Gabdhaha qaaliga ah, adiga kuma quudin doono wax qabad, taas oo ah in ay jirto qaacido gaar ah (ama qaab ficil), codsashada waqtiga iyo weligaa laga saaro itimaalka khiyaamada galmada ka soo horjeedda. Maya! Qaaciddadaas, nasiibdarro, ma jiro, haddii kale waxay ku filnaan doontaa in la barto oo weligiis lagu xiro su'aasha khiyaano qaran. Laakiin micnaheedu maahan inaad u baahan tahay inaad fadhiisato oo aad sugto, "ayaa" kuu qaadan doonta ", oo ka duwan gabdhaha kale ee horay ula kulmay xaaladdan, ama ma aha.
Haa, majirto qaacido noocan oo kale ah, oo codsanaya oo aad ka badbaadi karto xaaladaha aad ka baddali karto xaaladaha aad isbedeleyso, laakiin waxaa jira nidaam gaar ah oo yareyn doona soo bixitaanka dhibaatadan, maanta ayaan kula hadli doonaa. Marka, sii wad.
Tan ugu horreysay uguna muhiimsan, waxa soo socda si loo fahmo, tani waa waxa ninku u aado naagtaas oo aad u qurux badan, caqli badan ama slimmer-ka (oo isaga lagu muujiyey ma ciyaarin doorka furaha ah). Wuxuu ka tagaa gobolka inuu ku arko adiga oo ag jooga. Haa, haa, uma qalmo in la yaabo, taas waa run saafi ah. Nin baa naag kale ka baxa, wuuna idinka tegayaa, oo xaqdarro xusuuso. Halkan waxaa ka jira cawaaqib xumo.
Ninku ma tagi doono mid kale, laakiin wuxuu ka yimid gobolka inuu la kulmayo adiga oo ku xiga
Sawir: pixabay.com/ru.
Fadlan la soco, kama hadlayo raggaas aan wali imaan oo "u beddelaan gabdhaha sida galoofyada oo kale." Xaaladda noocaas ah, waxaad durba kugu soo xidhan tahay, xaqiiqda khiyaanooyinka ayaa ku dhici doonta kiis kasta, marka waa muhiim in la sameeyo doorashada saxda ah ee noloshaada. Marka, gabdhaha, haddii ninkaagu yahay nin culus oo mas'uul ah, markaa waxaad saameyn ku yeelan kartaa xaalada uu kula soo maray.
Aynu wax ka qabanno sida loo sameeyo:
1. Muuqaal si fiican loo xidhay. Waa in la fahmaa in ragga ay yihiin nuxurka heerka hoose ee muuqaallada. Marka ugu horeysa, waxay fiiriyaan "sawirka", muuqaalka naagta oo keliya markaa ka dib - oo ka kooban qaybteeda gudaha. Marka dabeecadda ayaa loo habeeyay. Gabdho badan ayaa u maleynaya in markii xiriirkoodu u beddelo heer sare, waad is dejin kartaa oo aad had iyo jeer rinjiyeenin timaha, marmar si joogto ah u iloobo waxyaabaha la isku qurxiyo, shanlada iyo waxyaabaha dheddigga ah, maxaa yeelay mar hore, maxaa yeelay mar horeba waan u jecel nahay. Gabdhaha qurxoon, dabcan, dabcan, ma joojin doontid jaceylka, laakiin maxaa ku dhacaya kiiskan? Wax walba way fududahay, ninkaaga midkoodna wuxuu bilaabaa inuu eego dumarka kale (kaas oo u muuqda mid aad u badan oo adiga ah), ama aad xiiseyneyso adiga oo ah naag ahaan, adiguna dan kama lihi. Sidaa darteed, haddii ay muhiim kuu tahay inaad had iyo jeer tahay inaad aad u jeceshahay ninkaaga, iskuday inaad codka ku jirto oo aadan naftaada u dhigin wax iska indho tiraya, oo ku dhuumanaya carruurta, culeyska shaqada shaqada ama wax kale.
Isku day inaad badbaadiso jacaylka cilaaqaadka
Sawir: pixabay.com/ru.
2. Dheddig. Gabdhuhu, jawaabta hadda jawaabta naftaada su'aalaha soosocda: Haddii aad leedahay xaalado noocaas ah markii ninkaaga uu ku siiyay inaad boorsooyinkaaga ku soo qaadato alaabtaada, oo aad diiday, inaad faalsato waxa aan u fahmayno waxa aan la tacaalno. Ma ku dhex aragtay hammer-ka gacanta gacmahaaga si aad u dhaliso ciddiyaha? Weligaa ma shaaca ka qaaday tubbada jikada ama musqusha? Hadana waxaad si fiican u fikirtaa oo ii sheeg markii aad waxaas oo dhan sameysay, ma waxaad dareemaysay inay tahay mid jilicsan oo gabar jilicsan ah? Dabcan maya! Laakiin tani aad ayey muhiim u tahay, in lala xidhiidho nin, si loo muujiyo dhedidkaaga, jilicsanaanta, u nugul si qofka aad ugu jeceshahay inuu yahay nin adiga ku xiga. Ha tusin dhammaan awooda inaad tahay naag adag oo waxaad ku kici kartaa 10-20 kg hal farta yar. Waxaa fiican inaad muujiso inaad tahay qof jilicsan, abuur jilicsan oo u baahan xoog lab ah. Aynu fahamno ninkaaga dhallinta ah taas oo aan la tacaali doonin wax hawl ah oo ay u baahan tahay xoogga jireed ee ragga, ka dibna ninkaagu wuxuu arki doonaa gabadha jilicsan ee raba inuu jeclaado oo ilaaliyo.
3. Is-horumarinta. Had iyo jeer way dhacdaa, gabdhuhu waxay ku dhacaan jacayl nimadooda da 'yar waxayna bilaabaan inay ku guuleystaan, iyagoo iska iloobaya naftooda oo ah qof gaar ah. Ha yeelin sidaas. Haddii hal qof uu ku dhaco xiriirka, kan labaadna wuxuu ku jiraa goobta, waa goor dhow ama goor dambeba waxay burburi doonaan in nolosha loo habeeyo. Sidaa darteed, si aadan sidaas u yeelin, samee qaybtaada gudaha, buuxintaada. Ninkaagaagu waa inuu kula yaabayaa. Bilow aqrinta buugaagta waxtar leh, booqo shirarka, aqoon-isweydaarsiyada, tababbarka, iska qor yoga, qoob ka ciyaarka ama jimicsiga. Si kale haddii loo dhigo, suurtogal u noqo horumarinta iyo ka dhigista shaqsiyad xiisa leh.
Qaado naftaada is-horumarinta
Sawir: pixabay.com/ru.
4. Korsashada. Haddii markii aad markii hore bilaabeen in lagu dhiso cilaaqaad ninkaaga dhalintaada si "loo habeeyo" mustaqbalka, markaa tani waa qalad weyn. "Si aan u jebiyo" nin shaqsi ahaan adiga, wuu guuleysan doonaa. Ka caddee inuu u tago kan aan isaga u jeclahay sida ay tahay - sidoo kale haa. Ii samee si aan uga qoomameeyo inuu ku guursaday - xaqiiqdii haa. Laakiin ka dhig mid ku habboon - tani waa wax ka socota qaybta khayaaliga. Sidaa darteed, nin waa inuu qaataa sida ay tahay, mise waa inuu la joogo isaga gabi ahaanba. Ma jiro wax kale. Haddii aad dooratay xulashada koowaad, waxaad ilowdid inaad isbarbar dhigto ninkaaga dhalinyarada ah cid kale. U jooji "googooyo" waqti kasta (naftaada raadso shaqo caadi ah, ku tuur ugu yaraan qashinka, waxkastoo aadan awood u lahayn, iwm.). Taabadalkeed, tus ninkaaga sidii aad u jeceshahay oo diyaar u ah inaad ku taageerto xaalad kasta. "Taageero" - tan micnaheedu maahan inaad shaqo hesho 3 shaqo oo ay ka kooban tahay qoyska oo dhan inta uu leeyahay muddo adag. Xusuusnow sheyga 2aad, oo aan ka wada hadalnay kor - "dhedig"? Marka, "Taageero" waxaa loola jeedaa in loo dhawaado ninkaaga, rumeeysta, inaad noqoto mid jilicsan oo abuur ah, kaas oo uu doonayo inuu "buuro uu doonayo", oo ka gudbaya dhammaan carqaladaha.
5. Booska shaqsiyeed. Waxaa jira nooc haweenka oo kale oo xajiya tallaabo kasta oo ka mid ah ninka (SMS, wicitaanada, kormeerka, iwm). Habdhaqankan ayaa ugu horreyn ah tilmaame isku kalsooni yar oo hooseeya iyo kalsooni darro ka jirta mid la doortay. Si dhakhso ah ama ka dib, ninkaaga ayaa ka daalay saxaafaddaada wuxuuna doonayaa inuu ku neefsado gargaarka meel ka fog adiga oo leh gabar isku kalsoon (ku meelgaar ah). Sidaa darteed tani ma dhicin, waxaan u baahan nahay inaan xasuusnaano in qof walbaa inuu haysto meel shaqsiyeed. Xiriir kasta oo xoog leh ayaa ku saleysan kalsoonida. Sidaa darteed, waa inaadan si joogto ah uga shakisannin inuu qofkii jeclaa, taa beddelkeeda, ha u fahmo waxa aad jeceshahay oo aad ku kalsoonaato.
Raaxada guriga waa muhiim
Sawir: pixabay.com/ru.
6. Raaxo guriga. Oo nin waluba wuxuu doonayaa inuu halkaas yimaado, oo ay naagta jecel, oo ah guri aad u diirimaad diiran, oo casho kulul oo ka dambaysa miiska daboolka. Maxaa ku dhacaya ficil ahaan? Nin dhalinyaro ah ayaa guriga yimid, hortiisa hortiisa ayaa fadhiyaa naag jilicsan oo xanaaqsan, guriga oo dhami waa kala firidhsan tahay, casho ma kululayn doono. Wuu daalan yahay inuu fadhiisto miiska, oo waqtigan la joogo waxaa xitaa dhibaatooyin ka dhex jiray sheekooyinka xaaskiisa. Muxuu ninku madaxa ka dhacayaa xilligan? Markasta oo uu baaba'aan rabitaanka inuu guriga yimaado, oo uu si joogto ah u bilaabo inuu raadsado sababo uu ku haysto shaqada. Nasiib darrose, waxaan ogahay qoysas badan oo noocaas ah, waana wax aad u xun. Annaga, haweenka, waa inaan wax yar ka caqli badnaa, iskuday innaba ha ka wada hadlin dhibaatooyinka miiska cashada. Ninkaaga ka la kulan dhoola cadeyn wejigaaga ah, ka hadal wax wanaagsan. Isaga u noqo sabab farxad, qorraxda tan muruqa ah ayaa ah in ninkaagu doonayo inuu si dhakhso ah ugu laabto guriga uu ku wanaagsan yahay oo uu ku habboon yahay.
7. U-dhowaanshaha. Gabdhaha, nolosha galmada ee lammaanaha isqaba waxay sidoo kale door muhiim ah ka ciyaaraan. Had iyo jeer soo jiidasho u yeelo ninkaaga, ha ku dafirin naftaada, wax walba ha yeelo si aad naftaada ugu fiiriso muraayadda oo aad ku aragtay gabadh cajiib ah. Kama hadlayo wax kasta oo heerar ah oo qurux badan, halkaas oo ay tahay inaad ka mid noqoto 90-60-90, oo timo dhaadheer oo raaxo leh, oo leh indho indhaynureyaal oo samafal ah - maya. Waxa ugu weyn ayaa ah inaad naftaada jeclaatay. Ka dib ku xigta ninkaaga waxaad dareemi doontaa kalsooni iyo xorayn. Xaqiiqdii wuu dareemi doonaa waana u mahadcelin doonaa.
Kuwani waa daqiiqado muhiim ah, indha indheeya oo aad ku kordhin karto xiriirka aad ka hesho xaalada aad jeceshahay. Waxaan rajeynayaa in maqaalkeygu kuu faa iidaystay. Farax farax!