Sannadka Cusub ayaa ku soo dhowaanaya. Laakiin waqtigu waa ku filan tahay haddii aad bilowdo nolol cusub hadda. Si sax ah maanta. Tan darteedna uma baahnid inaad gaajaysato, u fariiso maalmaha ku dhex jira Buckwheat oo aad riixdo Kefir aan la jecleysan. Waxaad ubaahantahay kaliya inaad ku edbiso nafaqada oo waxaa jira inta ugu badan ee loo baahan yahay.
Oo waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo yar: ka fikirka menu-ka ugu yaraan maalin hore. Ilooga iloobi karbaashka iyo rootida, naaso iyo litir qaxwaha halkii aad ka isticmaali lahayd cuntada. Had iyo jeer waad quraacdaa. Boorash, ukun, jiis, jiis: waad soo qaadan kartaa waxaad jeceshahay. Subaxnimadii ma jiifay, wax walbana ka samee fiidkii. Sidoo kale, diyaarinta iyo cunnada fudud - waa inay ahaadaan qiyaastii laba maalin. Tufaax, tirgelines, nuts ayaa ku habboon. Haddii aysan suurtagal ahayn in lagu noolaado bilaa-darran, ka dib baton waxaa lagu beddelaa rooti hadhuudh oo dhan, bolse - hilib, majones - gogosha avocado ama caleemaha salaar. Markaad ku cunayso qolka cuntada ee shirkadda ama ku soo qaado weel adiga kula jira, xusuuso "sharciga taarikada": si maskaxeed u kala qaybiska kala badh, ½'s's waa khudradda (ceyriinka), qeybtii labaad ayaa mar labaad kala qaybsanaada. Hal qeyb waa karbohaydraytyo, qurxinta (fasalada noocyada adag, firida), miraha), kan labaad - borotiinnada (hilibka cad, kalluunka, cuntada badda, digiraha, ukunta). Casho, fasax kaliya
½ qudaar iyo ▪ borotiinno. Isku day inaad cuno 3-4 saacadood ka hor hurdada ka hor. Gali qaanuunka inaad cabto hal galaas oo biyo ah calool madhan, iyo sidoo kale dhalo nus saac ka hor cuntada ka hor. Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad hesho hurdo kugu filan oo aad laba iyo toban aroornimo ah iyo ugu yaraan lugayn yar, tusaale ahaan, u bax hal istaag kahor oo aad guriga lug ku gasho.
Natalia grishin
Natalia Grishina, caloosha, caloosha, nafaqada nafaqada: nafaqada:
- Si aad miisaan lumiso oo aad u joogto, waxaad u baahan tahay inaad wax cuntid oo aad seexatid. Farsamooyinka cuntada waa inay ahaadaan kuwo caadi ah, oo loogu talagalay shaxda cad. Ku habboon haddii ay tahay 5-6 cunno. Qofku waa inuu lahaadaa laba quraac - goor hore iyo goor dambe, qado, casho iyo cunno fudud oo u dhexeeya. Mabda 'mabda' ma gaajebin doono wuxuuna u oggolaanayaa inuu cuno kalooriyo ka yar. Xusuusnow in xaddidaadda cuntada ee fiiqan ay tahay walwal. Jidhku wuxuu u baahan yahay tamar, nafaqo, fitamiinno, walxaha raad-raaca, amino acids, dufanka, borotiinnada iyo karbohaydraytyada. Xaddidno karbohaydraytyo oo keliya. Wax kasta oo kale - dufanka, borotiinka iyo wixii la mid ah - hubi inaad hubiso.
Loogu talagalay qaangaarka caafimaadka qaba, 1200 kcal maalintii waa ugu yaraan. Cunnada kalorie noocan oo kale ah waxay suurtogal ka dhigi doontaa in meesha laga saaro aan loo baahnayn. Laakiin cuntadu waa inay noqotaa: libaax jilicsan ama kalluun dufan ah laba jeer maalintii 120-150 garaam laba jeer maalintii 200-300 garaam, qaado oo ah kareem khudradda ama cad oo kareem ah ama cad oo bir ah. Saliida saliida waxaa loo isticmaali karaa shiilida, iyo sidii shidaal shinniyo. Subaxa hore ee 150-200 garaam oo baastada, boorash ama baradhada, hal koob oo shaah ah ama kafee oo aan lahayn xadka sonkorta (qaxwada iyo shaaha) ayaa lagula talinayaa. Quraacda hore, waxaad ku cuni kartaa cad cad oo rooti qallalan oo leh gabal yar oo jiis ah ama la xoqay. Waxaad naftaada ku farxin kartaa gabal yar oo shukulaato qadhaadh ah. Cuntada fudud, isticmaal tufaax la dubay ama isteroberi oo aan sonkor, miro daray ah ama sacab muggeed oo nuts ah.