Dhamaadka Febraayo. Oo aan ka fogeyn buuraha iyo xagaaga. Sida caadiga ah, inbadan oo idinka mid ah ayaa ka fikira: "Sidee looga takhalusaa dayrta dayrta-jiilaalka ee aan loo baahnayn?". Taasi waa sababta aan kuu diyaariyey dhowr maqaal oo aan kuu sheegi doono si faahfaahsan oo ku saabsan dariiqa saxda ah iyo waalli ee quruxda iyo caafimaadka.
Marka hore, aan ka takhalusno khaladaadka, khuraafaadka iyo fikradaha khaldan ee la xiriira miisaanka oo yaraada.
Waxaan u maleynayaa inbadan oo idinka mid ah ama asxaabtaada iyo asxaabtaada ay ogaadeen in laga takhaluso culeyska xad dhaafka ah inuu u muuqdo sidii wareejin: marka hore si farxad leh u deg deg, ka dibna joogso isla markaana isla xawaaraha isku mid ah soo noqo. Si aadan ugu dhaqaaqin dariiqa arintaan, waa inaad marka hore ogaataa khaladaadka u horseedaya oo ka takhaluso.
Marka, Khaladaadka ugu horreeya : Isku dayga in miisaanku si dhakhso ah u lumiyo. Dabcan, waxaa la fahmi karaa inaan doonayo inaan ka takhaluso miisaanka xad dhaafka ah sida ugu dhaqsaha badan: dhowr toddobaad in la silco oo noqdo mid jilicsan. Iyo sideed u horseedaa hadafka? Waa maxay yoolkaaga? Iibso jir jilicsan oo jilicsan oo leh foomam qurux badan? Markaas aan ka fikirno: waxay u muuqataa, waxaad u baahan tahay kaliya inaad miisaan lumiso, farxadna ayaa imaan doonta. Laakiin waxaa jira nolol muhiim ah oo dad badani aan si fudud garan karin. Aynu qiyaasino laba dumar ah oo ku saabsan hal culeys iyo hal cabbir dharka: Ka soo qaad, 55 kg iyo 44 cabirka dharka. Dayrta iyo jiilaalka, dharka, waxay u muuqdaan kuwo soo jiidasho leh. Laakiin xagaagii muddada dheer la sugayay wuxuu yimid, oo waxaad aadi kartaa xeebta - Sunbaylka iyo dabaasha. Quruxdeena quruxda badan ee dabaasha ka soo baxa qolka labiska, oo waxaan aragnaa in isku ekaanshahooda ay ku jiraan dharka ay aad u culus yihiin. Mid ka mid ah ayaa leh jidhkii aad u adkeeyay oo laastirsan yahay, mid kalena wax walba wuu laalaadaa wuuna ruxruxaa marka uu socdo. Waa maxay sababta farqiga u dhexeeya? Waxay ku saabsan tahay saamiga muruqyada iyo dufanka. Muruqyadayadu waxay leeyihiin foom, waa laastik, si ku filan oo adag taabashada taabashada. Dufanku malaha qaab gaar ah oo aad u jilicsan. Si loo dareemo farqiga, waxaad ku qaadan kartaa kubbad tennis iyo gabal yar oo qabow oo gacantaada ku jirta. Hadda ma ahan wax adag in la qiyaaso: Haddii baruurta jirkaaga ku filan uusan ku filneyn, markaa waxaad u egtahay mid soo jiidasho leh oo soo jiidasho leh. Oo haddii boqolkiiba dufanka jidhka ay sarreeyaan, xitaa mug yar, kuma shaqeyn doonto quruxda.
Waa maxay sababta aan waxan oo dhan u sheegay? Slimming waxay leedahay laba qaab oo lagu horumariyo munaasabadaha. : Marka hore - gub dufan dheeraad ah oo badbaadi muruqyo qurux badan, kan labaad waa in la yareeyo mugga jirka. Oo ay weheliso tiro yar oo dufan ah, muruqyada ayaa gubanaya oo biyo ka bixiya. Habka ugu horeeya ee u baahan oo u baahan aqoon weyn. Qaabka labaad waa dhakhso, laakiin natiijada dhamaadka dhamaadka ayaa kugu qanacsan.
Hadda aan ku garanno dariiqa aan tagno markaan si dhakhso ah miisaanku u luno. Sida laga soo xigtay cilmi-baaris caafimaad oo fara badan, jirkeenu wuxuu waayi karaa 100-150 garaam oo dufan ah maalintii, oo ah 0.7-1 kg usbuucii ama qiyaastii 3-4 kiilogaraam bishii. Tirooyinkaas waxaa la siiyaa xaqiiqda ah in qofku si joogto ah u tababaro oo uu isku dheelitiro. Waxaan inta badan maqlay bayaano noocan oo kale ah: "Waxaan hoos u dhigay 6, 8, 10 kg iyo xitaa in ka badan bisha." Muxuu daqiiqadani ku dhacayaa jirkeena? Oo muxuu yahay qiimaha miisaanka oo kale?
Unug muruqyada ayaa lagu burburiyey dufanka jirka. Checksity iyo adkeyd ma ku darin. Laakiin muruqyadu maahan oo keliya muruqyada lafaha, laakiin sidoo kale xubnaha gudaha ah. Waxaa intaas dheer, biyo badan oo biyo ah ayaa lumay. Oo dhammaantoodna waxay u horseedaan jajabinta iyo fuuq-baxa jirka. Natiijo ahaan, hanaanka is-weydaarsiga ayaa lagu xadgudbay, dhibaatooyinka hormoonnada ayaa bilaabmaya.
Iyada oo hoos u dhac deg deg ah ee mugga iyo biyo aan ku filnayn, maqaarku waqti uma haysto inuu la qabsado oo la raadsado. Muuqasho Calaamadaha noocan oo kale ah sida:
Daal,
- hurdo la'aan,
- neerfaha,
- Dhibaatooyinka dheef-shiidka,
- Timaha iyo ciddiyaha ayaa noqda kuwo jilicsan,
- Dareen joogto ah oo gaajo ah.
Iyo sheyga ugu weerarka badan ayaa ah inay mudan tahay in lagu soo celiyo cuntada la yaqaan, sida kiilogaraam lumay iyo mugga si dhakhso leh ayaa loo soo celiyaa. Nasiib darrose, kani waa falcelinta caadiga ah ee jirkeenna walaaca, oo la xidhiidha si dhakhso leh. Halkii la noolaan lahaa iyo soo jiidashada, silica adag oo ku soo noqo meeshii ay ka bilaabeen. Waxaa jira waddo kale oo loo dammaanad qaaday inuu kuu horseedo yoolka. Waa maxay? Waxaan si faahfaahsan kuugu sheegi doonaa qodobbada soo socda. Waxaan sameyneynaa ka hor hadafka ka hor!
Oo hadda qor magaca koowaad: Si tartiib ah miisaanka u lumi - qiyaastii 1 kg usbuucii. Waxaan kugu aragnaa qodobka xiga!