Xagaaga dheer ee la sugayay ayaa yimid. Diyaarinta xilliga dabbaasha ayaa la dhameystiray, qaar badanina waxay danaynayaan sida loo ilaaliyo natiijada la gaadhay muddadii fasaxa xagaaga?
Tani waxay si gaar ah ugu habboon tahay gabdhahaas dhawaan dhashay cunug aniga oo kale ah. In kasta oo isbedelada nolosha, had iyo jeer waxaad dooneysaa inaad sii ahaato dhedig, caajisnimo iyo galmo.
Tababaradeyda ayaa aniga ii horseeday in la isticmaalo wax ku ool ah oo laylisyo ah, taas oo kuu oggolaaneysa inaad ku sii jirtid adigoo cod ku jira xitaa fasaxa. Waad ku mahadsan tahay jimicsigan adag ee jimicsiga, waxaan ka shaqeyn karaa kooxaha murqaha ugu weyn 20-30 daqiiqo.
1. istaagida.
Slopes taagan
Layligani waxaa ku jira muruqyada jirka, gacmaha iyo lugaha.
Booska isha: lugaha ballaca miskaha, cagaha waxay isbarbar dhigaan midba midka kale, garbaha waa la yareeyay, kabaha ayaa la dhimay. Kor u qaad gacmo kor u qaad oo u samee si qarsoodi ah geeska tooska ah ee kala-goysyada sinta. Aad ayey muhiim u tahay in la ilaaliyo culeyska dhabarka. Waxaan sameyneynaa 15 ku celcelin.
2. Weerarada dambe.
Dhibcaha dambe
Layligu wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka shaqeyso dusha sare ee misigta iyo murqaha dhexe ee lagu dhejiyay.
Booska saxda ah: Lugaha waa ka balaaran ballaca miskaha, sharaabaadku waxay ku soo dhacaan dhinaca kore xagal ah 45 °, dhabarka dambe, garbaha ayaa laga saaray.
Waxaan sameynaa weerarro qoto dheer, oo culeys ka qaadaya hal sinta mid kale. Dhabarka u fiirso, ha ku xoqin. Waxaan sameyneynaa 30 ku celcelin.
3. weerarada hore.
Khidmadaha hore
Qaar badani waxay yaqaanaan layligan, maadaama ay tahay mid ka mid ah kuwa ugu fudud uguna waxtarka badan ee daraasadda berry iyo jiirka bowdada.
Booska isha: lugaha isbarbar dhiga midba midka kale, ballac ee miskaha.
Waxaan soo qaadannaa lugta dibeda una si qoto dheer uga dhigaanaa kuwa ugu horeeya, ka dibna cagta bidix. U fiirso jilibkaaga ma ka baxo khadka farta. Waxaan sameyneynaa 30 ku celcelin.
4. Ku dheji gacanta tooska ah oo leh jilicsanaanta jilibka oo kale.
Planck on gacmaha tooska ah oo leh jilicsanaanta jilicsanaanta
Layligani wuxuu ku lug leeyahay dhammaan kooxaha murqaha ee shaqada, laakiin ugu weyn ee diiradda saaraya shaqada muruqyada saxaafadda.
Booska saxda ah: Waxaan ku dul baxnaa baarka, timirta hoostiisa garabka bidix, cagaha balaca geedka garbaha. Waxaan bilaabeynaa adkeysiga jilbahaaga, beddelashada. Ha degdegin. Waa muhiim in la raaco waaxda lumbar, adigoo ka fogaanaya muujinta! Sameynta 20 soo celin.
5. loox dambe.
Ka bacdi
Tani waa layli heer leh. Isaga ka dib, waxaan dareemayaa codka muruqyada dhexda.
Meesha laga soo xigtay Gacanta kale ayaa loo gudbin karaa dhexda ama kor u qaadi kartaa.
Mowqifkan waxaan nahay mid taagan 15 ilbiriqsi. Waxaan isku dayaa inaan kordhiyo waqti kasta oo tababar ah.
6. Ku qor xusullo leh lugaha kale ee qaadista.
Planck on colcowss oo leh wiishashka lugta kale
Layligani, muruqyada saxaafadda iyo barida ayaa si firfircoon u shaqeynaya.
Booska isha: Waxaan ku jirnaa baarka, xusullada hoostooda garabka bidix, cagaha balacalka miskaha.
Waxaan ku bilaabeynaa inaan si kale u jeexino dabaqa. Lugta waxaan ku jiidaa sharaabaadyada, sida xadhig oo kale, oo kor u qaad ilaa cadaadiska ugu badan ee badhanka. Ka fogow in dib u eegidda dhabarka hoose, aad bey muhiim u tahay! Waxaan sameyneynaa 30 ku celcelin.
Layligan ayaa lagu celin karaa 3 jeer.