Imaatinka cimilada qabow, waa inaan ku isticmaalnaa tamar badan diirinta. Taasi waa sababta jiilaalka aan u bilaabeyno inaan cunno cunnooyin kalorie badan oo dheeri ah. Si hawlo diiran u tagto si dhakhso leh, waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro suxuunta kulul ee quraacda, qadada iyo cashada, casho laga bilaabo boodhadhka maraqa kulul, salaadda khudradda lagu beddeli karo saxan khudradda kulul, Casho sidoo kale waa inay noqotaa saxan kulul.
Maalin kasta, waxaa lagama maarmaan ah in la yeesho saxan borotiin ah dhowr jeer maalintii: Hilibka, kalluunka, shimbiraha, laakiin si aad u doorato noocyo aan dufan lahayn. Borotiinku wuxuu nooga baahan yahay shaqada buuxda ee nidaamka difaaca oo sababa dareenka kafaqaadasho muddo dheer. Uma baahna in la iloobo fiitamiinnada iyo raad raac. Waa muhiim in khudradda iyo miraha ay ku jiraan cuntada, oo ay ku jiraan fitamiin C ah: citrus, currant madow, tufaax, caleemo, iyo sidoo kale, iyo sidoo kale nuts oo ka kooban zinc badan oo zince ah. Laakiin nuts waxay u baahan tahay in si adag loo qiyaaso, qaybtooda guud ee maalinku waa inaysan noqon wax ka badan hal qaado.