Bambeelo
Nafaqooyinku waxay ku doodayaan inay ku filan tahay in la cuno kala badh ee liinta maalinta, iyo laba toddobaad gudahood waxaad si gaar ah u lumin doontaa laba kiilogaraam.
Marka hore, mirahani waxay hodan ku tahay fiitamiin C, oo ku siinaya farxad. Marka labaad, waxay yareysaa heerarka insulinta ee jirka, sidaa darteedna waxay yareysaa rabitaanka cuntada.
Grappefruit ma heli doono rabitaanka cuntada ee duugista
pixabay.com.
Haddii aadan jeclayn dhadhanka canab ama aadan dooneynin inaad ku wareejiso, ka soo qaad uurjiifka filimada, waxaad si fudud u tuujin kartaa casiirka ka yimaada oo xitaa ku qasmi kartaa mid kale, tusaale ahaan, karooto.
Oatmeal
Sii-baxaan ayaa siinaya dareen ka mid ah caajisnimo muddo dheer, oo waxay cunaan si macno leh laba nooc oo qaadooyin ah. Fiberku wuxuu ku jiraa sheygan, caloosha wuxuu sameeyaa nooc ka mid ah jel isku dhegan, oo hoos u dhigi doona faaruqinta.
Oatmeal - caajisnimo muddo dheer
pixabay.com.
Haa, dabcan, boorashku laftiisu dhammaantiis ma aha wax dhadhan fiican leh, laakiin waxaad ku dari kartaa berry ama nuts, caano baraf ah ama malab.
Kefir
Alaabtan xayeysiinta uma baahna. Cunto badan ayaa xitaa kala soocaya soo dejinta maalmaha Kefir. Waxaan kugula talineynaa cabitaanka maalin kasta. Waxay si fiican u wanaajisaa dheef-shiid kiimikaadka, dib u soo celiya Microflora, waxay tirtireysaa sunta, iyo nafaqada iyo nafaqada leh.
Kefir oo ka fiican cabitaan maalin kasta
pixabay.com.
Orekhi
Walnuts waa batteriga yar ee jidhkayaga, isha leh fiber iyo dufanka aashitada omega-3. Waxay mas'uul ka yihiin shaqada unugyada maskaxda, waxay meesha ka saaraan hurdo la'aan iyo dhexda. Kaliya dhammaan sacabbada nuts si ay ugu haboonaadaan. Waxaa si wanaagsan loogu daray saladh khudradeed, isla oatmeal iyo kefir.
Dhowr nuts - cunto fudud oo wanaagsan
pixabay.com.
Miraha Cedar ayaa sidoo kale ah wax soo saar aad u wanaagsan oo loogu talagalay miisaanka oo yaraada. Waxay ku dhashaan dareenka gaajada, inta aan loo oggolayn in dib loo dhigo dufanka xad dhaafka ah dhexda.
Jiis farmaajo
Xulo, dabcan, wax soo saar aan weyneyn. Jiiska jiis, in badan oo ah borotiinka si sahal ah oo fudud, iyo dheefshiidka jirku uu cuno tamar ka badan sidii uu u dheelitiray dufanka iyo karbohaydraytyada. Xaaladdan oo kale, dareenka gaajada ma dhaco.
Cheese Cheese ayaa udhaxeysa
pixabay.com.
Shaah
Tarnin, ionine, potassium, fluorinine iyo fiitamiinnada cagaaran shaaha cagaaran, iyo fiitamiinnada ku kiciya nidaamka neerfaha dhexe, taas oo macnaheedu yahay inay siiyaan feejignaan iyo kordhinta waxqabadka.
Shaah - Tamarta ayaa tijaabisay qarniyo
pixabay.com.
Shaah casaan iyo shaaha mint-ka ayaa yareynaysa cuntada.
Eed
Miyaad fiiro gaar ah u yeelatay arrintaas waddamada Aasiya, dhif ma arki kartaa dadka cayilka ah? Siyaabo badan, tan waxaa sabab u ah isticmaalka maalinlaha ah ee Ginger. Waxay qaadataa daloolo, waxay nidaamisaa dheef-shiid kiimikaadka iyo caadi u ah dheefshiidka.
Ginger wuxuu ku soo bandhigayaa dhammaan xad-dhaafka jirka
pixabay.com.