Markii aan cunno wax aad u yar, jirkeenu diido inuu ku qarash gareeyo kaloriyada lagu helo dhibaatadaas oo kale, iyaga oo ka dhigaya wax ku saabsan kaydka. Maxaa dhacaya haddii aan gebi ahaanba joojiyo bixinta?
Sidaa darteed, si miisaanku u yaraado, waxaad u baahan tahay inaad ku xaddiddo naftaada si dhexdhexaad ah. Tusaale ahaan, waqtiga wax lagu cuno. U deji naftaada, ka dib oo aad cabbi karto biyo oo keliya. Dhamaan waxa ugu fiican, haddii aad ka tanaasusho cuntada 2-3 saacadood ka hor hurdada ka hor. Laakiin waa lagama maarmaan in quraacda loo baahdo, waxay siisaa jirkaaga kalsoonida in maanta aysan sii ahaan doonin nafaqooyinka lagama maarmaanka ah, oo si farxad leh ayuu ugu biiraa tamar hadalka jira.
Waa muhiim oo tayo leh. Ku orod alaabada borotiinka (hilibka, shimbiraha, kalluunka, jiiska, digiraha, iyo wixii la mid ah) iyo yareeyaan qaadashada cuntada ee hodanka ah ee karbohaydraytyada degdega ah. Tan waxaa loo ambi karaa oo keliya keega, laakiin sidoo kale cabitaanno badan, sida qaxwada sonkorta, casiirka, caano, biyo kaarboon, iyo wixii la mid ah. Qaybta caadiga ah ee dheecaanka calorie ah ee noocaas ah, wax aan ka yarayn suxuunta casho badan.
Waxay noqon doontaa mid waxtarka leh inuu bilaabi doono socod dheeri ah. Guga waa wacan, sidaas darteed jimicsi jireedna culays kuma yeelan doono.