Kaydsashada inta lagu jiro xilliga qabowgu wuu ka duwan yahay kan aannu guga ku bixino, jiritaanka xaddi badan oo diiran, suxuunta kululaynta oo dhir udgoon leh.
Haddii xagaaga xagaaga aannu diiradda saarnay khudaarta iyo miraha cusub, hadda waa waqtigii roogagga. Laba "Superfud" dayrta - bocor iyo buckthorn badda. Waxa la karin karo: maraq kareem kareem ah oo kareem ah oo leh abuur; saladh raashin ah, bocor la dubay oo leh saliid saytuun ah; Boorash masameer oo leh bocor; Ugu dambeyntiina, noocyo macaan ayaa si fudud looga saari karaa oo lagu cuni karaa cayriin. Badweynta badda ayaa ka fiican qabow weel adag oo xidhan. Marka la duubo, si buuxda ayey u xajisaa foomka, dhadhanka iyo fiitamiinnada. Waa suurtogal in lagu raaxeysto shaah baastada ah ee badda buckthorn dayrta iyo jiilaalka.
Maraq kareemka kareemka ah miraha - oo ah ikhtiyaar aad u fiican xilliga qaboobaha
Sawir: pixabay.com/ru.
Fiiro gaar ah u yeelo dufanka! Waxaan ku darnaa cuntada abuurka iyo nuts, ugu yaraan 3 jeer usbuucii waxaan ku dari karnaa menu kalluunka badda dufanka leh ee waqooyiga (herrinlite) ama omega-3 nafilite. Dufanka buuxa ee xagaaga ayaa la yareeyay miiskayaga bishii Nofembar - subagga, subagga, steaks marble iyo xitaa dufanka tiro yar ayaa ka faa'iideysan doona kaliya.
Maraq: Khudaarta, digaagga digaagga ama maraq hilibka, waa kuwo si fiican u fadhiya oo kululeeya maalmo roobaadka oo jajaban. Marka laga sameeyo Maya ee ay quseyso waxa ay cunayso, waxay qirtay in maraqa ay ugu jeceshahay inay cunaan subaxdii, maalin iyo fiid.
Hubso inaad ku darto kalluunka badda dufanka ah ee dufanka ah cuntada
Sawir: pixabay.com/ru.
Maxaan taageeri doonnaa?
Borotiinka. Kordhi qaybaha borotiinka inta lagu jiro xilliga qabowga. Unugyada iska-gaarka ah waa qaabdhismo borotiin ah oo aad uga jawaabaya yaraantooda. Waad sameyn kartaa is biirsaday, oo si fudud waxaad si fudud ugu dari kartaa qayb ka mid ah borotiinka fal waxashnimo leh, maraq ama dhergol.
Xilliga qabow, isticmaal fiitamiinno
Sawir: pixabay.com/ru.
Fiitamiin D. Haddii xagaaga oo dhami ay ku hayaan hawada cusub, si fiican ayey u nasteen oo la caayay, markaa laga yaabee in kaydkaagu ay ku filnaan doonaan guga. Yaraanta fiitamiin D-ga waxaa lagu qeexaa inuu yahay uruurinta 25 (Oh) D
Labalaab x iyo omega-3. Qaadashada labadaas ee labadaas, waad deganaan kartaa - jirkaaga wuxuu leeyahay wax walba oo ay ka badbaadaan hargabka.