Karantiilku waa ugu yaraan muddada ugu wanaagsan, laakiin waa fursad wanaagsan oo aad naftaada ku shaqeyso. Ugu dambayntii waxaan heysanaa waqti aan ku jirin waxyaabaha aad xiiseyneyso iyo waxyaabaha aad hiwaayadda iyo hiwaayadaha, laakiin sidoo kale inaad ka shaqeyso jirkaaga, kaas oo had iyo jeer lagu qaban karo iyadoon laga tegin guriga. Barnaamijyada kala duwan ee tababarka ee maanta si buuxda ayaan u wareeri karnaa, sidaa darteed waxaan weydiinay jilaaga tiyaatarka iyo shineemada daria oo riixaya si loo qoondeeyo akhristayaasheena shan jimicsi si ay u fuliyaan farsamada gacanta ee ugu waxtarka badan.
"Wax kasta oo jimicsi ah oo aad doorato, waxaan kugula talinayaa inaan isku dayo inaad ku qabato farsamada Tbata. Qaabkan tababarka ee sare waxaa soo saaray borofisar Japan, Dr. Isumi tabat dabayaaqadii 1990-yadii loogu talagalay diyaarinta kooxda barafka Olombikada. Qaabkan mararka qaarkood wuxuu kordhiyaa hufnaanta tababbarka, sidaa darteed adkaysiga saxda ah waxaad awood u yeelan doontaa inaad ka soo laabato karantiil foomka ugu fiican ee la calaamadeeyay.
Nidaamka si fudud ayaa loo xasuustaa: 20 ilbiriqsi oo shaqo ah, 10 ilbiriqsi oo madadaalo iyo ku celcelin ah. 20-yada ilmood waa lagama maarmaan in la sameeyo ugu celcelin badan intii suurogal ah, oo aad naftaada la kulantaan adkaysiga.
Natiijada ka dhasha muddada dheer, muruqyadaadu waxay helayaan culeys cusub ka hor intaysan si buuxda u soo celin ka dib qaabkii hore - tanina waa mid ka mid ah sababaha tobateku u horseedo saameynta aerobic iyo anaerobic. Laakiin waxaa jira hal snag: Waa inaad naftaada is adkeysaa - runtii waad dhibtooneysaa. Farqiga u dhexeeya saddexagalka iyo tababarka caadiga ah ayaa ah inaadan sameyn karin waa la cabiraa.
Waxaad si hufan ugu tababaran kartaa guriga
Sawir: Underplash.com.
Iyada oo la dilo fulinta habboon, Tbata waxay leedahay faa iido kale - ka dib markii ay ka baxdo. Taas macnaheedu waa in jirku uu sii wado inuu gubo kalooriyo dhowr saacadood gudahood ka dib dhammaadka tababarka degdega ah. Saamayntan ayaa la badbaadin karaa ilaa 48 saacadood. Waxaas oo dhan, TEBATE ma aha nidaamka ugu wanaagsan ee tababarka ee bilowga ah ee bilowga ah.
Teknolojiyada Tobate, waxaad sameyn kartaa jimicsiyo badan oo kala duwan, oo ay kujirto boodboodka xadhig, riixitaan, squats, squats, iyo wixii la mid ah. "
Ka boodaya fadhiga fadhiga (saxaafadda, barida, miskaha):
- U istaag si habsami leh, lugaha oo si wada jir ah, gacmahaaga u soo jiido madaxaaga.
- Ka bood oo lugahaaga saar ballaca garbaha.
- Waxaan u sameynaa squats iyo gacmaha taabashada dabaqa.
- Waxaan ku laabaneynaa booska koowaad.
Ku ordaya goobta ku taal magaalada (caviar, badhanka, quadriceps):
- Si habsami leh ayaan u istaagnaa, lugahana waxay saareen garbihii balaaran, xusulku waxay ku cadaadinayaan jirka, oo calaacalaha gadaal u saaraan.
- Jid jilbahaaga iyo, adigoon beddelin booska, si dhakhso leh u ordaya isla goobta.
XIGASHO (Press):
- Been dhabarka, lugahaaga ku dhaji jilbaha.
- calaacasha xargaha dhabarka madaxa gadaashiisa, xusuls oo u ooyay dhinacyada.
- Soonka si dhakhso ah u soo dhaqso naaska kor u qaad jilbaha.
Mahi (miskaha, barida):
- Taageero, waxaan u qaadanaa kursi gadaal sare ah.
- Gacmaha dhabarka si loo ilaaliyo isu-dheellitir.
- Neefta si tartiib tartiib ah loogu meeleeyay lugta ugu sarreeysan intii suurtagal ah, ka dib, taas oo ku taal meesha, ku noqo meesha laga bilaabayo.
Maqas:
- Been dhabarka, u kala bixi lugahaaga oo u leexi jilbaha, sameynta xagal 90 digrii ah.
- Si tartiib ah u leexiya lugaha, sidii adigoo isku dayaya inaad ku hesho miskaha dhulka.
- Markaad gaadhay ugu badnaan, ku noqo meesha asalka ah oo ku celi.