Mid ka mid ah xaaladaha ugu xun ee nolosha haweeney kasta waa syndrome-ka guud ee hindisada, kaas oo "ku sumoobay" nolosha dhawr toddobaad ka hor bilowga caadada. Suuragal maahan in laga takhaluso astaamaha xunxun, laakiin waa wax macquul ah in la yareeyo saameyntooda ku saabsan muddada caadiga ah ee nolosha.
Calaamadaha PMS.
Suuragal maahan in la sheego hal calaamad gaar ah oo ay tahay in la sheego in haweeneyda ay la kulmayaan PMS, way adag tahay in la helo laba duruuq oo isku mid ah astaamaha isku mid ah. Si kastaba ha noqotee, calaamadaha ugu badan ee la soo bandhigi karo, murugada, bararka maqaarka, xitaa haddii maqaarkaagu uusan u nugul danaashaha, dareenka xanuunka leh ee xabadka, iyo madax xanuunka. Ailver waxay bilaaban kartaa toddobaad gudihiis, waxayna socon kartaa dhowr maalmood ka hor caadada.
Maxaa la sameeyaa si loo fududeeyo xaalad aan fiicnayn?
Booqo dhakhtarka
Haddii PMS ay si xun u saameyso tayada noloshaada, waa inaadan dib u dhigin ololaha ku takhasusay. Tan ka hor, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso xaaladaada dhawr bilood gudahood: Samee xusuusqo meesha aad ku sharaxdo xaaladaada. Intaas ka dib, waxaa lagu duubay soo dhoweynta dhakhtarka dumarka, oo astaamaha lagu garto ee adiga lagaa qaadi doono ama ay ii sheegi doonaan sida loo sameeyo xaaladaada. Ha is-daaweyn haddii aad dareento in xaaladdu halis tahay.
Fiiro gaar ah u yeelo cuntadaada
Badanaa haweenku xitaa ma aha inay u dhigaan daaweynta dawooyinka, waxaa ku filan in la beddelo habka loo maro nafaqada. Isku day inaad yareyso cusbada, kafee iyo shaah adag. Taabadalkeed, isku day inaad cabto biyo saafi ah oo ku filan oo hagaajin doona wareegga dhiigga. Khamriga Dhibaatooyinka nidaamka galmada waa mid aan loo baahnayn, sidaa darteedna iska ilaali soo-jeedinno kasta oo la cabbo xitaa dhowr koob. Cuntada dufanka leh sidoo kale maahan ikhtiyaarka ugu fiican labada shaandho iyo in la xalliyo dhibaatooyinka "dheddigga".
Ka taxaddar isboortiga
Haddii aadan haysan fursad aad ku soo booqato jimicsiga, isku day inaad socod dheer ku socotid xawaare gaabis ah. Ka fogow wiishashka wiishka, dhaqaaqa, haddii ay suurtagal tahay, jaranjarada. Takhasusleyaasha ayaa ku talinaya inay fiiro gaar ah siiyaan yoga, kaas oo kaa caawin doona in la dhiso xiriir la yeesho jirkooda, iyo "nadiif ah" madaxa fikradaha aan fiicnayn.