyaan ka dib 25 sano kadib.
Xilliga uurka, maqaarka xabadka ayaa bixinaya fiiro gaar ah. Saliida yicibta ah waxay ku habboon tahay daryeelka iyo ka hortagga calaamadaha fidinta.
Soddon sano ka dib, markii qudhmada guud ee maqaarka uu yaraado, iyada oo kareemo iyo xaashiyo leh waxyaabaha ay ku jiraan waxyaabo firfircoon ma sameyn karaan.
Haddii ay jiraan margin fidsan, markaa waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho aalad aad u xoog badan oo ugu yaraan 8-12 toddobaad ah. Mudanayaal si kadis ah, sida caadiga ah kooxda halista, tan iyo lakabka dufanka ee ku wareegsan naaska "dhalaala" ugu horreeya iyo maqaarka xabadka ayaa ka bilaabmaya inay si qoto dheer u helaan.
Cirbadda
Sida hab xagjir ah, dhakhaatiirta maqaarka ah ayaa ku talinaya irbado ku saabsan jihaynta aashitada iyo dhirta. Dambe waa mid fiican haddii aad rabto inaad aragto natiijo deg deg ah. Cirbadda fitamiintka combtails waa wax ku ool ah oo sidii ka hortagga calaamadaha fidsan. Ku foorariyada nooca naturonic acid waxaa loo isticmaalaa joogitaanka laalaabnimada aagga waxa loogu yeero "sabiib" - isku laabma naasaha. Taas oo tan ah, in loo yaqaan 'receylanne' badanaa waa la isticmaalaa. Natiijo ahaan - saameyn wax lagu qaado oo aan la arki karin, maqaarku si fiican ayuu u qoyan yahay, oo duuduub yar oo la siman yahay. Waxaa soo baxday in dawada la isku duro la isku duro waxaa gartay noolaha sidii jihayntiisa u gaar ah. Run, ka duwan iyada, dib u soo celinta waxay ku jirtaa maqaarka 6 - 9 bilood, kicinta soosaarka xog u gaar ah. Taasi waa sababta laalaabku u siman yihiin oo keliya ma aha oo kaliya mugga maaddada la isku duri karo, laakiin sidoo kale noqo mid yar xitaa xitaa ka dib u-soo-kabashada oo dhameystiran ee daroogada.
Waxay u qalantaa fahamka in adeegsiga farsamooyinka "Doping" aysan tirtireynin shaqada maalinlaha ah ee caajisnimada ah ee daryeelka la-is-qurxinta. Intaas waxaa sii dheer, in dhifsiaragu wuxuu leeyahay waxyaabo badan oo ka hortag ah, oo ay kujirto u janjeera neoplasms. Hagaag, dabcan, wax-lagu qabin ma sameyn karo muddada uurka.
Brazilsie Orekh
Cunnooyinka iyo sigaarka - cadowga lambarka koowaad. Sigaar cabiddu waxay yareynaysaa awoodda maqaarka si ay u nuugaan oksijiinta, sidaas darteedna waxay ku raacsan tahay in si aan kala sooc lahayn loo soo bandhigo isla waqti isku mid ah.
Sidaa darteed, sigaar-cabbayaasha (si kastaba ha ahaatee, ma aha oo keliya iyaga) ay waxtar u leeyihiin badeecadaha ay kujiraan ugu horreyn fiitamiinada-antioxidas e, potaroium, broflavonoids, apps-ka, fiber-ka nafaqada, dufanka badan ee dufanka badan. Aad ayey waxtar ugu tahay karootada maqaarka naasaha, abrikot, isbinaajka, lidka, kaabajka, mooska iyo qalalan.
Intaa waxaa sii dheer - rootiga caloosha iyo boorashka hadhuudhka oo dhan. Shaah cagaaran ayaa loo oggol yahay inay cabto laba ama saddex koob maalintii, mar dambe ma jiraan. Gaar ahaan khubarada nafaqada ayaa talo ka bixiya in ay ku tiirsan yihiin nuqulka reer Brazil iyo Makanada ee Walnut ee Australiyaanka. In kasta oo xitaa kaloriyo, laakiin taajir ku ah xoojinta maqaarka xoojinta Selenium xabadka.
Laakiin cunaan tan oo kaabash ah si aad u kordhiso dhallaanka uma qalmo. Hooyo, waxay kordhiyaan cadadka naaska, adigoon u isticmaalin qalliinka balaastigga ah, sida ku qoran dhakhaatiirta isku-dhafka ah, waa wax aan macquul aheyn. Kareemada, buufinta ayaa dib u soo celin kara qaabka, adkeysaa maqaarka oo soo celin kartaa wareeg, laakiin ma awoodo in la beddelo mugga. Marka cun kaabash kaliya dhadhanka.