Mid ka mid ah qaybaha muhiimka ah ee jirka bini-aadamka waa borotiin. Ma ahan wax qarsoodi ah, oo aan lahayn lacag ku filan oo borotiin ah, shaqada caadiga ah ee nidaamyada oo dhami waa wax aan macquul aheyn, lafaha waxay bilaabaan inay jilcaan, iyo qulqulka nafaqada ay khalkhal geliyaan.
Haddii ay jirto wax lagu dhex jiro qorshayaashaada, cuntadaada waa inay kujirtaa badeecado bixin doona xubnahaaga borotiinka tiro ku filan. Waxaan soo aruurinay liis ah afar badeecooyin oo ay ku jiraan waxyaabo sarreeya oo borotiin ah, iyo iyada oo aan macquul aheyn in la dhiso sawir riyo ah.
Filim.
Dhowrkii sano ee la soo dhaafay, filimku wuxuu helayaa caan ka badan oo aad u caan ah, maadaama ay tahay wax qaali ah oo wax aan lagaran oo lafteedu u dhaqmi karto sidii saxan madax-bannaan. In kasta oo filimku uusan ku korineynin meerahayaga, ka hel suuqyada waaweyn ma matalo dhibaatooyin badan. Ku dar filim saladh cusub ama u isticmaal saxan dhinaca ah. Maaddaama sheyga uu si aad ah ugu hodan yahay borotiinka, dareenka suunka kaama tagi doono waqti dheer, taas oo macnaheedu yahay inaadan dooneynin inaad cuntid wax waxyeelo leh.
Haddii aan lahayn borotiin kuma filna waa wax aan macquul aheyn in miisaan lumiyo
Sawir: www.unsplash.com.
Digir.
Alaabada karti leh lama beddeli karo, ka dibna noqo mid ku habboon hilibka, haddii aadan isticmaalin waxyaabaha xayawaanka sabab kasta ha noqotee. Waxaan caadaystey inaan u isticmaalno digirta siyaabaha ugu kala duwan, laakiin waxaan u soo jeedineynaa waxoogaa yar oo ka baxsan cuntada sida caadiga ah waxaanan isku daynaa inaan ku darno digirta smoothie aad ugu jeceshahay. Cabbitaanku waa cabitaanku ma saameyn doono tirada badan, oo faa'iidooyinkana waxay keeni doonaan wax badan, oo jidhkaaga loo baahan yahay.
Avocado
Wax kale oo qalaad oo qalaad oo aad u jeclaa badan. Avocado waa mid sifiican "saaxiibtinimo" leh khudradda khudradda iyo khudradda, iyo sidoo kale sadarka iyo is biirsaday. Mirahani wuxuu ka kooban yahay aashitada dufanka leh ee lagama maarmaanka u ah jirka bini aadamka, kaas oo gacan ka geysta yareynta kiilogaraam dheeraad ah. Isku day inaad gasho cuntadaada, hubso inaadan mar dambe u diidi karin!
Abuurka Chia.
Sida xaqiiqada ah waad taqaanaa dhirta Chia, haddii aad jeceshahay inaad booqato makhaayad macmacaan ah - meel kasta oo kale oo kale oo lagu siin doono macmacaan leh miraha Chia. Wax soo saar kasta ma ku faani karo waxyaabaha ku jira borotiinka. Abuurka shaah waa suurad wacan in lagu daro saladhyada miraha, is biirsaday, smoothie ama yogurt caadi ah.