Tababarka muruqyada lagu dhaleeyo ayaa caan ka ah bixinta dareenka daraasadda saxaafadda - isbeddelkan waa la fahmi karaa. Gabdhuhu waxay la kulmayaan in mugga dhexda uu kordhayo, tanina ma aha mid aan micno lahayn: xoojinta murqaha kasta inta ay sii wadida nafaqo-xumada kalori-ka hore waxay kordhin doontaa mugdiga. Si kastaba ha noqotee, waxaad yareyn kartaa joojinta maalinlaha ah ee ka soo balaga oo arag sida jirkaaga loogu beddelay hoos udhaca boqolkiiba dufanka. U sheeg sababta aad ugu baahan tahay inaad ku xoojiso korinta.
La socoshada xad-dhaafka
Buuxinta, caloosha ayaa kordheysa mugga illaa cunnadu u kala baxaan qaybo yaryar oo aan sii socon karin hunguriga. Fidinta caloosha ayaa ku fidisa muruqyadaada saxaafadda si aad u bilowdo inaad dareento raaxo-daro iyo rabitaanka inaad cuntid kiniin si loo dardar geliyo dheef-shiidka. Calaamadahaas ayaa sheegaya in qayb ka mid ah cuntada ay aad u weynaatay - marka xigta isku day inaad ka yaraato ama aadan dalban suxuunta aad u badan makhaayadda.
Joogtaynta qaab
Setiter horumaray waxay gacan ka geysaneysaa in jirka lagu hayo booska toosan ee toosan, Toggda, sida tuugyada, waxaad u dhaqaaqaysaa dhamaadka dareemaha, taas oo kabuubyo kabuubyo ah qaybta jirka. Intaa waxaa dheer, inta lagu gudajiro dhammaystirka layliyada badankood, waa inaad kor u qaaddaa muruqyada saxaafadda ka hor intaadan ku goyn daal. Markan, si isku mar ah ayaad u fidisaa muruqyada dhabarkaaga, kaas oo kordhiya socodka dhiigga ee iyaga iyo dabacsanaantooda. Fasallo caadi ah, waxaad dareemi doontaa in dhabarkaagu si muuqata u bukoodo.
Dheelitirka ayaa kaa caawin doona howshaada isboortiga kale
Sawir: Underplash.com.
Dheelitirka la hagaajiyay
Jimicsiga badankood isticmaal muruqyada saxaafadda iyo dhabarka. Iyaga oo horumarinaya, waxaad ka hortageysaa habka tababarka oo aad u yareyso halista dhaawacyada nolosha caadiga ah - tusaale ahaan, waxaad u badan tahay inaad ku dhacdo barafka slippery-ka, maadaama ay yareynayso muruqyada saxaafadda waqtiga oo ka baxaan si aysan u dhicin . Sidoo kale, ciyaartooy badan ayaa ogsoona in muruqyada soo kordhay ee saxaafadda ay ka caawineyso inay ku lug yeeshaan isboorti kale - laga bilaabo dabaqa kubada kubbadda koleyga.
Caawinta nooca
Orsters iyo takhaatiirta cilminafsiga dumarka waxay la gartaa in dhalmada, haweeneydu ay muhiim tahay in si sax ah loo neefsado. Farsamaynta ugu weyn ee neefsashada ayaa ah neef gaabis ah oo gaabis ah iyo gabowyo soo noqnoqda oo fiiqan. Sidoo kale, waad neefsataa markaad tababarto muruqyada saxaafadda, taas oo micnaheedu yahay in inta lagu jiro dhalmada adiga kugu adkeyn doontid hawo-qabsiga nidaamsan oo loo maro daad iyo xanuun. Natiijo ahaan, waxaad dardargelin doontaa geedi socodka guud iyo marinka siman ee cunugga ee waddooyinka guud, oo ka fogaanaya inay ka jabto kaftanka adag ama neefsashada oo soo noqnoqda oo ah dhalmada.