Haddii aad la kulanto weerarada argagaxa ee xilliyada, waad ogtahay sida ay si lama filaan ah u noqon karto. Waxaan isku daynay inaan ogaano in weerar lama filaan ah oo argagax leh uu yahay, iyo sida aad ula qabsan karto waqtiga ugu gaaban ee suurogalka ah.
Sidee ayuu u muujiyaa weerarkii argagaxa?
Celcelis ahaan, weerarku wuxuu socon karaa dhowr daqiiqo ilaa dhowr saacadood, oo wali, inta badan, argagaxa ee argagaxa leh muddo 20 daqiiqo ah, ka dib markaa si dhakhso leh. Qofka aan la ildaran dhibaatooyinka maskaxda, weerarada argagaxa waxay ku dhici karaan xilliga walaaca daran iyo kaliya, marka waa lagama maarmaan in la kala saaro dowladaha neerfaha iyo xaaladaha walaaca badan.
Calaamadaha weerarka argagaxa
Sida loo go'aamiyo waxa weerarka argagaxa dhacay? Tan darteed, waxaa muhiim ah in la ogaado astaamaha:
- Dareen kadis ah oo cabsi ah oo kordha.
- Neefsashada shaqada.
- Cadaadis kordhay, garaaca wadnaha deg-degga ah.
- tuubooyin.
- dhidid.
- lallabbo.
Maxaa dhacaya haddii aad soo gaadho?
Ha ku xirneyn khibradahaaga
Sawir: www.unsplash.com.
Neeftaada waan soo celinaynaa
Marka argagaxa na daboolayo, dareenka ayaa ka soo baxaya in jirku uusan lahayn oksijiin ku filan, dhab ahaantii, sambabbada ayaa ka shaqeeya qaabka la helay. Waxaad u baahan tahay inaad yareyso qulqulka oksijiinta, kaas oo ah tirada aan loo baahnayn ee u horseedi kara isugeyn. Qaado xirmo yar, ku dheji afkaaga iyo sankaaga, ku neefso ilaa joojinta gobolka argagaxa leh.
Gali dareen kale
Isku day inaad "u beddesho" dareenka maskaxda, taas aawadeed waad isku halleyn kartaa naftaada. In kasta oo maskaxdu ay qaban doonto calaamado aan fiicnayn, cabsida si tartiib tartiib ah ayey hoos ugu dhici doontaa. Dad badan oo had iyo jeer weerara weerarada argagaxa ayaa ku jira gacantu, oo ay "kala qaybsameyso" lafteeda bilowga weerarka, iyada oo aan siin in la horumariyo.
Gacanta ku qaad jirka
Waxaad u badan tahay inaad ku aragtay in xaalad walaac badan, waxaad bilaabeysaa inaad cag ku dhejiso, farahaagana miiska ku garaac miiska iyo wax kasta oo ku dhaca ruuxyadan oo kale. Dhaqdhaqaaqaas miyir-beelka ah oo keliya "dhagaxa" ee argagaxa, iyada oo aan la siin jirku inuu is dejiyo. Isku day inaad is dejiso, ha sameynin dhaqdhaqaaqyo fiiqan oo "kaa bilaabi kara" mar labaad.
Fiiri
Intii lagu gudajiray weerarka argagaxa, waxaan badiyaa ku xirnaa waaya-aragnimadeena, kuwaas oo wali isbadalaya. Halkii aad ku guuleysan lahayd xaalada gudaha, fiiri daaqadda, tiri geedaha wadada, alaabada alaabta guriga, samee wax kasta oo kaa mashquulin kara khibradaha gudaha.