Talo №1
Kala-guurka xalinta in lagu xalliyo ficilku waa kan ugu adag ganacsi kasta. Laakiin haddii aad si adag u go'aansato inaad jidhka ka nadiifiso sonkorta oo aad bilowdo inaad dareento wanaag, ka dib ku qor sababta buug-yarahaan, maxaad ugu baahan tahay. Ku faafi qoladaada oo dhan aqalka dhexdiisa - waxay kuu noqon doonaan kuwo si joogto ah kuu ah adiga mana sii deyn doono takhtarka saxda ah. Ku dheji liiska qaboojiyaha, muraayadda qolka musqusha, ku rid desktop-kaaga, mashiinka weeshboard, oo hubso inaad qoddo taageerada dadka aad jeceshahay. Maalinta ugu horreysa waxay ka baxaan fikirka.
Liistadu waxay gacan ka geysan doontaa xoojinta
pixabay.com.
Talo №2.
Jooji waxaa jira sonkor - ma fududa, laakiin waxaad bilawday debaajigan, markaa waxaad u baahan tahay. Kaliya joogso waxaa jira macaan, oo ay ku jiraan dhammaan noocyada beddelka sonkorta macmalka ah - oo ka soo baxaan iyaga ka badan kuwa wanaagsan. Waxay kordhiyaan jacaylka aad u macaan tahay oo u horseedda uruurinta dufanka jirka.
Iska ilow keega
pixabay.com.
Nambarka lambar 3.
Fiirso habka cabitaanka. Kama hadli karno shaah qaxwada, laakiin ku saabsan biyaha caadiga ah, ma laha kalooriyo. Cabitaanno dukaamaysi ah, waxa kaliya ee aad awoodid oo aad awoodid ayaa ah cabitaanno cusub oo lagu kariyo oo ka yimaada khudradda iyo miraha, laakiin tiro aad u yar. Sonkorta ku jirta cabitaanno kala duwan ayaa kaa dhisaya xitaa waxyeelo ka badan midka kujira midka kujira, maadaama ay dhakhso u nuugto jirka oo dufanka lagu shubo.
Xusuusnow biyaha
pixabay.com.
Lambarka Talo 4.
Cuntada waa in la isku dheelitiraa! Jidhku waa inuu helaa borotiinno, dufan iyo karbohaydraytyo. Awowayaasheenna waxay la yimaadeen dhibco dhibco iyo hadalo kala duwan oo quraacda ma aha shil. Waa inay noqotaa borotiinno taajir ah, maadaama borotiinku uu caadi ka yahay heerarka sonkorta dhiigga, insulinta oo yareynaysa damaca macaan ee macaan.
Quraacdu waa inay noqotaa
pixabay.com.
Lambarka Talo 5.
Waxaa la joogaa waqtigii laga tagi lahaa waqtiga rootida, baastada iyo baradhada - waxay ka kooban yihiin istaarijka, oo yareyn doona dheef-shiid kiimikaadka. Laakiin wixii khudaar ah, kaliya waa faa iidada. Ka dib oo dhan, jirku wuxuu u baahan yahay karbohaydraytyo. Xulashada: Broccoli, digirta cagaaran, basasha cagaaran, basasha cagaaran, zucchini, iyo sidoo kale yaanyo waxtar leh, fennel, beedka iyo basbaas.
Diido bur
pixabay.com.
Gole№6.
Waxaa ka buuxa sonkor xad dhaaf ah, oo dufanku ma jiraan gabi ahaanba, ha diidin, sababtoo ah waxay naga caawisaa inaan noqono mid adag oo firfircoon. Waxay gacan ka geystaan isku dheelitirka heerka sonkorta dhiigga. U leexo raashinkaaga, saliida saytuunkaaga, kalluunka noocyada dufanka leh. Turkiga hilibka, salmon, buluug buluug ah iyo saliida yicibta ayaa kaa caawin doonta yareynta baahida loo qabo sonkor.
Laga soo bilaabo kalluunka kaliya
pixabay.com.
Lambarka lambar 7.
Badanaa waxay na soo jiidataa macaan, marka aan ka walwaleyno, sidaa darteed walaaca hawada ka dhig. Layliyada neefsashada, yoga. Diyaar u noqo dhibcaha niyadda inta lagu gudajiro diidmada sonkorta. Waxay fiicnaan doontaa inaad dareento riyo - hurdada ayaa caawin doonta, sidoo kale waxay u baahan tahay sonkor si ay u buuxiso tamar ka maqan. Sida kiiska hanaan kasta oo ka mid ah meesha laga ogaado, inta soo hartay ayaa muhiim u ah waxayna door muhiim ah ka ciyaaraan habka soo kabashada.
Nasashada waa mid aad muhiim u ah
pixabay.com.