"Maya, ma cuni doono habeenka, aroortiina waxaan la taagi doonaa weji bararsan. - Imisa jeer ayaad maqashay ereyada noocaas ah saaxiibbada ama naftooda naftooda ku xadiday tirada jiis cunay iyo waxyaabaha kale ee cusbada leh. Si aad u joojiso walwalka iyo xabagta wajiga balastar, kaliya indhahaaga furfuran, ayaa sharraxay khuraafaad dhawr ah oo uu ku siiyay talo bixinno oo wax tar ah oo ku saabsan dagaalka barar:
Ma jiro cusbo halkaas ku yaal
Ma jiro cilmi-baaris caafimaad oo ka doodi doonta xaqiiqda ah in sodium ay soo jiidato biyaha - isticmaalka tiro badan oo milix ah runtii waxay u jeesan doontaa bararka degdega ah. Si kastaba ha noqotee, noole caafimaad qaba waqti kadib waxay u horseedi doontaa biyo xad dhaaf ah taas oo sabab u ah isticmaalka dareeraha dareeraha ah iyo dhaqdhaqaaqa jirka. Kuwa nafaqada leh waxay ku talinayaan inay ka badnaadaan 2300 mg oo cusbo ah maalintii, halka, tusaale ahaan, celcelis ahaan Mareykanku uu cuni jiray 3,400 mg maalintii. Salcabsta badankood waxaad ku cunaan alaabooyinka dhammeeya - farmaajooyinka, sausages, rooti, isku-darka isku-darka, suugada, cuntada diyaarsanaanta. Alaabada dabiiciga ah - nuts, miraha, khudradda iyo wixii la mid ah - waxa ku jira sodium-ka ayaa ku dhow eber, qaar ka mid ahna waxay yareeyaan heerka cusbada - muus, avocado iyo cagaarka. Cun iyaga si ay u dardar geliyaan ka saarista biyaha jirka ka dib markii xirmooyin la cuni karo oo lagu cuni karo farmaajo.
Ku dar milix ka yar cuntada
Sawir: Underplash.com.
Yaree isticmaalka karbohaydraytyada
Karbohaydraytyadu sidoo kale waxay ku qasbaan jirka inay kaydiyaan biyo dheeraad ah. Markaan cunin cunnada qaniga ah ee cuntada, tamarta la soo uruuriyay waxaa lagu hayaa qaab moleekulo glycogen ah. Gram kasta glycogen gram wuxuu la imanayaa 3 g oo ah moleekulada biyaha oo ku dhegan. Yaraynta xaddiga karbohaydraytyada ee cunnadu waa hab dhakhso ah oo lagu isticmaalo kaydka glycogen-ka, taas oo macnaheedu yahay yareynta mugga dareeraha la ururiyey. Sida laga soo xigtay machadka shisheeye ee guddiga cuntada iyo nafaqada, dadka waaweyni waxay u baahan yihiin ugu yaraan 130 g oo ah karbohaydraytyo maalinle ah, laakiin, celcelis ahaan, waxay isticmaalaan marar badan inbadan. Bedelida qaar ka mid ah ilaha maalinlaha ah ee badeecadaha karbohaydraytyada leh ee ku jira borotiinka sare, sida hilibka jilicsan, ukunta iyo waxyaabaha soy, waxay ka caawin doontaa "jirka" ku dar "jirka.
Tababbarka la xoojiyay ayaa kaa dhigaya si buuxda
Waxaad u badan tahay inaad ogaatay sida, ka dib jimicsiga ka dib, muruqyadaadu waxay ku daadiyaan dhiig iyo barar. Xilli dambe, waa la afuufay "gadaal, iyo meelaha lagu sameeyo micro-sols oo ka baxaan xeryahooda borotiinka oo ay sameeyaan dhar cusub. Si kastaba ha noqotee, qaar ka mid ah geedi socodka ka soo kabashada ee u dhexeeya tababarka ayaa dhacaya si sahlan: qulqulka qanjidhada waxaa lagu xoojiyaa muruqyada burburay, sababtuna tahay in codkaagu kordho. Haddii aad tababarto saxaafadda ama barida, saameyn noocan oo kale ah ayaa kuu horseedi doonta walaac daran. Si kastaba ha noqotee, waxaan kugula talineynaa in aan walwal qabin - fidinno, iska dhig qubeys diiran oo cab biyo badan, ka dibna bararadu waxay dhici doontaa 2-3 maalmood ka dib.
La tasho dhaqtarka wixii u baahan baahida lagu daro
Sawir: Underplash.com.
Fitamiin darada lagu daro
Fiitamiin B-6 iyo Magnesium Oxide waxay ku tayrtaan wax ku ool ah la dagaalanka bararka bararka. Waxyaabahaas lagu daro ayaa dardar geliya shaqada kelyaha, oo gacan ka geysta ka qaadista degdegga ah ee dareeraha iyada oo loo marayo nidaamka kaadi mareenka. Daraasaduhu waxay muujinayaan in labadan arrimood ay ku dadaalaan ay u fududeeyaan astaamaha culub-hor-talisyada, oo ay ku jiraan daahitaan dareere ah caloosha. Waxay sidoo kale yareyn karaan caloosha caloosha, barar lugaha iyo xanuunka qanjirada naasaha. Kahor intaadan bilaabin inaad hesho, la tasho dhakhtarka oo gudbi imtixaanada ujeedkiisa.