Marka, haddii labaatan jir ah si looga takhaluso labada kiilogaraam ee dheeraadka ah, waxaa ku filan in la joojiyo waxaa jira macmacaan, cunno dhakhso badan iyo badeecado aad u dhamaatay, soddon nambarku ma gudbin doono. Halkan waxaad u baahan tahay qaab aad u daran.
Daraasadihii ugu dambeeyay ayaa muujiyay in si loo gaaro natiijada, soddon-sano jir waa inuu xadidaa cuntada dufanka leh, iyo sidoo kale xaddiga hilibka la cunayo. Uma qalmo inuu noqdo khudradda, laakiin hal cunista kaligiis, hal cunno ma dhaawaceyso. Way fiicnaan doontaa in aad naftaada wax baratid nuts fudud, oo aan ahayn cookie.
Dahaddan ka dib, ma raaci kartid dufanka wax soo saarka caanaha. Ugu dambeyntiina waad joojin kartaa iibsashada jiis-saarka dhaadheer oo u tag midka leh dufan dufan ah oo ah 5-9%. Da'daan, jirka dheddigga ah si loo hubiyo shaqo aan kala go 'lahayn ee xubnaha iyo ilaalinta dhallinta maqaarka ah ayaa looga baahan yahay dufanka badan ka badan sidii hore. Jidka Fibriigga (ugu horreeya oo dhan, khudaar) - tani waxay ka caawin doontaa marinka dheef-shiidka.
50 jir, fiiro gaar ah sii wad digir, kalluunka iyo hilibka: borotiinno dheeri ah ayaa noqon doonta mid aad u awood badan.