Xaaladaha, marka la booqanayo jimicsiga ma aha suurtagal, suurtagal maahan in lagu tuuro tababarka kiis kasta, maxaa yeelay waa waqti aad u yar kahor xagaaga. Waxaan kuu sheegi doonnaa sida loo beddelo mashiinka xirfadaha ee guriga.
Dumbbells
Qaar ka mid ah kuwa ugu caansan ee guriga ku caansan waa dhalooyin caag ah oo biyo ka buuxsameen. Cabbirka dhalooyinka waxay kuxirantahay culeyskaaga caadiga ah: Bilowga waa inay ku bilaabaan mugga 0.5 litir. Haddii aad rabto inaad sameyso jimicsi xitaa ka sii fiicnaan badan, buuxi dhalada biyo la'aan, iyo ciid qoyan, sidaa darteed culeyska muruqyada ayaa kordhin doona dhowr jeer. Haddii uusan ciid ku dhicin, cusbada caadiga ah ayaa ku habboon.
Xamuulka saxaafadda
Saxaafadda aad ugu jeceshahay saxaafadda waxaa lagu badali karaa Pin habeyn caadi ah oo leh gacanta isqaba. Mashiinka jimicsiga noocan oo kale ah wuxuu ku siin doonaa culeys aad u wanaagsan saxaafadda. Intaas waxaa sii dheer, waxaad ka shaqeyn doontaa muruqyada gacmaha, xabadka, lugaha iyo dhabarka. Kahor intaadan isticmaalin fiidiyowga noocaas ah, hubi inaad gasho caag caag ah hoostiisa.
Waxaan qabanaa layliga, oo aan istaagno jilbahaaga, dib ayaan u rogmaday, gadaal, adoo qabanaya muruqyada xiisadda.
Ha joogsan wadada jiifka riyada
Sawir: www.unsplash.com.
Rarka muruqyada xabadka
Waxaan u baahan nahay oo keliya dhowr tuwaal, oo ay ka shaqeeyaan caawinaadkooda "Wire". Waxaan u dhignay tuwaalada sagxada, jilbahaaga u tag, gacmahaaga saar tuwaal. Inta lagu gudajiro riixitaannada waxaan gacmaha ku soo jiineynaa dhinacyada (geeya xusullada oo ay gacmahaaga ku dhex tuuraan dhinacyada), ka dib waxaan ku soo laabanay booskeedii asalka ahaa.
Xamuulka saxaafadda
Waxay u badan tahay, ma lihid PIALIPER guriga si aad u sameyso jimicsi saxaafadda, laakiin way fududahay in lagu beddelo barkin ama kubad. Waxaan ka doorannaa barkin leh baalal, maadaama Zellfriber lagula taliyo tijaabooyinka noocan oo kale ah. Dhabarkaaga toosi, kubad ku dheji ama barkinta gacanta ku jirto. Dejinta guryaha, oo ku tiirsan barkin ama kubad lugta, dhinaca kale geeso oo kor u qaad qolofka isha isha. Ku laabanaya meeshiisii asalka ahayd. Adeegsiga layliga, si dhakhso ah ayaad uga takhalusi kartaa "foosto".
Rarka muruqyada gacanta
Gacmaha mudan in la bixiyo feejignaan gaar ah, maxaa yeelay waxaan inta badan iska iloobeynaa iyaga, iyo iyada oo aan horay loo dhejinaynin sawirkaadu uma muuqan doonto mid cajiib ah. Si aad u fuliso jimicsiga, waxaan u baahan nahay fadhiga caadiga ah ee fadhiga. IT, waxaan ku fulinaa riixitaanno gadaal u riixida. Waxaa nala diray dhabarkaaga fadhiga fadhiga, gacmahaaga saarnaa geeskaaga, waxaan sii wadnaa lugaha si toos ah hore. Mowqifkan, waxaan hoos u dhigeynaa miskaha, markaan ka gudubno jidka oo aan gacmahaaga ku daba galno. Waxaan ku celinaa layliga 15 jeer.