Mid ka mid ah buurta, toddobaad kale ayaa ku noolaa kaynta, dadarka saddexaad isagoon joogsan laba maalmood - xitaa guulahaan aan ku baahneyn ayaa kuu sheegi kara oo waxay u muuqataa in tababarkaagu uusan ahayn mid deg deg ah. Halkan waxaa ah kaliya ciyaartooy xirfadleyaal ah oo dhif ah oo dhif ah oo dhif ah oo dhif ah oo ku saabsan cawaaqibka xamuulka xad-dhaafka ah, sidaa darteed waxaa jira fikrad been ah oo ah in fursadaha jireed ee qofka aan dan ka lahayn. Wuxuu sharraxaa inaad sugi karto haddii aad go'aansato inaadan ka qoomameyneynin naftaada:
Waqtiga lagu soo celinayo ciidamada
Inta u dhaxaysa tababarka korantada waa inuu ahaadaa 2-3 maalmood, wax aan yarayn. Waxaa si gaar ah muhiim u ah in la raaco jadwalka marka hore markii aad tagtay goobta jimicsiga - muruqyadaadu wali way daciif yihiin oo aysan awood u lahayn inay dhakhso u soo kabanayaan. Tababarka ka dib, waxaa lagu shubaa dhiig, xeryahooda borotiinka cusub ayaa lagu sameeyaa goobo la dhaawacay - myofibrils. MyOFIBRIM-yada dib loo soo celiyay waxay kordhayaan dhumucda iyo tirada, sababta oo ah dhismayaasha muruqyada ayaa la abuuray, taasi waa, koritaanka murqaha. Haddii aad indhaha ku xidho talooyinka, ka hel xanuun joogto ah muruqyada iyo waxyeelada halista ah sida murqaha fidinta ama murqaha dillaaca.
Muruqyada ayaa u baahan waqti ay ku soo celinayaan
Sawir: Underplash.com.
Soo dejinta Maskaxda
Haddii usbuuca ugu horreeya ee jimicsiga aad ka kici doontid 6-da aroornimo farxad farxad leh, ka dib usbuuca labaad ee tamartaada ayaa soo baxeysa. Kordhinta - Weynaanta nidaamka neerfaha, kaas oo lagu shubay soosaarka adrenaline iyo deganaansho la'aanta shucuurta. Isboortiga waa inuu ahaadaa farxad, markaa ha ka qaadin daqiiqado wanaagsan oo bilow ah oo bilow ah oo ku soo afjaraya tababbarka ku saabsan sharadka ku saabsan diiwaannada Olombikada. Jimicsi naftaada oo la qabsado culayska, ka dibna waxaad bilaabi kartaa inaad u diyaar garowdo tartamada, marka kaliya tababarku noqon doono caajis - wax walba waa waqtigaaga.
Xanuunku waa calaamad
Ha u dulqaadan xanuunka - Xusuusnow nolosha! In wax lagu bari lahaa waxaad noqon doontaa sheekada jilaaga Emilia Clark, oo door weyn ka soo ciyaaray "ciyaarta carshiga". Intii lagu guda jiray jimicsiga, waxay dareentay wax xun, laakiin weli waxaa lagu qasbay in xanuun ka qabto - ka imanaya jimicsiga istaroogga ayaa ku dhacay ambalaas. Jidhkeenu si aan micno lahayn ha u fiicnaanayo horumarka isbeddelka: Waa ogtahay sida loo aqoonsado xanuunka iyo gudbinta calaamadaha maskaxdaada iyada oo loo marayo nidaamka dareemayaasha. Jirka jilibka ayaa dhaawacay - si xun ayuu u dhacaa ama si qaldan u fuliyaa jimicsi, qoorta ayaa i xanuunaya - waxay illoobeen inay u dhaqaaqaan muruqyada oo ay u seexan karaan madaxa - ma seexan oo waxaad u baahan tahay fasax.
Ka-dhaafitaanku wuxuu yareeyaa xasaanad
Buug-yaraha "Waxqabadka Elite ee orodka Dhexe ee Marathon", daraasad ayaa lagu sharaxay, oo cadeynaya in waxqabadka laylisyo xoog badan leh muddo ka badan 90 daqiiqo oo jimicsi sare ah muddo 3 maalmood ah kadib markii tababbarka uu yareynayo tallaalka nidaamka ciyaartooyda. Marka dhammaan dadka jecel ee maaradaamada iyo tartamayaasha caqabadu waa ka badan yihiin inay noqdaan kuwo aad u dhageysan kara caafimaadkooda. Cortisol iyo adrenaline, oo loo yaqaan hormoonnada walaaca, kordhinta dhiig karka iyo heerarka kolestaroolka iyo xakamaynta nidaamka difaaca jirka. Saameyntan ayaa la xiriirtay kororka u nuglaanta infekshinka in laga soo baxo ciyaartooyda ka dib markii ay qabaan layliyada adag.
Iyada oo la dhimayo tallaal, qabowga oo mararka qaar u sahlay
Sawir: Underplash.com.
Cadaadiska bulshada
Tijaabooyin ay dadku gashadaan naftooda waxay ku kiciyaan inaad ku qaadato kuleyl xad-dhaaf ah. Haa, marka ciyaartooyga soo socda uu xirnaado buurta dusheeda ama uu sameeyo marathonga inta lagu jiro maalinta, waxaad dareemi kartaa murugo aad u yeelato madadaalo 20 jeer oo sagxad ah ama fadhiiso isku xigxiga oo ka badan 50 kg. Taasi waa uun xasuus kaliya: Caafimaadka noocan oo kale ah ma keento mid kasta oo ka mid ah - kartida ay ka adkaato cabsida ay ka badan tahay si loo xoojiyo nidaamka difaaca jirka. Ha fiirin kuwa kale oo ku samee xawaarahaaga.
Miyaad aragtay dabeecad noocan oo kale ah? Ku qor sheekooyinkaaga faallooyinka.