Xitaa haddii aad leedahay maqaar aad u fiican adiga oo aan la arkin faa'iido darrooyin aan muuqan, waxay u baahan tahay daryeelka saxda ah marka loo eego dayaca badan ee gabdhaha duruufaha jira. Sida loogu talagalay milkiilayaasha dhibaatada ama da 'ahaan, daryeelka maalinlaha ah waa inuu ahaadaa mid dhaqan khasab ah.
Si kastaba ha noqotee, waa inaadan diirada saarin xagga ra'yiga iyo khibradaha aad quseyso, waa inaad go'aamisaa nooca maqaarka oo aad fahanto waxa dhibaatooyinka qurxinta ee ay tahay inaad go'aansato, ka dib waxaad dooran kartaa dhismaha lagama maarmaanka u ah maalgalintaada ama wada-sicirka.
Hadana waxaa jira xeerar caalami ah oo ku saabsan daryeelka ay muhiim tahay in ay u hogaansanaato milkiilayaasha maqaarka nooc kasta ha ahaadee.
Daryeel + edbin = saameyn cajiib ah
Badanaa, jidka loo maro maqaarka quruxda badan, waa caajiska nalka ah ee layaabka leh, oo ay dad badani xitaa isku dayaan inay la dagaallamaan, taasna ay maalmo iyo habeenno ku qaataan sumadda xafiiska qurxinta. Sida aan nidhaahno, waxaa muhiim ah in la soo qaado lacagaha ku habboon maqaarkaaga, laakiin aadan filanaynin wax saameyn ah haddii aad ku raaxeysatid weelka nadiifinta ama maaskaro dhowr jeer usbuucii, joogtaynta ayaa halkan muhiim ah. Sidaa darteed, waxay kaxeeyaan niyadda aan tooska aheyn iyo subax walba iyo subax walba fiidnimadiisu waxay u hureen daryeelka wejiga ugu yaraan 15 daqiiqo. Dhowr toddobaad kadib, waxaad arki doontaa farqi weyn!
Ka saar qurxiyo, in kasta oo daal
Sawir: www.unsplash.com.
Barashada isticmaalka Bixinta
Dumar badan oo si taxaddar leh ula soconaya xaalada maqaarka, ka dib qaarkood waxay u arki karaan in maqaarku yahay inuu lumiyo dabacsanaan, oval wuxuu bilaabmayaa inuu lumiyo cadeynta. Badanaa, dhibaatadu waxay ku jirtaa adeegsiga aan habooneyn ee lacagaha, taas oo ah waxaad si dheeraad ah u fidi doontaa maqaarka, adigoo isku dayaya inaad ku nadiifiso xumbo ama aad isticmaasho kareemka. Marka sidee looga fogaadaa dhibaatada aan fiicnayn? Wax walba waa sahlan yihiin - waxaan u adeegsanaa si kasta oo lagu sameeyo khadadka duugista:
- Ka guurista garka ilaa u koranta.
- Laga soo bilaabo buundooyinka u soo guuraya macbudyada.
- Laga soo jiifa geeska bushimaha oo u ih uchester.
- Laga soo bilaabo geesaha dibedda ee isha ilaa gudaha.
- laga bilaabo qarka u saaran garka.
- Laga soo bilaabo uke-ka dhegaha dhegaha ee dhinacyada qoorta.
Biyo kasta ma ahan wax faa iido leh
In kasta oo biraha culus ee ku jira biyaha tuubada aysan faa'iido u lahayn maqaarka, takhasusleyaasha ma arkaan wax xun oo ku dhaca maydhashada biyaha noocaas ah, maxaa yeelay taabashada maqaarka ayaa soconaya dhowr daqiiqo. Sida ugu habboon waa in lagu maydhaa biyo la siman yahay, si kastaba ha noqotee, waxaad u baahan doontaa waqti dheeri ah, maxaa yeelay waxaad u baahan tahay inaad sugto illaa inta laga nadiifiyo inta loo baahan yahay in biyaha loo baahan yahay. Intaas waxaa sii dheer, haddii ay suurtagal tahay, isku day inaad ku milo maaskaro biyo nadiif ah.
Qurxiyo ayaa loo baahan yahay inuu burburiyo
Fannaan kasta oo qurxiyo ah oo xirfadle ah ayaa kuu sheegi doona in xitaa haddii aad ku raaxeysatid hal qasaarooyin ama caddeyn, fiidkii, fiidkii aad u baahan tahay inaad wax walba ku maydho iyo ka dib waxay ku bilaabataa si ay u siiso talaabo maqaarka maqaarka. Gabdho badan ayaa qalad sameeya isku dayga inay maydhaan qurxiyo xumbo caadi ah oo lagu maydho. Tani kuma filna. Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in loo isticmaalo saliida hydophilic saliida ama "Mijee Miisiopli" si meesha looga saaro dhammaan waxyaabaha la isku qurxiyo, kaliya ka dib waxaad u gudbin kartaa nadiifinta. Ka taxaddar maqaarkaaga!