1. Qaado fiitamiinno. Si looga fogaado saameynta xun ee avitaminamiska, waxaa lagama maarmaan ah in la iibsado fitamiin iyo dhisme macdanta. Waxay noqon kartaa labadaba polyvitamins-ka caadiga ah iyo isku buuq gaar ah.
2. Beddel habka korantada. Waxaa mudan in la soo bandhigo cagaarka, khudradda iyo miraha cunnadeeda. Iyo si ay ula qabsadaan luminta timaha (iyo guga ugu dhow, xaqiiqda ah in hanaankani yahay mid muuqda), isticmaal kalluun dufan ah acids acids domega-3), wax soo saarka caanaha ah (waxay hodan ku yihiin kaalshiyamka), digaaga iyo nuts .
3. Isku dar koorsada duugista madaxa. Ilaa iyo xilliga qaboobaha, heerkulka hoose awgeed, maraakiibta waa ciriirix, dhiiga dhiigga ee maqaarka madaxa ayaa khalkhal geliya. Si loo caawiyo timaha, si joogto ah u sameyso duugista madaxa. Dabcan, si loogu fiicnaado ayaa dhex maraya koorsada xirfadle. Laakiin haddii aysan jirin suurtagalnimada noocaas ah, waad is caawin kartaa naftaada. Ku duug maqaarka madaxa burush duug ah (daruuri - laga bilaabo qalabka dabiiciga ah) jihada macbudyada wejiga iyo dusha sare ee madaxa. Ama waad xoqi kartaa saliidaha lagama maarmaanka ah ee safka duugista - doorbida basbaaska madow, rosemary ama sisinta.
4. Samee maaskaro. Ugu yaraan hal mar usbuucii fadlan timahaaga oo leh maaskaro nafaqo leh. Waxay noqon kartaa labadaba daryeel xirfadeed iyo guriba. Maaskaro aad u wax ku ool ah oo ku saleysan saliidaha lagama maarmaanka ah ama casiirka aloe.
5. Ha saarto hadiyaha. Tan iyo markii la tijaabiyo qabowga qaboobaha, timuhu aad ayey u khafiifinayaan, waa inaadan ku xirin iyaga intaa dheer. Isku day inaad timahaaga ku qalajiso hab dabiici ah. Laakiin haddii aan timo qalajiin, ha sameynin, isticmaal habka ugu yar ee heerkulka oo hubi inaad isticmaasho habka ku habboon ee kahortagga kuleylka - saliida, buufinta iyo serum.