"Waligey maan dareemin qurux badan noloshayda - xitaa hadda, markaan ku jiro miisaankeyga ugu fiican, 82 kiilogaraam. In kasta oo ay jiraan waqtiyo kale oo culeyskeygu gaadhay ilaa 96 kiilogaraam. Sheekadeyda noloshayda waxay ku bilaabatay xaqiiqda ah in sanadkii la soo dhaafay waxaan go aansaday inaan cuno si miyir leh: Iska yaree xaddiga macaan, diiday cookies iyo nacnac.
Jirka oo buuxda runtii waan ku faraxsanahay. Caadi ahaan ma aanan qaadan karin, iyada oo aan la soo gaabin oo dib-u-dhigi karo, oo aan xidhnayn kabaha kabaha. Tagista boqol talaabo - oo aad daalan tahay. Hadana waxaan si isdaba joog ah u dhex maraa jaranjarada, cufnaanta sare ee dhulka hoostiisa ayaa cagta ku jirta - hoos iyo labadaba waa noloshayda shaqsiyeed ee nolosha oo yaraada, kaarbixinta. Hadda, markii aan miisaan dheeri ah ku tuuray, waxaan doonay inaan si joogto ah u dhaqaaqo, in kastoo aanan waligey ka fikirin ka hor, xitaa kama fikirin arintaas.
Waxay ila tahay, waxaan ahaan jiray si daacad ah cilmi-nafsi ahaan diyaar u ah xannibaadda nafaqada iyo qaab nololeed caafimaad leh. Laakiin, mar keliya ayaan isku dayay, waan soo jeestay, waan jeclaaday. Waxaan ka helay cuntada aan cusbada iyo sonkor, waxaan bilaabay inaan dareemo dhadhanka, waxaan jeclahay inaan ku beddelo sonkorta malabka.
Waxaas oo dhami waxay ku bilaabatay daqiiqadaas markii nagu soo baxo "X-qodobka", halkaas oo aan ka qeybgalo xeerbeegtida, saaxiibkiis saaxiibkiis wuxuu ku hoos jiray "Baratons". Waxaan u soo jeediyey in si wada jir ah loo bilaabo inaan lumiyo miisaanka "muranka." Waxaan markaa ku soo gabagabeynay heshiis hal maqaaxino oo ku saabsan nafaqada saxda ah iyo jimicsiga. Muddo saddex bilood ah, wax walba waa weyn yihiin! Waan ku lug lahaa oo waxaan kusii waday inaan hogaamiyo qaab nololeed caafimaad leh - oo aan sameeyo ilaa maantadan la joogo. Sida loogu talagalay raggaas kooxda - iyagu, sida ugu dhakhsaha badan ee mashruucu dhamaaday, wuxuu u tegey inuu ku booqdo dalka oo uu ka tagay sharaddeena.
"Waxaan soo jeediyay" Baritons "oo wadajir ah" si aan u bilowno inaan miisaanno miisaanno "muranka"
Ka dib waxaan bilaabay inaan si dhakhso leh miisaan culus ugu tuuro - 4 kiiloogaraam ee ugu horreeya ayaa isla markiiba u baxay, biyaha xad-dhaafka ah ee lagu daro. Way fududaysay inaan xitaa tooso oo seexdo!
Hadda waxaan ku soo jiiday meheraddan horey iyo xaaskeyga. Cun cunno caafimaad leh, kaas oo nagu diyaariyey isla maqaayad, oo qandaraas la soo gabagabeeyey sanad ka hor, in kastoo aan u oggolaado naftooda, in kasta oo aan badiyaa wax ka cuni jiray 300 garaam oo ah sabool ah hadalkayga. Waxaa sidoo kale doorbidi doonaa inaan seexdo ka dib riwaayadda, xoog yeelo.
Doorka ugu weyn ee geedi socodka culeyska culeyska ayaa wali ciyaaraya isboorti. Awooddu waa kaliya 30-35% guusha, sidaa darteed waa lagama maarmaan in la soo bandhigo wax qabad ku saleysan qaab socda. Waxaan ka hayaa culeysyo jireed, marka ugu horreysa, goobta, iyo xilliga diiran ee aan sidoo kale ku daro jogging. Waxaan jecelahay inaan ku ordo hawada cusub - oo waxtar leh, waana wax xiiso leh in la arko adduunka adduunka oo dhan, dadka, dabeecadda, wax kasta oo ku dhici doona wadooyinka. Guud ahaan, waxaan had iyo jeer isku dayaa inaan u dhaqaaqo intii ugu macquulsan - tusaale ahaan, inta badan waxaan doortaa tareenka dhulka hoostiisa ah halkii aan ka heli lahaa taksi.
Ha diidin naftaada wax alaab ah oo gebi ahaanba ah. Haddii aad runtii wax rabto, ka dibna cun. Laakiin ugu muhiimsan, xakamee tirada. Qofna ma mamnuuci karo inuu sameeyo - mid ama mid keli ah. Xayiraadaha adag had iyo jeer waa lagama maarmaan inay u horseedaan burburka.
Sirta kale ee miisaanka miligga ee saxda ah waa in la cabbo biyo ku filan. Waa biyo! Ma aha shaah, casiir, ma aha mid kacsan. Cabbitaanka Biyaha wuxuu soo celiyaa isku-dheelitirka biyaha ee jirka, kaas oo xawaareynaya dheef-shiid kiimikaadka. Oo waxaan badiyaa ku kacaynaa gaajaysan gaadidka. Mararka qaarkood waa ku filan tahay in la cabbo hal galaas oo biyo ah - oo dareenkan baa dhammaanaya.
Habeenkii ayaan u joojiyay - oo waxaan ogaaday natiijo qoto dheer! Marka hore, runtii waxay saameyn ku yeelataa codka. Haddii aad heeso ka hor wakhtiga jiifka oo sariirta ku seexo booska toosan, casiirka gaaska, sida muuqata, ku dhacda hunguriga, kuwaas oo si xun u saameeya xidhmooyinka, codku si buuxda uma dhawaaqo.
"Hadda waxaan ku jiraa miisaankeyga ugu habboon - 82 kiilogaraam. In kasta oo ay jiraan waqtiyo kale markii miisaankeygu gaadhay 96 kiilogaraam"
Waxaan halkaan u imid waxa ku saabsan gabagabada: inbadan oo aad u dhaqaaqdo, waxa ugu badan ee aad leedahay (kiiskayga ay tahay goob, oo ah wax ka yar oo aad fursad u leedahay inaad xitaa ka fikirto cuntada - siday u kala horreeyaan, miisaan. Laakiin inta lagu jiro ciidaha, waxaan helayaa laba kiilogaraam, oo gabi ahaanba waa caadi. Fasaxyada Kirismaska, tusaale ahaan, waxaad siin kartaa naftaada si aad u nasato oo aad ugu raaxeysato tacliinta si buuxda.
Oo weliba aad bay muhiim u tahay in la seexdo jidhkaaga oo ku filan tirada wakhtiga. Waxay kaa caawineysaa inaad si sax ah u soo kabato haddii aad qabato shaqo-bixinno, sidoo kalena aad u dardar geliso dheef-shiid kiimikaadka.
Soo koobitaanka, qawaaniinta ugu weyn ee miisaanka miisaankeyga - habeenkii ma helno hurdo ku filan - hurdada, ugu yaraan todobo saac, - cab biyo fara badan oo dhexdhexaad ah waxaa ku yaal baruur, macaan iyo bur.
Waxaan kugula talinayaa qof kasta oo leh miisaan xad dhaaf ah, raadso dhiirigelin si dib loogu dejiyo - kani waa maalgashiga ugu fiican mustaqbalkaaga, da 'weyn. Iyo in la helo dhiirrigelintan, waxaad u baahan tahay inaad fahanto waxa saxda ah ee aad rabto inaad miisaan lumiso: naftaada, caafimaadkeyga, ee jidhkaaga suuxinta? Fahmaan waxa oo dhan iyo waxa aad rabto inaad tuujiso. Waxay u badan tahay inay muhiim kuu tahay adiga. Laakiin haddii aad wali dareento inay tani u baahan tahay inaad jirkaaga u keento qaab, bilaw inaad hada sameyso! "
Ma awooday inaad naftaada ka adkaato, beddel gobolkaaga dibadda ama gudaha? Ka hadal! U dir taariikhda beddelka boostada: [email protected].