Inta lagu jiro maalinta, suurtagal ma aha in la sameeyo iyada oo aan la cabin, laakiin aad u oggolaato, inteena badan ayaa doorbidaya in aan ka takhalusno dareenka gaajada, laakiin isla waqtigaas ayaa ku dari doona sintimitir oo dheeraad ah Dhexdhexaadinta, kaas oo ku saabsan xilliga xagaaga xagaaga uma baahna gabi ahaanba. Waxaan u sheegi doonnaa kala duwanaanshaha cunnada fudud ee aan wax ka qaban doonin waxtarka marka laga reebo waxtarka.
Orekhi
Malaha mid ka mid ah xulashooyinka ugu fiican ee cunnada fudud. Miraha ayaa aad u adag in la dheefshiido, laakiin isla waqtigaas ha ku darin sintimitir dheeraad ah. Intaas waxaa sii dheer, nutsku waa il muhiim u ah fiitamiinnada loo baahan yahay wakhti kasta oo sanadka ah, iyo gaar ahaan hadda, guga dambe. Si kastaba ha noqotee, ha iloobin in roobabku ay kaloriyo, sidaa darteedna si taxaddar leh ayey u habboon tahay in si taxaddar leh loo raaco cabirka qaybta - waxaa lagugula talinayaa in la cuno in ka badan 30 garaam ilaa maalinta.
Isu diyaarinta duulista
Sawir: www.unsplash.com.
Miraha
Haddii aadan noolaan karin oo aan macaan, miro aad u badan ayaa beddeli doonta kuwa aad jeceshahay, laakiin macmacaanka waxyeelada leh ee waxyeelada leh. Si aad u hesho cunto fudud oo faa'iido leh, waxaan kugula talineynaa inaad doorato miraha oo hodan ku ah, sida tufaaxyo xaleef ah oo aad si fudud ugu dari karto yogurt. Waxaa sidoo kale lagu talinayaa in la cuno caleemo leh tilmaanta glycemic-ka oo hooseeya ee fudud, sida oranjiga, kiwi, koofiyadaha, canab. Laakiin, mar labaad, ha sakhraamin.
Waxsoosaarka caanaha
Nasiib darrose, midkeen kastaaba awood uma lihi inuu ku raaxeysto waxyaabaha caanaha laga sameeyo dulqaad la'aanta lactose, shanaad oo soo martay dhibaatadan. Haddii aadan wax dhibaato ah ku qabin adeegsiga qaybtaan badeecadan, waxaan had iyo jeer kugula talineynaa inaad ku haysato farmaajo wax yar oo jiis ah qaboojiyaha, kefir ama rix, dooro dhadhankaaga. Jiiska Cheese wuxuu si buuxda ugu dari karaa malab iyo qadar yar oo nuts ah.
Xasaasiyad
Cabitaanku wuxuu kaliya bilaabmayaa inuu caan ku noqdo lugayntayada, oo aan kari karin laakiin farxa. Smootie-ka waa isku darka miraha leh isku darka caano ama yogurt. Miraha si sahal ah ayaad u dooran kartaa dhadhankaaga, laakiin, sida aan horeyba ula hadalnay, waxaa ugu wanaagsan in la doorto in laga doorbido miraha fiber hodan ah.