Sidaad ogtahay, fiitamiin D-ga ayaa isku mid ah jidhkeenu mahadsanid qorraxda, sidaa darteed waxaa loo yaqaan "Vitamin Vitamin". Sidoo kale, isha laga helo fiitamiinkan muhiimka ah waa kalluunka noocyada xamuulka ah iyo caano tayo sare leh oo tayo sare leh iyo jiis. Markii la soo jeediyo dhakhaatiirta maalin kasta, qofku wuxuu u baahan yahay inuu helo ilaa 600 mitir fiitamiin D. Tan waxaa lagu gaari karaa haddii ay jiraan kalluun dufan ah maalin kasta. Tusaale ahaan, in 150 g oo Salmon ah waxaa ku jira 400 oo aniga, isla qiyaastoodu waxay ku jirtaa ku dhawaad hal kiilogaraam ee koollada. Iyo, dabcan, waa lagama maarmaan in qorraxdu jirto. Way iska cadahay in soo-jeedintan Ruushka xilliga qaboobaha aysan shaqeyn. Sidaa darteed, waxaan u baahan nahay inaan isku dayno inaan helno cunno fiitamiin D ah. Ku dar cuntada jiis, ukunta, hilibka, subagga, jiis adag, beerka, beerka, mackerel. Quraacda, dhowr jeer usbuuciiba ka kariyo oatmeal, oo sidoo kale ku jira fiitamiin D. waana waxa ugu muhiimsan ay ka fiican tahay in la aado takhtarka, oo ay kaala talineyso fiitamiinnada iyo waxa aad u baahan tahay inaad qaadato xilliga qaboobaha.
Natalia grishin
Natalia grishina, caloosha-nafaqo-yaqaanka-nafaqada ee nafaqada:
- Dayrta iyo diiqadda xilliga qaboobaha, diidan oo keliya in la shaqeeyo oo wax la barto, laakiin sidoo kale ku noolaashaha, jaceylka, jahawareerka, niyad jabka, dhammaantood waa astaamo la'aan la'aanta fitamiin D. Haddii aad dareento in hal-abuurnimada la dhimo, Mar dambe ma soo saari kartid fikradaha, dhibaatooyinka xusuusta ayaa bilaabmaysa - waxay sidoo kale ka hadli kartaa yaraanta fitamiin D-ga. Fitamitaankan ayaa muruqyada ka dhigaysa mid adag oo laastik ah. Taasi waa sababta xilliga qaboobaha, markii fitamiin D uu ka maqan yahay, dadku waxay u badan tahay inay soo gaaraan dhaawacyo - fidsan, muruqyada cabirka yar-yar iyo cabirkooda. Iyada oo ay ku yaraanta tahay fitamiin D-ga, jabka ayaa ka sii daraya oo si tartiib ah u bogsiiya wixii waxyeelo ah. Sidaa darteed, haddii aad rabto inaad sii waddo waxqabadka, kartida si caadi ah loo dhaqdhaqaaqo, iyo sidoo kale inaad niyadda wanaagsan yeelato, aad si dhakhso leh oo dhaqso ah, fiiro gaar ah u yeelo cuntadaada. Xilliga jiilaalka, waxaad kugula talin kartaa booqashada Solarium. Ka dibna, haddii cunnugu "wanaagsan" kolestarol "wanaagsan", fiitamiin D-ga ayaa lagu soo saari doonaa maqaarka. Haddii aad ku fariisan karto cuntooyinka dufanka xayawaanka, markasta oo aad tahay inta aad tahay qoraxda, fiitamiin D-ga ma sii jiri doono noqo.
Haddii aad tahay 40 sano iyo inbadan, waxaa lagu talinayaa inaad gudubto baaritaanka dhiigga oo aad hubiso heerka fiitamiin D-ga.
Da'da, awooda horumarinta walaxdan qiimaha leh ayaa la dhimay. Si kastaba ha noqotee, Suuragal maahan in la wareejiyo daroogada naftaada. Waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar.