Maqaarka isha ku wareegsan waa mid aad u dhuuban, si fudud ayaa loo raaligali doonaa waana sababtaas sababta ay u nugul tahay in si dhakhso leh loo helo. Xawaash, boorsooyin, duubiyeyaal mamic ah ayaa laga yaabaa inay ka muuqdaan da 'kasta. Sababta ugu badan ee wareegga mugdiga ah waxaa loo tixgeliyaa inay kor u qaadaan daal, hurdo la'aan, xanaaq la'aan qaxwaha iyo sigaarka, daal kombiyuutar. Dheecaanka dheecaanka dheecaanku waa habka ugu fudud ee lagu saxo xaalada. Waxaa lagu samayn karaa oo keliya khaanadda, laakiin sidoo kale madax-bannaan. Ku dalbo jel gaar ah ama kareem maqaarka nadiif ah oo qaado dhaqdhaqaaqa xajiska wareega daqiiqado yar, oo ku beddelaya saqafka iftiinka indhaha ee indhaha ku yaal.
Sidoo kale wareegga madow waa satalaytka walaaca badan ee walaaca. Anshax leh oo lagu sameeyo kor-u-soo-nooleyntu waxay ka caawineysaa nasashada - ku mashquulo waxyaabo wanaagsan nolosha oo isku day inaadan ka walwalayn xargaha. Haddii loo baahdo, bilaw qaadashada daroogada qaboojiyaha.
Haweenka qaar waxay leeyihiin xasaasiyad xasaasiyadeed si loo qurxiyo. Waxay u horseedaan qallal maqaarka, guduudashada, bararka, muuqaalka kore ee laalaab iyo bacaha. Xaaladaha noocaas ah, "madaafiic culus" ayaa loo baahan karaa. Ka dib markii sicirka biorevefitation ama cirbadaha nadiifinta aashitada, maqaarka ayaa dib loo soo celiyay, raad raacitaanka daal.
Mid ka mid ah sababaha ugu badan ee sababaha goobaha la soo bandhigo waa dhibaatooyinka la xiriira xubnaha gudaha. Badanaa waa cudurro qalbiga, qanjirka qanjirka tayroodh (hypothyroidism) iyo carqaladeynta shaqada kelyaha (marka badeecaduhu aysan si buuxda u ahayn oo "ku xayiran" jirka). Halkan, saameyn dibadda ah ma caawin doonto, waxaad u baahan tahay inaad takhtarka u aragto sida ugu dhaqsaha badan.
Qaar badan oo naga mid ah ayaa jecel inay ku fariistaan cuntooyinka adag, waxay is tijaabiyaan ganaax gaajo ah. Laakiin miisaanka fiiqan ee luminta ayaa ka xanaajin kara muuqaalka indhaha buluugga ah ee fool xun. Miisaanka deg-degga ah wuxuu ku khafiifiyaa dharka maqaarka ka soocay maqaarka weelasha, taas darteed, waxay bilaabaan inay dhalaalaan xitaa in ka badan. Haddii ay tani tahay kiiskaaga, ha u dhigin booqashada booqashada la-takicinta. Waxay u badan tahay, wuxuu kugula talin doonaa inaad ku gudajirto koorsada habraacyada qalabka ama xitaa qalliin caag ah.
Daryeel qaldan oo wajiga ah ama maqnaansho buuxda ayaa sidoo kale ah sababo soo noqnoqda oo ah goobo ka hooseeya indhaha. Waxyaabaha la qurxiyo ee sunta ah ama adeegsiga aan habooneyn ee ay si xun u saameeyaan xaalada maqaarka. Aagaan uma dulqaadan doono lacagaha qalafsan, marka waa lagama maarmaan in la helo daryeel gaar ahaan si taxaddar leh.
Rootida degdegga ah
La dagaallanka Wareegyo mugdi ah, bacaha isha ku haya iyo laalaabyada yaryar waxay caawisaa waxyaabaha gaarka ah. Tusaale ahaan, saameynta kareemada gabowga gabowga waxaa loogu talagalay in lagu dhiirrigeliyo hanaanka maqaarka is-bogsashada maqaarka. Qaabka noocan oo kale ah waxaa lagu buuxiyaa aqalka gawaarida, antioxidants, oo hoos u dhigaya geedi socodka gabowga, xoojinta unugyada unugyada. Waxay leeyihiin qalooc yar oo dufan yar oo dufan yar, oo uga mahadcelinaya tan si dhakhso ah ayey u nuugaan oo "ka shaqeeyaan" maqaarka oo dhan maalinta.
Sida caadiga ah, waxaa ku jira kafeyn, shaaha cagaaran, aashitada nadiifinta, qaybaha khudradda. Feejignaan fudud, cufan oo hooseeya oo hooseeya ayaa u oggolaanaya gobibe isla markaana si dhakhso leh u nuugo, si wax ku ool ah u qoran oo ilaali maqaarka. Badanaa, aaladahaani waxay ku qalabeysan yihiin kuwa duurka birta ah, kuwaas oo, inta lagu guda jiro codsashada maqaarka, duugida oo qaboojiya.
Alaabada la isku qurxiyo ee lagu sameeyo waxyeellada qaadista waxaa ku jira isku dhaf badan oo isku dhafan, kuwaas oo si firfircoon u saameeya laalaabyada jira. Marka loo eego joogteynta, waxay caadiyan leeyihiin geedo yar oo cufan oo si kareemka noocan oo kale ah uu si fiican u nuugo, waa inay si taxaddar leh u awoodaan in khafiif ah maqaarka. Hadana hadhaagii waa in lagu xayiraa sifo. Qaab dhismeedka qoyaanka ee kareemada dib-u-noolaynta ayaa ilaalin doonta oo u daryeeli doonta maqaarka maalinta oo dhan, iyadoo la abuurayo condour indhaha ku habboon.
Maaha waqti dheer, soo-saareyaasha soo-saareyaasha noocyo badan oo qurxiyo ah ayaa bilaabay inay soo saaraan boodhadh-balastar ka hooseeya indhaha. Waxay u dhaqmaan si sax ah, dhaqso iyo wax ku ool ah. Ka soo qaad in aadan helin hurdo kugu filan oo aad u baahan tahay inaad si fiican u fiicantahay ka hor kulanka muhiimka ah. Ha walwelin, boodhadh ayaa lagu ridayaa! Ku dheji indhaha hoostooda iyo toban ilaa shan iyo toban daqiiqo, qiimee natiijada muraayadda. Nalaluronic acid iyo collagen, oo qayb ka ah habkan oo kale, oo si fiican u nugul maqaarka oo macno ahaan u tirtira dhammaan raadadka daalka xagga sare.
Daawooyinka dadka ayaa waliba ah caawimaad wanaagsan xalinta dhibaatada. Marka ugu horreysa, waxaan rabaa in aan xasuusto: Haddii aad saadaaliso u saadaaliso Edema, ka dib lix fiidnimo fiidkii waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo wax dareere ah oo aad u isticmaasho wax cabitaanno ah! Waa muhiim. Laga bilaabo nus-saac-labaad ee maalinta, hanaanka isdhaafsiga ee jirka ayaa hoos u dhacaya, biyuhuna way ka sii daraan jidhka. Koobab shaah ah ka hor wakhtiga jiifka ayaa ka xanaajinaya subaxda barar ka hooseeya indhaha. Si aan halis ugu jirin oo aadan u dhimanayn harraad, ka fogow cuntada cusbada iyo basbaaska iyo basbaaska.
Waxaan had iyo jeer kula talineynaa laba qaado oo qaboojiyaha qaboojiyaha. Subaxa toosinta, kaliya ku dheji indhaha toban daqiiqo. Maqaarkan qumman maqaarka. Shaah cagaaran oo cagaaran oo isku-dhafan oo isku-darka ah ayaa caawinaya (qoyaan disks discyo sidoo kale indhaha ku dheji). Hilibka qajaar cusub ee qajaarka leh iyo saxarka baradho ceyriin ah ayaa maqaarka ka caawin doonta maqaarka "toosi" oo u muuqda mid cusub. U qaad naftaada inaad ku seexato barkinta sare, waxay hagaajin doontaa qulqulka qanjirada.
Xeerarka Mareejin
Dagaalka ka dhanka ah bararka, dhammaantood waa wax fiican! Muuqaalku wuxuu qariyaa nabarrada iyo bararka iyadoo la kaashanayo waxyaabaha qurxinta qurxinta qurxinta. Waxaad kaliya u baahan tahay inaad ogaato qaar ka mid ah waxyaabaha qarsoon ee camalka kartida leh, kuwaas oo sida caadiga ah loo isticmaalo farshaxan yahanada qurxiyo xirfadeed shaqadooda. Waxay kugula talinayaan in la doorto wakiil xariijimo leh oo leh nooca maqaarka. Haddii ay caadi tahay ama u nugul qalajinta, ka dibna doorbido saxaafadda, oo ay ku jiraan qaybaha qoyaanka. Maqaarka dufanka leh iyo isku-darka, isticmaal waxyaabaha aan lahayn saliida: waxay socon doonaan waqti dheer waxay hayn doonaan aragtida aan la qiyaasi karin ee qurxintaada.
Marka, sida loo qariyo cillad-darrooyinka?
1. Ku dhaji qaybaha qaybaha hoostooda indhaha qunsulka ama salka salka to tonal-ka. Markaa waxaan ku dabooli doonnaa fartaada farahaaga si aad u kaxeyso maqaarka. Waxaa muhiim ah in la xasuusto in midabka macnaha loo yaqaan 'mashiinaha loola jeedo had iyo jeer loo xusho iyadoo kuxiran hooska goobaha indhaha ee ka hooseeya. Tusaale ahaan, haddii ay leeyihiin hooska buluuga ah, ka dib safanku waa inuu noqdaa oranji-huruud ah; Brown madow wuxuu qariyey muraayad beige si fiican, huruudna waa mid saxan oo leh midab buluug ama buluug buluug ah.
2. Dusha sare ee macnaha masaska, mari kareemka tonal. Waxaad u baahan tahay inaad ku sameyso burush fidsan ama isbuunyo - qof sida oo kale ah. Ka dib markii aagga indhaha lagu daro waa la isku daro, sii wad si loo dabaqo aasaaska wajiga oo dhan. Ugudambeyn, qaado wax yar oo burbursan burushka oo waxaad siisaa maqaarka digniinta.
Elena Biryukova