"Waan necbahay orodka oo weligey ma sameyn doono!" - Qiyaastii waxay xasuusataa bilowgii uu jecel yahay isboorti kasta oo xirfadle ah oo xirfadle ah orodka iyo masaafada dheer. Si kastaba ha noqotee, sanadkasta isboortigan wuxuu soo jiitaa dad aad u tiro badan. Iibso booskaaga ugu horreeya oo u diyaar garow tartamo.
Gudub jinsiyaddaada
Markaad isku diyaarinayso tartamada ugu horeeya, ka dib dhig goolal gaar ah oo ku saabsan tartanka masaafada iyo waqtiga. In lagu kalsoonaan karo in dhammaan kuwii loo uuraysteen ay guuleystaan, ka gudub tartanka sicirka tartanka hore - oo badanaa lagu daabaco websaydhka shirkadda, booska ay kaqeybgaliso tartanka aad ka iibsato. Haddii tartamada lagu hayo magaalo kale, isku day tartan tijaabo ah si loogu soo gabagabeeyo xaaladaha la midka ah ee dhererka dhibcaha, daboolida iyo heerkulka, kuwaas oo la filayo inta lagu jiro tartanka. Xusuusnow: Kharashaadka tijaabada tijaabada ah waa wax ka dambeysa usbuuc ka hor tartanka si murqaha iyo xiidmaha ay u baahan yihiin inay soo kabsadaan kadib markii la kordhiyo.
Ku bixi tababar tijaabo ah
Sawir: Underplash.com.
Ha iloobin cuntada iyo biyaha
In kasta oo had iyo jeer ay jiraan dhibco biyo la cabbo oo la cabbo oo la cabbo oo ah cunno iyo cunno tartamo, kuwaas oo ka mid ah cayaartooyda lagu soo eedeeyay tan? Si kastaba ha noqotee, kaydkaaga glycogen-ka ee murqaha iyo gulukoosta dhiiga ku jira ma aha weligeed - way dhammaadeen inta lagu gudajiray culeyska. Waxaan kugula talin karnaa inaad ka qaadato badeecado leh tixraac weyn oo glycemic ah, sida moosw ama baararka shukulaatada, laakiin maahan waxa aad u baahan tahay oo dhan. Ciyaartoyda xirfadleyda ah markii ay socdaan masaafada dhaadheer qaadashada cabitaannada ISotonic-ka iyo tuubooyinka tamarta - xirmada ugu horreeya waa inay cabitaan saacaddu tahay ka dib bilowga hal-abuurka ah ee ku jira hal xirmo ah 5 km oo ah Tartan.
Kabo tayo sare leh
Dhammaan shaatiyada isboorti ee iibiya kabaha guud ee marin u helka ayaa ku habboon soogalootiga cusub ee ordaya masaafo dhan 5-10 km. Haddii aad si dhab ah u ordid orod, ha u tudhin lacag ku saabsan xulashada kabaha dukaan ku takhasusay oo leh noocyo badan oo isboorti oo isboorti oo isboorti. Xusuusnow in sneakers uu leeyahay noloshooda adeeg u gaarka ah - ma dhammaato xilligan markii aad aragto god iyaga, ka dibna markii aad cilladaysan tahay. Ku ordayayaasha ku ordaya dhuuban waa khatar ku ah canqowgaaga iyo murqaha lugtaada gabi ahaanba. Tartanka noocan ah waa mid ka mid ah kuwa yar ee aadan u baahnayn inaad maal gasho qadar aad u badan, si aad u awoodo inaad naftaada u isticmaasho.
Xulo kabaha isboortiga
Sawir: Underplash.com.
Muusig ku jira dhagaha
U gudub dhawaqa neeftaada iyo garaaca wadnahaaga ama muusikada aad jeceshahay - maxaad dooranaysaa? Waxaan kalsooni ku qabnaa in xulashada labaad ay guuleysan doonto - oo waad saxsan doontaa. Music ku ciyaaraya dhagaha dhegaha ayaa kaa mashquulin doonta dareenka daalka, dareenka harraad, kuleylka iyo duruufaha kale, oo dadka ku qasbaya inay ka hor is dhiibaan. Samee liistada naftaada ama weydii asxaabta inaad la wadaagto wadooyinka. Waxaa ugu habboon in lagu ordo taleefannada maqaarka ee wireless, oo ku dhowaad miisaano, laakiin soo saar muuqaalka aan ka dhicin moodalka ka xun madaxa.
Ha u silcin naftaada
Tartanka ka dib, waxaad u baahan tahay inaad isdejiso - tani micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad dhaanto ka hor intaadan ku dhicin kooxda. Taas bedelkeeda, si adag u cun, biyo ku cab biyo isku dar ah milix ah, sariirta jiifso oo kaadhsadaa shaqooyinka culus toddobaadka soo socda. Ixtiraam jirkaaga iyo baahidiisa u baahan in laga soo kabto rarka kadib, haddii kale waxaad dooran doontaa dhammaan rabitaanka ah inaad kaqeybqaadato tartamada oo aad si buuxda u dhigto. Haddii aad ku hawlan tahay tababaraha, kala tasho isaga, sidaad sifiican uga soo kabaneyso ka dib tartankii - khibraddiisa, runtii waxay urursatay talo badan oo faa'iido leh.
Ma jeceshahay orodka? Maxaa kuu horseeday fasalada - rabitaanka lagu hagaajinayo qaabka ama hone marka loo eego dabeecadda?