- Julia, Su'aasha "Xagee iyo sida aan u qaban doonno dhexda?" Gabdho badan oo badan. Maxaa kugu kalifay inaad wax ku barato dhibaatadaas?
- Had iyo jeer ma aanan ahayn tusaalaha lagu daray cabirka. Dhalintateyda, waxaan miisaamay 60-65 kiilogaraam. Laakiin uurka wuxuu dhaliyay 60 kiilogaraam! Markuu ilmuhu dhalay, miisaankiisu yahay 120! Matalo 120 kiilogaraam. Aniga ayay ii ahayd naxdin. Waan diiday inaan kaco iskeelka oo aan cunay oo kaliya cunay, oo dhibaatooyinkeyga ah. Laakiin ka dibna si aad ah ayuu u qaatay gacanta, oo hadda waan miisaamaa 78 kiilogaraam. Runtii waxaan leeyahay dhexda cidhiidhi ah iyo cawska naasaha iyo miskaha. Waxaan awooday inaan mid ka dhigto mid weyn oo lagu daro min-miradkayga.
- Ma isku dayday cunto?
- Waxaan isku dayay gabi ahaanba wax walba! Haddii aan isweydiiyo, ka fiiriyo kiimikada internetka ama cuntada ukunta. Runtii way shaqeysaa oo caawisay dad badan. Laba iyo toban kiilogaraam ayaan ku tuuray hal mar. Dhexdeeda, ka dib ka dib hababka la xaqiijiyay waa disc caafimaad (wareejinta dib did), oo si gaar ah caan ugu ahaa waqtiyada Soofiyeeti. - ICD). Haa, haa, waxaan qiyaasayaa inta gabdhood ee bilaabay inay ku qoslaan meesha diskkan ah ee ah hooyadaya iyo ayeeyadeena aad u jecel yihiin. Laakiin runti wuu shaqeeyaa! Waa ku filan tahay in 60 daqiiqo maalintii oo lagu wareejiyo, oo waxaad yeelan doontaa natiijooyinka koowaad muddo bil ah. Diskku wuxuu ku habboon yahay xitaa kuwa gebi ahaanba diyaar u ah oo ku cusub isboortiga, maadaama ay fududahay in la qabto. By habka, rubuc saacad jimicsi ah waxaad ku qaadan kartaa 100 kcal.
- Ka waran Hulahup?
- laga yaabee Halahup waxayna caawisaa, haddii aad damiso 25 saacadood maalintii. In kasta oo aan, dabcan, ma caawinayso. Qarnigii XXI waxaa jira jimicsiyo badan oo wax ku ool ah oo ka badan wareejinta wareegga.
Ahaanshaha qaab isku mid ah oo la raro micnaheedu maahan in la diido cuntada iyo jimicsiga
Sawir: Instagram.com.
- Nafaqooyin badan oo nafaqeyn ah ayaa sheegaya in ay muhiim tahay in la cuno qaybo yaryar. Ma ku raacsan tahay iyaga?
- Naqshariyaasha nafaqada ayaa ku doodaya in 90% guusha miisaanka miisaanka oo yaraada. Oo runtiina waa. Tusaale ahaan, hadda waxaan bilaabay marathon, oo aan qorsheynayo inaan lumiyo miisaan ilaa 65 kiilogaraam, dabcan, si taxaddar leh u raac nafaqada. Daacadnimo, ma haysto waqti aan wax ku karsado, marka waxaan u isticmaalaa gaarsiinta nafaqada habboon. Hadda waxaan aadaa 1200 kcal maalintii oo aan horeyba u dhahay nabad galyo laba kiilogaraam ah. Hubso inaad cuno qaybo yaryar. Looma baahna in la iloobo in gobolka caadiga ah ee calooshayadu tahay laba calaacad, marka waa inaysan fidin. Had iyo jeerna caloosha waan soo jiitaa, ha is dejinin, sidaa darteed muruqyada calooshadu had iyo jeer waa cod, dhexdana waa khafiif.
- Sideen u jabineynin oo loo hayn lahaa cabbirro soo dhaweyn ah?
- Waa lagama maarmaan in la beddelo ugu horreyn fikirka ku aaddan cuntada. Jooji dhibaatooyinka dhimasha iyo walbahaarka, sidoo kale jooji inaad gartaan cuntada sida isha raaxada. Cunnadu waa tamar nolosha. Waxaan la wadaagnaa waxqabadka nafsi ahaaneed: Indhahaaga ayaan xidhnaa oo maskax ahaan raadinaya halka cabsi, xanuun ama af ifaya ay ku jiraan jirka. Waxaan weydiineynaa su'aal ka mid ah dareenkan taban ee jirka: "Maxaa jira?" Waxaan ka sii hadlaynaa: "Waad ku mahadsantahay waayo-aragnimada. Waan ku mahadsan ahay, laakiin mar dambe uma baahni. Iyo daal qoto dheer, waxaan u soo bandhignay sida tani ay tani u tagto oo ay u milmaan. Marka xigta, waxaan soo bandhignaa kubbad jilicsan oo ka soo degta qorraxda oo ku taal xudunta dhulka, iyada oo kaa soo bixisa oo kaa buuxiya tamar wanaagsan.
- Isbaarooyinka, inta badan duub la siiyo. Sidee waxtar u leeyihiin?
- Hubso inaad sameyso daaweyn kala duwan oo jirka ah! Duubista - Midka koowaad, xaggee baan kugula talin lahaa inaan aado gabdhaha haddii ay rabaan inay sameeyaan safka dhuuban. Waxaan jeclahay: Whiskey-Swelinia, tani waa hab lagu dilo qoyaan. Waxaa lagugu soo daadanayaa kareem gaar ah oo dardar gelisa wareegga dhiigga oo ka saar biyo dheeraad ah jirka, ka dibna ku duub faashad. Ka dib markii lammaane ah oo nidaam ah, waxaan ku lahaa laba sintimitir. Malaha, qof walba wuu ogyahay faa'iidooyinka dadka badan, laakiin sababtoo ah ayaa weli ka badan oo ka mid ah, iyo wax aan micne lahayn. Nidaamkani wuxuu si gaar ah waxtar ugu leeyahay kuwa qaba shaqooyinka debedda. Duugista oo keliya ma baabi'inayso daal muruqyada, waxay kordhisaa tiirarka muruqyada, waxay meesha ka saareysaa sunta waxyeelada, laakiin waxay kicisaa geedi socodka dheef-shiid kiimikaadka waxayna wanaajisaa dhiigga iyo qanjirka.
Julia wuxuu doortaa yoga oo fidsan, isagoo aan ilaawin inuu waqtigiisii bixiyo.
Sawir: Instagram.com.
- Ma sameyneysaa isboorti?
- Hubaal. Waxaan kugula talinayaa inaad hesho tababar qubayska. Waxay noqon kartaa yoga ama casharro leh miisaanka jimicsiga, ordaya ama qoob-ka-ciyaarka, laakiin waa inaad ka farxisaa raaxo aan dhamaad lahayn, haddii kale xamaasaddaada si dhakhso leh ayey u soo degi doontaa. Waxaan ku hawlanaa saaxiibkay iyo waqti-dhiman Guru on Yoga - Blogger Marina Vovchenko. In kasta oo ay jiraan qaar yar oo aan ahayn, laakiin si firfircoon ayaan u shaqeeyaa.
- Mid kale oo "qarsoodi ah" oo ah tallaalka khafiifka ah - hoos u dhac ku dhaca ...
- Waxaan xiran karaa kiiska aadka u daran ee nooc ka mid ah dharka ku habboon ee dhacdada cilmaani. Laakiin waxaan la yaabanahay gabdhaha si joogto ah u xidhaya ama saara maalin ugu horreysa, maxaa yeelay sidaas oo kale ayaad nin khiyaanayneysaa.
- Laga soo bilaabo waxa dharka ay ka fiican tahay inaad ka tanaasusho gabadh aan waqti u helin dib-u-dejinta kiilogaraam dheeraad ah?
"Waxaan kula talinayaa gabar kasta oo gabar ah si ay u doorto dharka cabirkeeda, hana isku dayin inaad ku habboon tahay waxa ka yar, oo aawadood oo ay tahay in sumadda ay quseyso. Oo anigu waxaan ka soo hor jeedaa Buur Balchicov, gabdhuhuna waxay qariyaan xeryahooda, Oo aan iyaga la shaqaynin.
- Waa hagaag, gunaanad, jawaab u bixi dhammaan qurxinta oo ku riyoonaya inuu haysto dhexda 60 sentimitir. Ma u baahanahay inaan ku dadaalo xuduudaha noocan oo kale ah?
- Waxaan leeyahay dhexda 76 sintimitir, waana ku faraxsanahay. Waxa ugu weyn waa in la hogaansanaado cabirrada jirka si ay u ekaato qurux iyo iswaafajin.