Daraasado badan ayaa caddeeyey saameynta togan ee duugista joogtada ah ee jirka - lagana soo hormarinayo xasaanadda lagula dagaallamo cudurada halista ah, sida cudurka 'jahawareerka iyo Parkinson'. Dib-u-eegista suugaanta ee suugaanta "Goobta Tiffany Praibiy", oo la daabacay 2017, Qoraaga inta lagu gudajiro 65 cilmi baaris oo kale Marka ugu horreysa, saameyn wanaagsan ayaa lagu sharxaa hoos u dhaca heerka cortisol ee dhiigga - tan micnaheedu waa in qofku dejiyo oo uu dareemo fiicnaan. Qoraalkan ayaa ka fiirsan doona sida duugisku u saamayneyn caafimaadka, laakiin maqaarka laftiisa, oo uu u sheego sida loo sameeyo si sax ah.
Gacmo fudud gacmeed
Inta lagu guda jiro khafiifinta makaanikada maqaarka qalalan, nabarrada ayaa la sameeyay - tan waxaa lagu helaa natiijada saqafka timirta ee dusha sare ee maqaarka. Haddii aad saliid u keento meel aad u ba'an, calaacalku wuxuu bilaabi doonaa inuu ku dhufto, dhiig si habsami leh udhaca iyo qanjirada. Waxaan kugula talineynaa inaad disho laba qol oo hal mar, adoo iibsanaya batari oo duugga lagu duugi karo Waxay qortaa maqaarka, oo ka tagaysa filim saliid khafiif ah dusha sare, kaas oo bixin doona gacmo raaxo leh oo dusha sare ah dusha sare marka uu duubo. Kuma talineyno samaynta duugista oo keliya subagga, maadaama ay xiri karto tuubooyinka oo ay ka xanaajin karaan muuqaalka muuqaalka finanka iyo dhibcaha madow maqaarka.
Kareemka ku dabool saliid maqaarka ah ee duugista
Sawir: Underplash.com.
Dhaqdhaqaaqa hoose ee hoose
Si sax ah u samee duugista jihada dhaqdhaqaaqa qanjidhada - laga soo bilaabo ciribta ilaa dusha sare. Marka ugu horeysa, waxaad kululeysaa maqaarka iyo murqaha leh dhaqdhaqaaqyo fidsan - waxay qaadan doontaa 2-3 daqiiqo. Marka xigta, waxaad u fasiraysaa meelaha dhibaatada ah: Kmuhuncler smear ka dib markii la tababaro muruqyada, koritaanka wareega iyo socodka oo kor u kaca ah ee soo jiita, "jebi" unugyada baruurta ah, oo ay u dardar geliyaan qulqulka Biyaha ayaa dib u dhigay jidhka biyaha. Maaddaama aaladaha kaabayaasha ah ay u isticmaali karaan burush loogu talagalay duugista qallalan, wareejin dhuuban ama gacmo gashi.
Ogow cabirka wax walba
Ha sameynin duugis waqti dheer - waqtiga aad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah kor ugu qaaddo, laga bilaabo 5 daqiiqo illaa 20 daqiiqo. Markaad bilaabeysid inaad kululeyso maqaarka, waa inay noqotaa casaan, oo duugista ka dib oo duugista ka dib casaan, laakiin ma aha burgundy waa dammaanad ku saabsan muuqaalka nabarrada jirka. Gaar ahaan ka taxaddar aagga caloosha iyo xabadka, halkaas oo maqaarku khafiif yahay iyo jilicsanaanta - inta badan waxaa jira nabarro loogu talagalay kuwa aan xakamayn karin awoodda cadaadiska. Weligaa ha ka dhigin duugis maqaarka dhaawacan - dillaacay dhaxan gubtay, oo xanaaqsan ka dib xubinta iyo wixii la mid ah. Marka laga hadlayo soo noqnoqoshada duugista, waxaa fiican in la xadido nafsadeena 2-3 nidaam usbuucii.
Ka taxaddar - ha u cadaadin maqaarka wax badan
Sawir: Underplash.com.
Been iyo is deji
Duugista ka dib, waa inaad haysataa 10-15 daqiiqo inaad ku jiifsato buste diiran ama aas oo ah, halka maqaarku uusan mar labaad helin midabka dabiiciga ah. Haddii kale, meheradaha xididdada xididdada ama waxyeelada kale waxay ka soo muuqan karaan hoos u dhaca heerkulka maqaarka maqaarka. La tasho dhakhtar kahor intaadan bilaabin nidaamka haddii aad dhib ku qabtid nidaamka wareegga dhiigga ama aad u dhaqaaqday qalliinka hore. Ka taxaddar caafimaadkaaga iyo samaqabkaaga, gelinta meesha ugu horeysa ee quruxda iyo wada noolaanshaha.