Laubers Etste Etste ayaa yidhi: "Waad iibsan kartaa dhar cusub, laakiin ma iibsan kartid waji cusub!"
Iyo weligiis da 'yar Kinodiv Sophie Loren wuu hubaa: "Way adag tahay in la xakameeyo haddii aad caajis tahay!"
Oo labadan dumaashood oo muuqashadiisuna waxay noqdeen wax qurux qurux badan, oo loo soo bandhigo markii la dhasheen, dabadeedna sannado dabadeed ayaa la beeray. Maxaad u baahan tahay inaad sameyso si aad u soo celiso wejiga cusub ee cusub, sida haddii tirtireyaasha, sannadihii hore wejiga laga soo saaray? Waxaa soo baxday in ay suurtagal tahay in la gaaro natiijooyin muuqda ah oo aan loo adeegsan qalliinka caagga ah iyo socodsiinta ku takhasusay cilmi-nafsi. Waxa ugu weyn ayaa ah, sida Eventia Mazur ay dammaanad qaadaan, - inaadan caajisin.
"Mid ka mid ah qodobbada gabowga waa walaac," ayuu yidhi Essien. - Inta lagu jiro walaaca waxaa jira horumar firfircoon oo hormoonno walaac ah. Garoonjiyayaal ku takhasusay ayaa u yeedha sidan oo kale: "Hormoonnada Dhimashada." Ogolaanshaha, waxay u egtahay waalli iyo cabsi. Deganeyaasha magaalooyinka waaweyni waxay u nugul yihiin walaaca fekerka.
Kaliya fiiri jadwalka nadaafadda in badan oo naga mid ah:
- Hurdo hore iyo hurdo la'aan;
- Wadada shaqada;
- Maalin shaqo oo la dheereeyay
(Ka dib oo dhan, waxaad u baahan tahay inaad wax walba qabsato!);
- Cunto (halka ay ku dhacday, sida
Oo wixii dhacay);
- guriga;
- Riyada dambe waa wax ka badan saqda dhexe.
Ikhtiyaaraadka loogu talagalay nidaamka dib-u-noolaynta ee cajalad, jiidista muruqyada iyo soo celinta cirka wajiga yar. Sawir: Natasha Khramova.
Natiijo ahaan, waxay noqonaysaa in xaalad walaac ah oo qofku ku nool yahay nolosha waqti gaaban, oo ay ku noolaato nolosha nolosha, taasi waa, si joogto ah noloshiisa noloshiisa nolosha! Laakiin deyrarkaasi ma siisaa? Had iyo jeer ma tahay waqti in la soo kabsado si loo buuxiyo waxa ugu badan ee nolosha badan?
Xaqiiqda gabi ahaanba la isku halleyn karo: Nin daalan, iyo xitaa ka dib walaaca, had iyo jeer
Waxay u muuqataa mid aad uga da 'weyn sannadahaaga. Oo gaar ahaan wajiga. Intaa waxaa u dheer, inta lagu gudajiro walaaca, qofka "maroojin" ayaa ku lifaaqan, xidhaa. Ciidamada PTOSE PONESOSOSE PTOSE waxay kor u qaadeysaa qaabeynta "dulman", taasina waa waxa aan helno:
- madaxa, galka garbaha (trapezium crapezium);
- Kiphoic feeraha;
- Blades wareegsan;
- noocyada caloosha ah ee caloosha (sababtuna tahay booska magdhowga ee loo beddelay miskaha iyo xubnaha xubnaha miskaha);
- Badanaa cagaha cagaha iyo, sarajoogida, garka labaad (shilka markii madaxiisu marwalba ka baxo oo ku yaal laabta);
- Dheelo-dheer oo dheer ama transversininal-ka qoto dheer ee wejiga hore ee wejiga saqafka ah ee ka dhasha badan ee murqaha hore ee murqaha
(waxay madaxa ku hayaan si sax ah si aysan u dhicin laabta); la xoojiyey laabta sanka;
- ma beddelin wejiyada weyn ee boqorka;
- Badanaa xanuun ilkaha sababtoo ah muruqyada daanka jiirka;
Madax xanuunka suurtagalka ah ee aagga Nupe iyo macbudyada ...
Ikhtiyaaraadka loogu talagalay nidaamka dib-u-noolaynta ee cajalad, jiidista muruqyada iyo soo celinta cirka wajiga yar. Sawir: Natasha Khramova.
Sii wad? Maya, waxaan kuu sheegi doonaa sida loo fogaado waxaas oo dhan, "Haddii aadan caajis ahayn" (Xusuusnow bayaanka Sophie Lorren). Dayactirka baxnaaninta magaalada, waan isticmaalaa:
- Tababbarka shaqsiyeed inta lagu jiro usbuuca shaqada. Tijaabinta gobolka dhammaan kooxaha murqaha ee ku lugta leh xasilinta, iyo sidoo kale taageerida caafimaadka iyo "da 'yarta"
Dabayaale ah qof kasta oo aan loo eegin jinsi, da 'iyo xaalad jireed;
- "Sabuur Sabtida" oo leh jimicsi loogu talagalay wajiga iyo soo-jeedinta murqaha qaaliga ah inta lagu jiro usbuuca shaqada - "xadka" ee "Khadadka qulqulaya". Deganaanshaha booska CORPS Habka loo xoojiyo dabacsanaanta murqaha (Xafiiska "Xafiiska" muruqyada aadanaha) oo leh cajalad cajalad oo gaar ah oo ku saabsan khadadka cufan ee firfircoon;
- Ka bixida aagga dabiiciga ah ee gobolka ugu dhaw ee magaalada Moscow ilaa "saldhigga caafimaadka" dhamaadka usbuuca, iyo waqti kasta oo ku habboon. Waxaad had iyo jeer kuu diyaarin kartaa fasax dheeraad ah oo udhaxeysa ciidaha - inaad isdejiso oo aad dib ugu dejiso "ka dib walaaca magaalada.
Dhanka kale, waxaa u qalma in la caddeeyo waxa "habka cajalad" uu yahay. Tani ma tahay mid kale oo gaar ah oo loogu talagalay qalliinka caagga ah?
Tilmaanta ayaa lagu ciqaabayaa wajiga iyo jirka oo leh dhibic gaar ah oo cabbirro kaladuwan ah, xoog koronto iyo qaabab kala duwan. Tani waxay kuu oggolaaneysaa inaad isku dheellitirto shaqada dhammaan murqaha oo dhan, taasoo ciribtiraya sahaminta labada muruqyada laftiisa iyo maqaarka dhammaan qaybaha wajiga iyo jirka. Taasi waa, in had iyo jeer lala joogo wajiga yar iyo jirka.
"Khayaali!" - Waxaad dhihi doontaa.
"Run!" - Waan ka jawaabi doonaa.
http://fitnes-style.pro/