1. Diyaarso cuntada si badbaado leh
Cuntada iyo suxuunta dhamaatay, microbes si dhakhso ah ayaa loo badiyaa. Dhaq gacmahaaga, suxuuntaada iyo sagxadaha jikada oo ka badan marka aad wax kariyo, gaar ahaan hilibka ceyriinka. Had iyo jeer ku dhaq miraha iyo khudradda. Isu diyaari oo kaydi alaabada heerkulka saxda ah. Ha uga tagin cuntada halkaas oo ku dhacday - isla markiiba ku rid qaboojiyaha.
2. Badanaa gacmahaaga dhaq
Qaado qaanuunka: Dhaq gacmahaaga isla marka aad guriga timaadid. Xusuusnow: Dhaq gacmahaaga uma baahna wax ka yar 20 sekan.
3. Qabso waxyaabaha la isticmaalo iyo sagxadaha.
Ku nadiifi saabuun iyo biyo ama tirtireyaal antiisept sida ku filan. Waa inaad si joogto ah u jeersiisaa musqushaaga iyo jikadaada. Jeermiska ka dhigista aagagga kale ee guriga haddii qof ku bukoodo guriga. Hadda waxay aad ugu habboon tahay in la jeermiyo waxkasta oo aad keentay guriga, oo ay ku jiraan badeecadaha ka soo baxa dukaanka.
4. Qufac iyo hindhiso, oo daboolaya afka
Tani waa qaanuun sahlan sababtoo ah awgeed, dad badani wali ma aha inay u hogaansamaan. Haddii aad qufacdo ama hindhisto, waxaa fiican inaad afkaaga u daboosho gacanta, laakiin xusulka.
Alexander Vdovin
5. Ha la wadaagin waxyaabaha shaqsiyeed
Isku day inaadan la wadaagin waxyaabaha shaqsiyadeed ee aan la xakamayn karin, sida cadayga iyo manada, shukumaannada, iyo wixii la mid ah.
6. Samee tallaallo
Tallaallada waxay ka hortegi karaan cudurro badan oo faafa. Waxaa jira tallaallo loogu talagalay carruurta iyo dadka waaweyn ee loogu talagalay inay ka difaacaan cudurro badan oo faafa. Waxa kale oo jira tallaallo lagula taliyo ama looga baahan yahay safarro loogu talagalay qaybo ka mid ah adduunka.
7. Xiro maaskaro, galoofyada iyo muraayadaha nadaafadda
Infekshanku waa mid aan la saadaalin karin, oo keliya ilaalinta dhameystiran ee xuubka xuubka iyo daboolka maqaarka ayaa awood u leh inay yareyso halista infekshanka ugu yaraan. Qaar badani waxay ku xadidan yihiin xirashada maaskaro, laakiin ha ilaawin in xuubka saceygu sidoo kale u baahan yahay inuu ka hortago infakshanka caawinta muraayadaha qaaska ah, iyo xirashada galoofyada galoofyada ayaa ka hortagaya infekshanka dusha sare ee aan taabaneyno.
8. Ha taaban wajiga
Dadka intiisa badani waxay taabtaan wejiga iyada oo aan wax loo baahnayn oo ay celcelis ahaan u baahan yihiin 20 jeer saacaddii. Caadidan ayaa faa'iido u leh in laga takhaluso dhaqankan si looga hortago taranka bakteeriyada maqaarka maqaarka maqaarka ee xuubka xuubka xuubka xuubka, sanka iyo indhaha.
8. Guriga joog markii jiran
Baahida loo qabo is-xakameyn la xiriirta faafitaanka infekshinka Corronavirus ee maanta midkiiba mid walbana wuxuu ku bartay amar qasab ah. Laakiin dhab ahaantii, tan ayaa sidoo kale quseysa cudur kasta oo fayras ah oo ay ku faafayaan dhibcaha hawada, oo ay ku jiraan ORVI, oo hal qof si xanuun la'aan ah loo wareejin karo, kan kalena laguma wareejin karo gabi ahaanba. Soo celi naftaada iyo hareerahaaga iyo calaamadaha ugu horreeya ee cudurka oo guriga joog, adoo fiirinaya dhammaan talooyinkii hore.