Qulqulka macluumaad ee nagu soo socda ee dunida casriga ah waa mid aad u weyn in wanku uusan ku filneyn wanka. Dunidana aad u xiiso badan oo aad rabto inaad wax walba xasuusato. Si tan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la ilaaliyo xusuusta qaab qaab ah oo habaado waxyaabaha saxda ah. Waxa ugu fiican, haddii ay leeyihiin dhowr guri hal mar: si tartiib ah u dhiirrigeliyaan wareegga dhiigga; waxaa ku jira antioxidayaasha, amino acids iyo karbohaydraytyada nafaqada; Isku dar fiitamiinnada kooxda B - Waxay saameyn ku yeelanayaan xusuusta, iyo sidoo kale C, E, k; Acids dufanka leh ee aan fiicnayn ayaa aad muhiim ugu ah maskaxda iyo microtoolies - iodine, bir, magnesium, zinc.
Aynu isku dayno inaan ogaano waxa alaabooyinka ay awood u leeyihiin inay ku taageeraan xusuustayaga cod?
Orekhi - Walnuts iyo yicoon, abuurka gabbaldayaha, malab yar oo malab iyo miraha qalalan - wax walba lagu dari karaa boorash subaxa hore
Kalluun - Salmon, herring, salmon, turum, tuna - omega-3 ilo. Loogu talagalay shaqooyinka wanaagsan ee heesaha, kalluunka miiska saaran waa inuu ahaadaa 2 jeer usbuucii.
Kaabashka badda - isha ugu wanaagsan ee iodine.
Cunto badeed Kaamil ah - muruq, shrimp, oysters.
Antioxidander - Canab madow, buluug buluug ah, bam gacmeed, buluug buluug ah, iyo sidoo kale tayada xusuusta ayaa hagaajinaysa tufaax cas, currant madow iyo liin.
Khudaarta caleen Iyo yaanyada, basasha iyo toonta ayaa waxtar u leh xusuusta.
Loogu talagalay taageerayaasha xawaashka Rosemary - Isha Carnosic acid iyo antioxidayaasha. Waxay horumariyaan wareegga dhiigga.
Lo'da hilibka lo'da, digaagga, beerka kubka - kaamil ah xusuusta wanaagsan.
Iyo haddii karbohaydraytyada, ka dibna isku dhafan - Buckwheat iyo bariiska ciriiriga ah meesha ugu horeysa.
Shaqo deg deg ah oo maskaxda ah, dhiiga oo wanaagsan iyo biyo ayaa loo baahan yahay. Mar labaad biyo? Haa! 80% maskaxdu waxay ka kooban tahay iyada iyada! Oo si dhakhso ah uga jawaabeysa fuuq-baxa, si tartiib ah ayey u shaqaysaa.